今年全國老年健康宣傳周主題就是“科學健身助力老年健康”。就老年群體如何做好科學健身問題，海南省腫瘤醫院副院長、海南成美醫院執行院長吳智勇教授給出了建議。

　　科學健身可以獲得最佳、且持久的鍛煉效果，對老年人的健康非常有利。老年人群因其身體原因，科學健身尤為重要。否則，會適得其反，不僅帶來潛在風險，甚至造成不必要的身體傷害。

　　如何做到科學健身？吳智勇介紹，首先是要“量體裁衣”，根據自身情況，制訂適合自己的健身方式、合理的健身時間196体育、科學的健身強度。現在很多專業醫療機構，專門針對老年人健身需求，開展健身運動功能的評估與管理，不僅能動態掌握身體基本“底數”，還能進行風險管理，並開具運動處方，將運動與健身完美結合，讓老年人獲得良好的健身效果。

　　但是，對於身體條件差，特別是有基礎性疾病的老年患者，一定要在專業人員指導下，進行科學健身。

　　健身運動的形式非常多樣，專家一般建議以節奏較慢的散步、慢跑、打太極拳等有氧運動為主。

　　運動時間選擇也非常有科學性。研究表明，心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死多發生在每天6點至12點之間。因為這個時間段，人體冠狀動脈張力和交感神經興奮性較高。此時健身，容易誘發不良后果。因此，老年人健身運動應選擇下196体育午或晚上較好。

　　首先，是要量力而行。老年人的器官、肌肉功能萎縮，骨質出現疏鬆、關節活動受限，因此，不能做負重運196体育動，容易造成骨、關節、韌帶、肌肉損傷﹔不要做閉氣性運動，容易損傷呼吸肌，甚至造成肺泡破裂﹔不要進行速度快、強度高的196体育無氧運動，不僅會增加心臟負擔，還可能因為運動中耗氧過大，導致缺氧暈厥。特別是心臟病和高血壓病患者，高強度運動會促使脈搏率和血壓驟然升高，而因此導致意外。

　　第二，要講科學。老年人群要定期進行身體檢查，並根據醫師給出的運動處方，選擇適合自己身體條件的健身項目。欲速則不達，健身鍛煉要循序漸進，有計劃、有步驟分步實施，急於求成可能會適得其反﹔還有就是要持之以恆，三天打魚，兩天晒網達不到健身目的。

　　其次，要勞逸結合，均衡營養。要保持充足的睡眠與休息，緩解健身后身體的疲勞，為下次鍛煉積蓄力量﹔要均衡飲食，多食用易消化、高維生素、少脂肪的食物。健身后不能因飢餓等原因，暴飲暴食，可適當補充碳水化合物和蛋白質，幫助恢復體能和肌肉功能。健身時大量出汗，要特別注意及時補充水分。

　　最后，特別要注意安全。安全，是老年群體健身鍛煉的第一“要務”。健身運動把握不好，就會帶來副作用。要注意防摔，對於年長者，因運動造成的骨折等損傷，甚至不可逆轉﹔健身過程中出現身體不適健身196体育、不舒服時，要及時停止運動，並求醫指導﹔要學會自我摸索運動規律，不斷總結提升，找到適合自己的健身“密碼”。

　　科學健身，不僅能“延年益壽”，更會幫助老年人提高生活質量，獲得更好的晚年幸福生活。吳智勇鼓勵老年朋友“動起來”。（海南省成美醫院 梁山）

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