下面是目前状态体重72kg臂围40不到，原回答最后一张图当时体脂高点臂围41，我这维度要是用药，卖药的估计都得倒闭了，现实中同样自然练得比我好的多得是，我只是体脂保持得比较低所以拍照会显得比较大。

　　人体98%的细胞会在六个月内发生一次更新。所以说，健身还是不要抱有“速成”的想法了，因为，脂肪真的不是一天堆积堆积出来的，肌肉也不是瞬间就能长出的！

　　所以如果我们能好好的对待自己的身体半年，帮助它们排除不必要的废物，并给予细胞们新生时所需要的优质原料，在半年后我们就会收获一个相对更加健康和崭新的自己。而如果半途而废，始终不能触及人体更新的实质，就很容易造成效果不好的结果。

　　虽然无论减肥，还是健身，都是有套路可循的，但是呢，毕竟它还是一个私人的活计。换句话说，你的工作对象就是你的身体，而你的工作效率，则取决于你的大脑与身体的配合。

　　不是说你努力了流汗了就一定会有明显的效果，而至于其中的原因有很多，可能是因为在练器械时玩手机去了、跑步机上面龟速行走、放纵的饮食......

　　如果你对某种运动方式不感兴趣，比如跑步，很多人会觉得很枯燥，这里我们大可以选择自己感兴趣的，多多尝试不同的健身项目、器械和方式，或者即使是把减脂健身餐摆放的好看一点儿都会帮助你保持着对健身的兴趣，也会改善心情。

　　在减肥健身期间，多多学习相关知识，不仅可以避免误区、受伤，还能提高效率，帮你在最短的达到最好的效果；制定适合自己的健身计划，并对可能收到的回报有一个合理的心理预期，而不是三分钟热度或者期待一下子就有丰厚的回报。

　　在达成一段时间的健身成就之后适时地给予自己一些奖励，还可以去寻找志同道合的健身小伙伴，几个人相互鼓励、相互监督，也是一个好办法哦。

　　三分练，七分吃。很多人减肥期间管住嘴之后196体育，难免会出现饿肚子的情况，经常感到“好饿呀。”这都是非常正常的现象。这时候我们可以在控制总热量摄入的前提下，通过调整饮食结构来达到控制饮食的目的。

　　比如，多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物。蛋白质类食物，蛋类、乳类、瘦肉类、大豆这些，会抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，避免赘肉的产生。同时健身，蛋白质类食物需要较长的消化时间，也较不容易感到饥饿，避免养成吃零食的习惯。

　　而膳食纤维类食物，燕麦、豆类、蔬菜、坚果和种子这些，因为比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取。还可以帮助平衡血糖。

　　最后要说的是，有时候我们感到饿了，未必是真的饿。当人口渴的时候，或者缺乏睡眠时，都会出现这种“假饿”想吃东西，这时候我们不需要额外吃什么东西，只需保证补水或者充足睡眠即可。

　　这几张昨天下班练的胸 热身完就开始上胸了196体育，上斜哑铃卧推，上斜飞鸟，上斜哑铃对握，蝴蝶机夹胸，龙门架，上胸啊，快点长出来吧196体育196体育