一些上班族往往在赶回家之后，就傍晚六、七点了196体育，吃完晚饭八点左右，顶多休息十来分钟就溜达到健身房，进行举铁训练。这时候距离晚饭，往往没有超过一小时，甚至不足半小时；这段时间正是晚饭被肠胃消化、吸收的时候，人体中的血液大量集中于肠胃。

　　可想而知，在这时候剧烈运动，尤其是高强度的健身，会导致肠胃消化时供血不足，导致胃部不适，甚至可能在健身之后有干呕、想吐的感觉。如果在健身之后吃些蛋白粉或者蛋白加餐，196体育会进一步增加胃部的不适感。

　　为此，请切记：饭后一小时内不要健身，尤其不要做剧烈运动，否则不是增进健康而是破坏健康！

　　部分健友与“吃饱饭，就锻炼”的做法相反户外知识，其习惯方式是：下了班直奔健身房，饿着肚子练。

　　可想而知，在这种状态下练，增肌效果不佳是必然结果。有些人认为，在锻炼之后补充些蛋白粉即可，殊不知，每次最多2~3勺的蛋白粉，首先不能代替日常吃饭，其次营养相对单一。尤其是，训练之后即使吃了很多蛋白粉，之后还是要吃完饭（可能会吃很多，196体育因为刚刚空腹锻炼完），这就会导致晚饭产生的大量热能无处消耗。其结果，往往是增肌效果不佳，但肚子、大腿等部位反而更容易发胖。

　　总之，傍晚锻炼的朋友，尽可能早一点吃晚饭，饭后一小时再健身。任何“取巧”的做法都会影响健身效果。

　　针对“增肌训练后，应在20分钟内补充蛋白质”的传统说法，近期一些“专家”提出异议。

　　有人认为，可以把“健身后20分钟内”延长到“60分钟内”。 还有人认为：这个时间还可以再延长，甚至增肌训练后根本没必要专门补充蛋白质，一日三餐准点吃饭即可，在正餐中多吃些富含蛋白的食物（如鸡胸肉）就够了。

　　肌肉敏感度对于蛋白质的升高至少持续 24 小时。肌肉蛋白质合成可能持续 24 至 48 小时。

　　这意味着，训练后不需要立即摄取蛋白质，随着时间推移，肌肉蛋白质的合成也并不会大幅的下降，蛋白质摄取时机对于增肌或是减脂来说并不是最为重要的因素，因而肌肉的合成也不会造成太大差异。换言之，健身增肌者只需在 1 天中摄取足够的蛋白质即可，没必要在健身后立即补充。

　　对上述“新观点”持慎重态度。最好的选择，还是依照长期以来的业界建议：增肌训练后立刻补充蛋白质，20分钟内补充最有效。原因如下：

　　1所谓的“新观点”，毕竟只在纯理论层面似乎能说通，但并无实证论据。相反，几乎所有专业健美运动员，都有增肌训练后20分钟内补充蛋白质的习惯。

　　2人体具有强大的修复能力，在身体出现损伤后（ 训练后 ）196体育，超量补偿的生理现象就随之出现。肌肉的生长会发生在训练后的所有时间里，这个时间是从训练后的第 1 分钟一直到 72 小时或者更长。当然，健身者（ 无论是增肌还是减脂 ）都希望健身的效果比较明显，为此，补充蛋白越早越好。

　　3肌肉纤维的修复需要蛋白质为原材料，因训练造成破损的肌纤维在蛋白质的填充中恢复，相同质量破损的肌纤维的修复需要的蛋白质质量是恒定。为此，在增肌训练后，蛋白质补充宜早不宜晚。