1 心理优势：这个才是最大的原因，你去了健身房，等于是划出了一个时间段专门用来健身，你不会去做别的事。这才是高效的真正因素。

　　2场地优势。这个其实可以叫空间优势，你在健身房举个杠铃，总不会担心砸破地板，撞碎电视机。

　　3，器材优势：这个不用说了吧？ 而且别听信那些人说：自体重 训练好，所以不要去健身房。 实际上 就算你去了健身房，你有自体重和器械两种选择，不去的话，你没得选 。

　　不过最近疫情期间建议还是不要去健身房了，一是保护自己，二是不给别人添麻烦，在家健身选对设备也是轻松惬意的。推荐下面这款适合家里健身的设备。

　　目前市面上划船机种类很多，有水阻划船机可听到的水流声音，带来运动沉浸体验感但是无法实现阻力的灵活调节，有磁阻划船机可以灵活调控阻力但是就没有划船的感觉，枯燥乏味；麦瑞克950是一台水磁双阻划船机，鱼和熊掌兼得，既能听到流水声又能灵活调节阻力控制，针对差异化训练需求匹配不同阻力，一台机器能满足全家人的健身需求，非常适合家庭健身。

　　家里健身的另外好处就是不用负担很贵的私教费用，用这款麦瑞克划船机可以通过扫码进入APP，体验MERIT超燃脂直播课程。可根据自己的运动需求，选择合适的直播课程跟练，而且这台机器可以通过蓝牙进行链接，实现智能联动调阻，自动实时同步课程中教练使用的阻力等参数变化，通过阻力的智能调控，调整运动强度，提升锻炼效果，真正解放双手，把全部精力都投入到训练中，实现家庭沉浸式健身，那种感觉不亚于健身房训练196体育。

　　还有MERIT EYE飞梭旋钮，不但可以实现调阻、按压切换等功能，运动中的桨频、运动时间、卡路里消耗都能在按钮屏中显示，清晰明了操作简便，能够更好地把握运动强度，既能起到锻炼身体的效果又避免运动过量损伤身体，做到量力而为，实现科学合理健身。

　　最后就是贴心的抽屉式推拉折叠收纳了。收纳也是选择家庭健身器械必须考虑的一个因素，如果房间小器械大会导致空间拥挤，麦瑞克950很好的解决了这一问题，通过推拉折叠使收纳更轻松，力气小的女生也毫不费力；产品收纳后占据空间小，放在客厅角落好不碍事，实现大小户型家庭百搭，尤其对小户型家庭更加友好。

　　不少入健身坑的知友都会提前考虑这个问题。“健身房里有五花八门的器械，但我也不是样样都用得到，家里虽然舒服自在，但也需要添置一些基本的器械吧？”思来想去，也权衡不了哪个性价比高。今天，LP 就为你们分析一下两者的利弊，看完后自己要在哪里健身了！

　　健身的目的因人而异，增肌、减脂、缓解压力、保持活力、可以愉快地吃吃吃……在家练还是去健身房练就取决于你健身的目的。如果你是从零起步的健身小白，只是想保持身心健康，在家练无器械的健身动作就足够了，比如平板支撑、卷腹、仰卧起坐、俯卧撑、靠墙静蹲、无负重深蹲、瑜伽等，最多你可能需要一张瑜伽垫这种小型的运动装备。此外，你也可以买一些肌力训练带、哑铃、瑜伽球等简单的器械。只要坚持运动，你就能让身体保持活力，让身材不走样。

　　如果你不满足于身心健康，想增肌、减脂甚至健美，健身房是一个更好的选择，因为健身房器械齐全，可以满足丰富的训练要求。有人会说“我刚开始健身196体育，就是在家练，身体也发生了变化呀。”没错，健身初期的效果比较明显，肌肉大了一点，肚子小了，腿细了等等。但如果你想更进一步，不满足于保持现状，在家练是无法满足的，你需要去健身房进行更丰富、强度更大的训练，才能打破瓶颈、更上一层楼。

　　以增肌为例，增肌的要点是给肌肉渐进超负荷，重量、组数和反复次数都要逐渐递增。无器械训练不容易做到，健身到一定程度后，要“超负荷”还是需要器械的帮忙，这时就需要去健身房训练了。

　　健身房里除了有器械，还有专业的健身教练，这也是很多人选择健身房的原因。教练可以手把手教你，告诉你现阶段你适合进行哪些训练，运动量应该达到多少，这个动作的正确姿势应该是怎样的，发力的感觉是什么，怎么练可以避免运动伤害等等。你要做的就是认真听教练的话，不要偷懒，管住自己的嘴，相信很快就会有成效。

　　在家练全都得靠自己，怎么练、练多久、动作做得对不对，都需要靠自己去慢慢摸索室内知识，免不了会出错，因此效果无法得到保证，你可能想练胳膊，第二天发现脖子疼。更严重的情况是健身过程中出现运动伤害，肌肉拉伤、脱臼等问题，旁边没有人能帮你。

　　健身房毕竟是公共场所，很多人一起使用，热门器械可能需要排队，说不定你刚做完拉伸和热身，结果排队等候又让身体冷掉了；有些童鞋在看到后面有人排队时，自己使用器械也不好意思太尽兴。此外，一些重量训练的器械周围全是男生，可能还会发出一些粗犷的声音，菇凉们可能会略尴尬。

　　在家练就不存在上面这些问题了，没有人和你排队等器械，你热完身就可以投入训练。不管你是打发周末时光，还是下班后抽空训练，时间安排很自由。

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　　分析了这么多，除了土豪能随心所欲想去哪里练就去哪里练，其他小伙伴该去哪里练？欢迎对号入座：

　　1.如果你是新人，最好去健身房练，最好买教练课程。因为新人要从练全身开始，需要使用丰富的器械，也需要教练的专业指导，找到正确的发力点，尽量避免运动伤害，系统学习正确的训练方法。这个时候不要怕花钱，正确、安全、长久最重要！

　　2.如果你对自己的身体素质有自信，也已经get了健身知识，只是想保持健康，缓解工作压力，并希望尽可能练习便利和节省费用，那你在家练就可以了。

　　3.如果你有健身基础，但想成为“老司机”，对自己的肌肉线条精益求精，那就去健身房吧！想对身体部位进行精雕细琢，离不开那些五花八门的器械。

　　Home-HIT【家庭就是健身房】可能是为大众带来快速，简单的练习的训练方案和效果。

　　你的运动量多少？ 政府指南建议，为了保持健康，成年人应该每周至少进行150分钟的中度有氧运动，那什么事中度有氧运动呢？也就说让你的呼吸和心率加快的运动。

　　发表在“生理学杂志”上的一项新研究调查了一项以家庭为基础的高强度间歇训练（Home-HIT）计划，并研究了其对患有心脏病风险升高的临床肥胖人群的益处。

　　之前的研究表明，在受控的实验室条件下，您可以从每周三次20分钟的运动中获得相同的益处，如同政府推荐的150分钟。 然而，问题是在高度控制的实验室环境中产生的数据是否可以转化为现实世界。

　　利物浦约翰摩尔斯大学的研究团队对Home-HIT是否是一种节省时间的策略感兴趣，该策略有助于减少其他情况下无妨运动的问题，例如外出出差、旅行或者健身昂贵而无妨进行器械健身。

　　第一组）受监督的，基于实验室的自行车HIT计划，第二组）政府推荐的150分钟中等强度运动或

　　第三组）基于家庭的HIT计划，简单的自重锻炼适合低健身和低机动性的人，并且没有设备。

　　研究人员测量了这些参与者的一系列健康指标，包括身体成分，心血管疾病风险和调节葡萄糖的能力。 他们发现，以家庭为基础的HIT与政府推荐的150分钟和受监督的，基于实验室的HIT计划一样有效，可以改善肥胖人群的健康状况。

　　“合理的运动方案，如Home-HIT，减少阻碍运动的借口，如时间少，成本高和交通堵，并增加先前不活动的个体的依从性，为人们提供更可实现的运动目标，从而有助于改善无数人的健康 “。196体育196体育