196体育一个先跑步后健身另一个先健身后跑步两者肌肉室内知识差距有多大?
栏目:196新闻 发布时间:2023-06-22 16:17:19

  每一个完整的圈子都是由多个不同的部分组成的,这些不同的组成部分有的相互协助,有的却相互掣肘,也正因为如此,这个圈子才算得上是一个完整的生态圈。就像健身圈的跑步运动与增肌训练,可以说是当下最常见的两种健身方式。很多人都说想增肌就别跑步,想跑步就别谈增肌,这句话的确有一定的道理,但并不完全正确,虽然跑步与健身增肌看似是水火不容,其实是一对完美的拍档,就看健身者如何去看待196体育,如何去把握。

  众所周知,健身是力量训练,跑步是有氧训练,这两种不同的运动方式是健身圈经久不息的话题。去健身的人有很多,大多数都向着同一个目标,那就是增肌练成肌肉男,但是几乎每个人都有不同的训练习惯,有的人在健身之前习惯先跑步,而有的人则喜欢先把肌肉练好再去跑步。那么,同样是以增肌为目标进行训练的两个人,一个习惯先跑步后健身,另一个习惯先健身后跑步,最后这两者的肌肉会出现什么差距?

  有很多人可能会产生两个疑问,“先跑步后健身和先健身后跑步有区别吗?”,“只不过是调换了顺序,难道还能影响到肌肉的增长?”,答案都是肯定的。因为跑步属于有氧训练是不容置疑的事实,在健身前做大量的有氧训练的人,不但会消耗体内一部分肌糖原,还会影响接下来力量训练的质量。可以试想一下,若是在刚跑完2公里的时候去做深蹲,那么深蹲的效果是否还能达到理想状态,可能做深蹲的时候腿都是抖的,也就更别提做大重量的深蹲了。与此同时,肌糖也因为跑步消耗了大部分,力量训练也跟不上节奏,还消耗了肌肉。而另一个先健身后跑步的人则不同,因为他拿出了绝大部分的精力优先训练肌肉而不是跑步,长期下来,他的肌肉自然要比前者大一些。

  许多人总是强调肌肉的灵活性,尤其针对健身者,因为他们一向认为健身练出来的肌肉虽然大,但是不灵活,所以没什么用。然而现在就有一个解决肌肉不灵活的办法摆在眼前,那就是先健身后跑步。作为一个以增肌为主要目标的健身者,不否认单一的力量训练会降低肌肉的灵活性,但这只是没有做好练后工作的原因,错不在增肌训练。这所谓的保证肌肉灵活性的练后工作,可以是肌肉拉伸,也可以是跑步。所以先跑步后健身的人很难保证肌肉的灵活程度,也就是肌肉质量。而先健身后跑步的人,能抓住跑步的优势,把跑步当作是优化肌肉质量(放松肌肉)的途径。所以,这两者在肌肉质量方面也是有一定差距的。

  健身的关键在于健康,而恰恰不是增长肌肉,这一点也是毋庸置疑的。既然明白健康是最重要的,那么不管是先跑步后健身,还是先健身后跑步价值与意义都是一样的,因为最终提升的都是自身的身体素质,先做有氧训练再进行力量训练的人,虽然影响了肌肉的增长,但却提升了心肺功能,也加快了脂肪的燃烧。先做力量训练再做有氧训练的人,虽然不能提升跑步的优势,但也实现了增肌的目标。如此一来,这两者整体的训练效果是没有太大差别的。

  其实,健身的方式有很多,我们也无法定义哪种是错的,哪种又是对的,因为每个人的体质不同,训练的喜好也不同,这些所谓的差距只是相对于大部分人来说,其他的也就因人而异了室内知识。所以,关于先跑步还是先健身这个问题,最重要的还是得遵从自己内心的想法196体育。

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