现实中很多人都会问我如何减的肥，我就和他说四字真言 少吃多动。 然后很多人都是嘻嘻哈哈的笑，要么说，这谁不知道啊，要么说我这样做了，还是胖啊，根本没用啊。 很不理解

　　这是另一个吧友的，8个月练成了这样子，我想知道，怎么弄的？有没有科普的？

　　这是早上空腹状态，178/135，臂围32，胸围80，想在练大一点，目标是在11月份前，手臂和胸大两个维度，该如何进行饮食锻炼，目前是3分化训练，每次练完会游泳半小时，饮食方面是早上4个蛋加一块全麦面包，中午就正常吃食堂但是也会挑选膳食纤维和蛋白质多的食物，晚餐是两片鸡胸肉加荞麦面，训练完后半小时会喝一勺蛋白粉，11月份就30岁了想在这最后几个月时间冲一下，想请教大佬们有哪些地方需要改进能达到预期目标，特听劝，帮帮孩子吧

　　为什么健身房里总有人，健个身喊叫的跟杀猪一样，搞的别人特别不舒服，回头一看和常熟阿诺一样，练的一坨.......，真的服了

　　本人32，身高182，体重目前166，4班3倒，平时根本没时间去健身房，不是上班就是带娃，最近开始力所能及的锻炼了，杠铃做做卧推，划船，深蹲，卷腹啥的，完事吃一块鸡胸肉，随身带个握力器，顺带饮食减碳水，性生活次数也减少很多，也不知道哪个方面起效果了，肌肉变化没怎么看出来，但是个人感觉精力比之前好很多了，希望能坚持下去吧。

　　本人肥胖，200左右，年初买了一对20KG哑铃，不练肌肉，就想减肥，请问怎么做才能减肥？有没有个标准？

　　一天要吃多少，我现在一天也就吃三餐，173 115重，怎么增肌？要先从哪练起？

　　看看肚子，看看胸肌，越锻炼越小 腹肌也做，没腹肌 肩，手，背，脚，胸也锻炼。有锻炼岁月痕迹吗？ 有多少三年

　　训练结束补个耐力组，臂屈伸是40kg，引体是20kg，体重目前空腹89kg

　　我现在基本每天三到五顿每顿两个鸡蛋蛋白加一些肉和蔬菜米饭，一个月才一千不到消费，然后牛肉每三天一顿，一顿大概一斤分两份吃。当然，我比较喜欢买打折货 虽然不新鲜，但是只要没变质就行了。