回答问题,一般新手刚开始训练前三个月的话时间是很重要的,而作为学生党来说我们的优势就是能够有充足的时间去休息和锻炼,然后稍微有点困难的就是经济上的困难,但是这个对于刚开始训练的来说,不是最重要的因素。(先给大家看下对比照吧)
那么这边就针对训练196体育,饮食,休息来给各位做一些分享,本人也是从学生党开始健身的,虽然断断续续,身材也有让人羡慕过,但是由于各种原因,也只是保持身材。
首先我们一定要给自己制定一份适合自己的训练计划,无论你是徒手还是健身房都应该有一份训练计划。徒手我们肯定就是主打俯卧撑,引挺向上,深蹲,腹部等垫上动作,刚开始的阶段建议三分化一周两循环的训练计划,我相信大家都是这么过来的。健身房的话比如周一胸三头,周二背二头,周三腿肩然后循环,腹部隔一天练一次就可以了,一周休息一天。我们很少会有训练过度的情况,所以不要担心自己训练强度太大,我们需要注意的就是如果你是身材是比较瘦弱那么就多做力量训练,尽量少做长时间低强度有氧;如果你是体脂比较高的身材,那么就一定要力量训练和有氧训练相结合。至于训练动作,可以随时去更换,但是主要的几个动作肯定是不能换的,具体的动作可以参考我的这几篇文章
饮食其实很简单,增肌的话碳水可以多一些,减脂的话蛋白质可以多一些。但是我们要尽量保持干净,像我们吃的鸡肉牛肉鱼肉都是高蛋白的食物,但是如果我们加工过程比较多,那么我们食物本身的营养肯定会丢失很多,而且在添加各种调料的情况下热量等各方面都会有所影响,所以我们一定要饮食干净,有句话说的“闻起来香的食物那么油肯定不少”,所以我们无论是增肌还是减脂一定要保持干净饮食。只要我们保持一定的训练习惯以及养成好的习惯,你偶尔吃一些甜食或者好吃的都是没关系的,只要不是长期就没问题。
非常推荐的一个东西,那就是纯燕麦片,每天早上开水冲泡一会就可以吃了,简单粗暴(有的人说难吃,你就吃那两三分钟,也没有味道,其实真的没什么的)
休息分为两部分,1.肌肉的休息,我们大肌群建议两次锻炼休息时间2-3天,小肌肉群1-2两天,包括腹部我也建议不要天天练。
然后就是训练计划的休息,我们一周至少休息1-2天,都是可以的。如果可以像3分化的训练可以选择练完2个循环后再休息,因为你不知道你那天有事就练不了了。然后我们在训练坚持了很长一个周期后可以选择休息1-2个循环不训练,让身体放松休息,然后再进行训练或者更换训练计划,这些都是一些突破自己的一些方法。
最后我们一定要坚持,坚持你才能够得到你想要的,你才不会做很多无用功,训练永远是减脂增肌的基础,提高代谢才是最主要的。很多人挨了饿瘦了很多苦,体重一直也没掉,还一直在抱怨说我的体重怎么还不掉啊,要学会找问题196体育!
最近有不少朋友问补剂的问题,如果健身一定要选择的补剂,那么我推荐的是蛋白粉和肌酸,肌酸记住一定要是一水肌酸,千万不要选择锌镁,因为我们喝肌酸的目的很简单,添加了锌镁其实并不能发挥肌酸的真正用处,锌镁我们可以靠其他饮食来补充,这边就不做推荐了,具体细节大家可以和我沟通。
蛋白粉大家肯定都知道常见的乳清和分离乳清,乳糖耐受选择乳清就好,想蛋白质含量多一点的也可以选择分离乳清;乳糖不耐受的那么就直接分离乳清就好。
这个以年为单位:只要不上药,基本能看出明显变化都是以年为单位,当然,新手福利期,三个月会有部分肌肉增长明显,但一般仅限部分。
还有一个就是,极端天赋者可以做到3~6个月有明显效果,但这部分人群不是普通大众,也代表不了普通大众。
这个以月为单位:能坚持系统锻炼+健康饮食+规律作息,每个月都有变化,能看到腰围一寸寸的掉。
任何速成的减肥都是不健康的,都是以牺牲了自身健康、美了别人眼睛的,都是舍本逐末的。
当然,还有纯粹就是想活动一下,让身体更健康的,这基本上也是以月为单位,比如跑步,连续跑一个月,心肺功能就能得到明显提升。
健身健身,健康的身体才是根本,极端节食减肥、科技增肌,这些都是有害健康的,都是走了偏路,入了魔道的。
保持良好心态,放弃功利心,放弃攀比心,慢慢改变不良生活习惯,慢慢调整身体状况,这才是健身的本质。
作为一名从小身体瘦弱,打架0胜迹的弱鸡,我觉得我适合答这个题,小时候心气又高身体又弱的我打架被虐的心酸往事就不提了
高中在图书馆看到了一本《斯瓦辛格传》,可以说是改变了我的一生,我对书中描述的斯瓦辛格和朋友两人力战20名骨肉皮的事迹记忆犹新,从此下决心一定要好好健身(此处辟谣,其实真的只是为了身体强壮)
大一大二都非常瘦弱却不知道怎么锻炼的我,在学校图书馆找到了一本书叫《中级健美》,很明显里面的计划不适合我这样的菜鸟,但我拿着那本书如获至宝,照着上面的描写,凭着一股劲去学校的破健身房狠练,虽然动作各方面问题很大,但大方向还是对的户外知识,人年轻恢复能力也强,很快就有了变化,直到后来,无法自拔,工作后虽然坚持但由于工作原因始终断断续续,始终达不到自己满意的水平,终于下决心考取了健身健美方向的研究僧,继续学习提高,这就是我的历程,下面我用几张照片来说明这个历程吧
两年多时间体重涨了四十斤吧,全靠一两本不适合我的书、食堂的鸡蛋,没有知乎大神、没有公众号可以学习,自己对自己那会还是挺满意的
人生的打怪升级总有需要休息的时候,休息完,再站起来重新加入健身的战斗就好。
不仅拥有自己想要的好身材,更能让自己的执行力提升----做成其他的目标,快准狠!
新手建议在家练俯卧撑,引体向上,双杠臂屈伸,深蹲,各种自重动作,多做,先练2个月,能保证坚持下去在去健身房,否则很可能就是去捐款的。