新手我们也要进行区分，有两种常见的新手，一种就是刚开始练，什么都不会也不懂的，而另一种则是练了一段时间，认为自己什么都懂，却做的不是那回事的，这两种都需要去学习。

　　那么第一种新手的话，虽然什么都不会，196体育但是也不会去做一些可能会有危险的动作，所以只要抱着一颗持续学的心，进步会很快得到的，所以不要心急，找一个好伙伴或是教练慢慢学。

　　而第二种就很危险了，因为误以为自己可以做，196体育所以就去尝试一些不适合自己的练习，并且盲目的上到比较大的重量，最后的结果就是受伤，并且还以为自己做的没问题，这就是心态上的问题了196体育。196体育

　　那么不管但是这两种中的哪一种，都需要从最基本的东西做起，所以我们今天为大家带来了三个动作，可以帮助你比较全面的，去提高自身的基础素质，为以后面对那些较为困难的训练打基础。

　　那么作为新手的话第一件要学会的，就是在练前进行预热，这个也要分成两个部分，一个是全身性的预热，另一个是针对目标部位的预热，例如接下来我们练腿的话，就要对腿部肌群进行预热。

　　这不仅是一个腹部肌群的锻炼动作，而且还能对腿部肌肉带来锻炼的效果，很值得刚开始训练时去做。

　　做法就是先让自己趴下，做出类似俯卧撑的准备动作，然后抬高自己的身体，让背部与地面相互平行之后，再交替双腿踩踏地面，坚持做一分钟或者更久，你的腹部就会有灼烧感。所以稳定一个较高的频率，才会有比较好的效果。

　　这是练腹部最常见的动作，也是比较适合新手进行的练习，可以让你的腹部有比较明显的收缩感。

　　做法就是平躺下来，让身体先处于放松的状态，然后双手放在头部两侧，手臂微微张开，接着收缩你的腹部肌群健身196体育，让上半身慢慢向上抬起，收缩完全之后，再还原回到平躺的姿势，再重复卷腹的动作。

　　对于新手可能没有那么多的力量去完成，196体育一个相对规范的俯卧撑，那么这种半程形式的动作就很适合了。