拉着弟弟一起健身！弟弟体脂比我低，比我晚练几个月却练得比我好啊摔 (╯°Д°)╯，底下有弟弟照片。

　　健身后的效果是有连锁反应的，不仅仅只是身材变好这么简单。收益良多只有自己亲身感受才知道。

　　做了张简单的对比图（左图是已经训练过一段时间的照片，更早的照片找不到了，总之就是皮包骨，不堪回首……）

　　居然有汉子问我约嘛！！不然就问我有没有男朋友！！郑重申明！我是直男，特别直196体育那种！！

　　居然有人怀疑我长得丑，我明明长得还算对的起观众啊TAT难道真的要爆照才能证明清白TAT

　　一次性五张，够不够诚意！！对了，有人问身高，只有176cm，真是对不住了TAT。

　　有人问妹妹的马甲线照片，既然晒了就一起晒出来好了（妹妹体脂也是低，所以马甲线比较容易练，用一个半月就练出来了）

　　如果你也健身，可以试试像我一样带动家人朋友一起健身，让家人朋友一起感受一下这份健康与快乐！

　　评论居然一边倒的说我萌！！身为一个176cm的铁血真汉子顿时觉得心好累_(:з」∠)_知友们对我太善良了！

　　至于很多知友，问我：练多久啦！怎么练出胸肌啦196体育！怎么练出腹肌啦！驼背怎么矫正啦！O形腿怎么矫正啦！高低肩怎么矫正啦！

　　我练九个月了，其实也就是随便玩玩，因为家离健身房太远，所以选择在家练196体育，这九个月内训练内容都比较单一随便，不够全面，很多地方也没正正经经的练到（PS：其实身材也不是很好，练过的一看就知道，让大家见笑了)。期间主要是以各种变式俯卧撑、弹力绳、健腹轮和单杠为主。练了九个月后就停下来针对一些体态问题进行矫正。

　　至于胸肌和腹肌，这两样我是靠各种变式俯卧撑健身、弹力绳还有健腹轮练出来的，健腹轮效果不错但对腰椎负担也很大，大家慎用。另外给想在家自己进行无器械健身的朋友推荐一本书「德式无器械健身」和一个很优秀的app「keep」，那本书评价口碑不错，应该能帮到大家。至于keep里面也有不少无器械健身教学以及矫正驼背的教学，很有用，推荐给大家。

　　说到矫正体态这个问题就设计很多专业知识了，不要盲目进行自我矫正。建议对自身体态有疑问的朋友可以去找专业的康复师进行评估矫正，我自己是在广州找了专业的医生花了500元进行体态评估，本来只是看看脊柱有没有侧弯，结果医生写出了几乎满满一张纸的体态问题！！当时就跪了O196体育rz！！因为广州离我有段距离，矫正体态又是一个长期课程，需连续学满10天，结果就没去了，自己在家里摸索，请教了很多196体育朋友，还好问题都是不很大，基本都能靠自己矫正，目前还在矫正中！但答主还是推荐大家有条件的话找康复师进行矫正。

　　另外鉴于大家问最多的O、X型腿如何矫正之类的问题。微博上有位很厉害的康复师叫程翀出了不少这方面的矫正教学。转过来给有需要的朋友看看，希望能帮到你们。纠正：秒拍视外八字矫正：秒拍视频内八字矫正:秒拍视频O型腿矫正:秒拍视频X腿型矫正：秒拍视频高低肩诱因很多，不是一个简单的视频教学就能矫正的，建议直接找专业人士进行评估矫正。