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　　不考虑比赛层面，比如健美比造型，力量举比重量196体育，这种显而易见的区别，那么在训练层面，练肌肉的角度，两者有什么区别呢？

　　力量举是体育运动的范畴，所以它遵循生理学，运动训练学的一般规律，比如说196体育，把人的身体看成一个整体，着眼于“调动配合尽可能多的肌肉群，来把动作做的更轻松”，讲究疲劳管理和恢复周期；

　　而健美属于“艺术”的范畴，所以它在审美，比如比赛造型展示，做的很好，但是在运动训练层面，没有太多可说道的地方。

　　很显然，健美训练并不符合人体的发力本能，也没有任何一项体育运动是这么干的，所以健美是“艺术”而不是“体育”。

　　这就是二者的主要区别，所以尽管看起来都是在“练肌肉”，甚至很多练肌肉的手段动作，大家都一样用，但内在的逻辑其实是不一样的。

　　所以我理解的训练动作感觉都差不多，只是两者相似的一面，更多还是计划安排和背后出发逻辑的不同？

　　答：从“动作感觉”层面其实也差挺多的，健美训练很注重“肌肉感觉”，目标肌肉有没有发力感，充血，泵感，这些，而力量举注重的是“重心和平衡的掌控”，至于肌肉有没有“发力的感觉”，其实并不特别重要，甚至不把它作为一个主要指标。

　　再举个例子，堆积过多的肌肉代谢产物，刺激肌肉酸痛，以及最大化制造肌纤维和筋膜的损伤，产生延迟性肌肉酸痛，这是健美所追求的，

　　但其他的体育运动，其实要尽可能避免这种情况的出现，因为运动技术的熟练程度要求不同，比如举重，每天都要练抓举，挺举，要是酸痛了，那还怎么练？力量举也是，你一周就深蹲一次，那么显然技术的熟练度比不上人家一周深蹲三次；

　　只有反复的练习，你的大脑神经链接才能不断加强，改善你的运动技术健身，因为你比赛的项目，就是你的训练内容，这是体育运动项目的另一个特点。

　　健美不同，他的比赛与训练是割裂的，哪怕你上台比赛前一天还练得肌肉酸痛充血要爆炸，这都没有关系，它不影响你当天比赛时在台上摆造型。

　　况且，走分化训练的话，胸肌酸痛的要死，没关系，我练，后天我练大腿，无所谓什么运动技术熟不熟练改不改善，它不影响我的训练。

　　那向心速度快一点，离心慢一点的训练方式，就是健美独有的练法吗？这会让动作更难。

　　不是，在某些具体练肌肉的手段上，其实双方是一致的，做离心其实是为了延长肌肉处于张力下的时间，力量训练里面也会用到。（注：在训练中肌肉得到刺激从而增长的三个要素：肌肉张力，处于张力下的时间，代谢产物刺激）

　　力量举归根结底，还是比拼肌肉量的运动，毕竟大家的神经募集能力开发到顶了也就100%，剩下就是比谁肌肉量大，以及关节肌腱的耐操程度。所以并不是说，力量举就不练肌肉，不用这些练肌肉的手段，不是的，只是它练肌肉的出发逻辑，和健美不一样。

　　（讨论越发热烈，来自其他学员的提问）那么我要增肌，应该走力量举计划还是健美计划？

　　如果你是一名自然训练者，毫无疑问，你在选择和设计增肌计划的主旨和大原则，应当是力量举计划，因为它把“渐进超负荷”贯彻的非常彻底，增加训练重量就是最明显最直观的渐进超负荷。

　　特别是初学者，非常不建议一开始就学习健美式的，把身体人为割裂的训练模式，这不利于你掌握基本的动作模式。

　　如果你要走健美，也建议你掌握基础力量训练（复合动作，可以按力量举的模式走）并达到一定水平以后，再走健美专项，这样效果会更好。——不要怀疑，州长、罗尼那个年代的健美选手，都是走这条路径过来的。

　　只不过现在随着科技的发展，有一些选手不再走这个路径，而是一开始就直接走健美专项。（你应该懂这是什么意思）但它显然不适合你。

　　并不是，其实比较通行的力量举计划里面，特别是高阶的计划，都是走主项偏力量举，辅助项偏健美的模式，健美的训练方法对于增肌有它的特定价值，

　　否则你到了中高级阶段，还是整天用蹲拉推蹲拉推来增肌，你会很快崩溃的。（当然新手这么练是没问题，也是很高效的，因为你的训练重量小，恢复压力还没那么大）。

　　这并不是老杨的偏见，说健美就是上科技才能玩，力量举就不上科技，不是这个意思，力量举的生化战士也不少，只是相对地，对于自然训练者而言，这样的增肌路径是更合理的。以上，感谢阅读！196体育196体育