2.不要逃避动作，比如：引体向上，硬拉，重量轻总比不做强（已修改，原句有歧义，表达能力有限，见谅）

　　3.没有能一周十二练就别搞分化式训练，都是要工作的，一次练两三个地方也没有问题，绝对比你一周练两次，还要分化长的快

　　4.做完力量训练，做有氧会掉肌肉，但你躺着也会掉肌肉，干啥都会掉，不饿肚子掉不了多少，做点有氧没有什么不好

　　5.接上条，增肌肯定长膘，减脂肯定掉肌肉，与其想着练完怎么再减，不如控制着体脂率，别说是增肌就能肆无忌惮的吃，

　　6.不管你认为8-12次增肌，还是6-8次增肌别用太轻的重量，做12个一组，用极限推15个左右的重量，三四组之后差不多只能推十二个了就正好

　　7.接上条，训练要有长期规划，发现这个重量，最后一组还能多做好几个，加重吧

　　8.大佬除了用的重量大以外，还有个特点是控制力很强，动作不走型，所以你可以轻点多次数来记得标准

　　9.接上条，动作不标准不如不做，健身的好处是慢慢显现的，伤病也是慢慢显现的，放下自己的自尊，不要为了冲重量而失去对动作的控制而受伤

　　10.你可能瞧不起健身房的教练，但并不代表跟你搭话的老大哥就会专业，出了事跑的比谁都快，还是靠自己

　　12.能食补别用人工合成的补剂，食补不动了？蛋白粉肌酸啥的不要犹豫，整上没问题

　　13.壶铃最轻的是八公斤的，以下不叫壶铃，是玩具，你摇摆要是摇不动八公斤，还是把壶铃放下吧，你甩的不对

　　16.业绩好的教练一般练的不咋地，上课不行，不代表业绩差的教练练的好的，就一定能上课上的很好，回想一下上学时有没有那种学历特别好，但是就是不会教学的高材生？教学能力是上几千节课慢慢练出来的

　　18.证书可以证明一个教练的水准，请出示证书：国内的请出示带国徽的证书，国外请出示带ncca标的证书，其他的一律按无证处理

　　19.不会有人因为你重量小，动作不标准而想抢你器械，但是要是你坐着玩手机，滚犊子

　　20.练的好的大佬其实大多都挺好脾气的，但是别在人家组间休息里，撩妹时一直问人家一堆，挑人家方便的时候问，别空手问，一瓶水啥的不需要太多钱

　　21.习惯性问一句：哥你这器械还用吗？有时候我还想来两组但是看着小伙挺有礼貌也会让他先，你要是一声不吭直接上，小心你练半截我给你加个片

　　27.找健身房第一点是近，冬天门都不愿意出，你有一万个理由不去健身，离得远的多三万个

　　28.不要是为了感动自己而去健身，弓背硬拉腰拉伤了再咬牙坚持是挺感动自己的，但我除了说你sha b以外没什么其他的了

　　29.不要让你的训练成为你的负担，都天天熬夜加班了，还昏昏噩噩的去健身，恢复不过来健身就是自残

　　30.健身堪比整容，但是女人还是要额外去美容院，见识到玻尿酸的威力的直男如是说

　　31.除了脸，其他地方健身都可能帮你改善，但是有些地方有限，比如a胸通过训练可以变b，但是想变成d就是难为我刚田虎了

　　35.坚果热量都很高，但是人体没法完全吸收，所以适当吃并不会多胖，还有助于减肥，但是问题坚果吃起来就不好停

　　36.说到人体吸收效率，水果之类的好吸收，但是大部分是水，其次就是精粮了，至于肉，一般也会有一小半损耗，所以减脂多吃肉，少吃主食

　　39.咖啡和巧克力都能减脂，我指的是纯的苦的要死的那种，不是加了各种各样的添加剂挺好吃的那种

　　42.所有让你拼命少吃饭，或者不吃xx的减肥法都伤身，但有些（指大部分）线.生酮饮食瘦的是真快，但相信我，你天天吃肉会比天天吃菜一样难受，对肝脏也有一定要求

　　44.奥赛大佬会做的和小白开始最需要学的六个黄金动作：深蹲，卧推，硬拉，划船，引体向上，肩推

　　45.减肥药一般都是利尿剂，泻药，和一些违禁的药物，你并不比那些药监局的人懂得多，违禁有违禁的原因

　　46.代餐奶昔能瘦，但有买奶昔的钱，天天订健身餐一样能瘦，还更健康，196体育一般还更省钱

　　47.你的生活习惯决定了你的身材，每天健康饮食，健康生活，身材肯定不会差到哪去，不锻炼也没问题，天天撸铁，完事喝酒撸串熬夜，身材也会差很多，一停了训练就疯长

　　48.没有减肥方法是不反弹的，健身也是，不管身材多好，天天作，迟早也会废

　　49.健身不止是健身房里的几个小时，包括你平时的休息和饮食，综合起来，才是健身

　　51.盲目的瘦，不惜毁掉健康，畸形的审美，和缠足有什么区别呢（想想几百年前，一帮大家闺秀坐在一起研究怎么可以让脚更小一些）

　　53.史密斯和固定器械就像骑车的时候的辅助轮，不一定需要，但是能让你更容易上手，但你不能一辈子只用他

　　54.仰卧起坐对瘦你肚子上的肉用处不大，卷腹还不如仰卧起坐，还有可能增加腰围

　　59.静止支撑类动作不用太长时间，最标准的做，二十秒钟足以，平板支撑一两分钟除了感动自己没有任何卵用，组间休息短点，一组二十秒多做几组，更划算

　　63.教练说一个标准时（比如深蹲腰要直）你就可以问个为什么，一个是有助于理解动作，知道为什么要这么做就会更好记住了，并且可以有效的试出教练是不是专业的

　　65.实在没钱的小妹妹可以考虑去健身房应聘前台，丑点的和男生可以当会籍，不用办卡，还能蹭私教课

　　68.力量训练时你好几百买的耐克阿迪不一定比几十的回力好用，主要是你在选鞋的时候一般不会去选择那些举重鞋，比较丑，而是颜值高的舒服的跑鞋，鞋底太软不利于撸铁

　　69.壶铃是个好东西，但是他不能直接增加肌肉，不过他可以提高你的其它训练的运动表现和效果，无氧和有氧都会提高

　　70.竞技体适能和日常健身是两个概念，打药和不打药是两个概念，清楚自己的情况，选择好自己的目标

　　71.所有动作都会损害身体，所谓深蹲伤膝盖，硬拉伤腰，我可以告诉你：是的，但是人本身就是在慢慢磨损中老去，你去合理的健身，磨损程度要比你低头玩手机小的多

　　72.你长肌肉了以后女生嫌不嫌恶心主要取决于脸（三成）身高（三成）和个人卫生（四成）什么？因为纬度太大了而恶心？不你练不成那么大

　　86.大佬的视频看一看就好了不要完全照搬，他们的训练理念和正常人并不一样

　　88.鸡为人类的健身发展史做出的贡献是无人可比的，吃完了请不要辜负他们，好好练

　　感谢邀请。我最想说的就是：先练脑，再练体，先学习，再训练。这永远不会错。最忌讳什么都不懂就硬闯健身房。乱七八糟练几个月，一点成效没有，落一身伤，没准还作下腰突的病根。

　　比如，学会了运动时糖类、脂肪、蛋白质的消耗方式，别人再告诉你，什么“运动必须超过30分钟才减脂”，“跑步不会跑掉肌肉”，“无氧运动不能减肥”等等，你自己用原理一套，就知道对错了。原理好像一把，一把钥匙能开很多把锁，多好。

　　我在健身房时常能看到两类人，一类人盲目练，老见着他在哪儿忙活，但一脸茫然，几个月下来也没见什么变化。后来跟了一个“练得不错的”，人家怎么练他怎么练，效果就逐渐看到了。这些朋友，一是缺乏自学能力，二是缺乏自我规划的能力。应该先考虑怎么变成一个自律、自主、自我规划能力强的人。

　　还有一类人，默默的练，一看就有计划有目的。如果饮食做的好，这样的人进步非常快，不夸张，眼看着肌肉就长起来了。这类人就属于有自学能力和自我规划能力的人。不管做什么，恐怕都能出类拔萃。

　　我时常看到有人问，腿怎么练？背怎么练？其实上网学学，几分钟就掌握了。健身不难，很多人觉得一进健身房两眼一摸黑，不知道该怎么办了。怎么办？看书。都不用买，网上电子版的基础读物很多。不夸张的说，认认真真读完一本，你就可能比健身房里60%的人更懂健身。大多数人不会学习，在信息时代，这真是开着奔驰等公交。

　　健身先健脑。健身跟工作学习一样，其实反映的都是人的综合能力196体育、智慧和品质。

　　很多新手都过于信奉“自律给我自由“，于是清早6点逼迫自己早起，或者凌晨12点忙完还逼自己去健身房。同时严格控制饮食，天天花式鸡胸肉。是的，这乍一听起来很棒很自律，也符合一些鸡汤公众号宣传的价值观。但是我们把维度放长，你问一问自己，这样的生活，你现在可以坚持一个月、三个月、六个月；那么一年、十年、二十年、甚至一辈子呢？

　　别再自己骗自己了，明明这样的“自律“很透支你的身体。过度的运动让浑身累得不行，说不出哪里不对劲，但就是胳膊腿都懒得抬。之前朋友圈发的那些运动照就像一个紧箍咒一样箍着你，下班或者放学后明明已经快趴下了，还是逼自己换上运动服去打卡。然后渐渐的，你会发现，你从一开始的享受运动到厌烦，甚至惧怕运动了。

　　一旦去健身房变成了一个逼迫自己的过程，那么离放弃也就不远了。然后有一天你就会想说，“去他XX的，老子不干了。是床不够暖还是火锅不好吃？干嘛要那么苦着自己“。或者你的意志仍然能坚持，但身体却不干了。极端的饮食控制让身体对碳水极其渴望，很容易进一步引发暴饮暴食；很多女生甚至会有大姨妈出走，大量掉发的情况。不信可以去KEEP上面看一下，多少之前天天运动的女生在上面po如何养回姨妈的问题。

　　为什么我那么了解？因为这些我都经历过。我曾在KEEP上面每天无休的打卡，积极的记录饮食，严格的少吃多动。朋友们都佩服我的自律。但只有我自己知道，196体育这样的生活过的越久，自己变得越来越不快乐。本来我是很享受运动的，但是随着逼迫自己去健身的次数的增加，渐渐的运动变成了一个让我难受的事196体育。同时，“高低碳循环”、“生酮饮食”等很多健身博主簇拥的“健康饮食法“，也逐渐扭曲了我和食物的关系。越抑制碳水，就越渴望，跟吸毒似的想致碳水。于是我度过了一段很黑暗的暴食期，陷入了控制饮食-暴饮暴食-大量运动-极度疲惫-厌恶运动的恶性循环。

　　现在我走出来了，也终于能正视自己和运动的关系。开始明白，不快乐的健身是不能长久的，运动应该成为习惯，而不是纯靠所谓的“自律“去逼迫。如果太累可以歇几天，只有精力充沛的时候才能享受运动的过程。现阶段的我很佛系，一周3次健身房，无氧30分钟，有氧30分钟。如果心情好时间多，一周也会适当增加一两天运动的时间，前提是不会让我的身体觉得疲惫。同时不再严格的控制饮食，不再扣扣索索的计算每一口食物的卡路里，想吃什么就吃。奇了怪了，这样反而再也不暴食，体重也在稳步掉。

　　说了那么多，真的泣血希望新手明白，物极必反，凡事都会触底反弹的。你过分逼迫身体，身体总有一天会奋起反抗。二十多年养成的饮食和生活习惯，中国人刻在骨子里的米饭面条基因，哪是一朝一夕可以改变的？所以，不要过于严苛的自律，累了就歇一歇，试着找到运动和生活之间的平衡点。健身是为了让你更好的享受生活和美食，而不是让你过苦行僧的日子。慢慢来，不着急，不要嫉妒别人一月瘦10斤，他们反弹的时候又不会告诉你。把运动变成一种让自己不累的习惯，虽然瘦的慢些，但是因为心态不崩，就能一直坚持，且不会有反弹的问题。只有开心才能长久，不是吗？

　　最后附几张现在佛系健身的成果图。各位女女如果有暴饮暴食、姨妈出走等问题，欢迎找我交流哦。曾经我在黑暗中的时候，很多温暖的人拉过我一把。现在我也希望，能够帮助到那些同样陷入迷途的小仙女们。笔芯~

　　这两天收到的私信有点多，抱歉来不及一一回复。看到那么多人在经受着不正确的减肥所带来的负面影响，很能感同身受。我知道控制不住食欲吃空一袋袋食物是什么体验——撑得站不起来的肚皮和缺氧的大脑，以及随之而来的不断的自责和自我否定。但是没关系的，我们只是暂时迷失，肯定可以走出来。以我的经历和了解，下面提供一些可以帮助走出这个怪圈的渠道。但由于不是专业人士，而且每个人的情况都不一样，所以以下内容仅供参考。

　　都说“米饭养姨妈“，恢复正常饮食、吃回碳水确实是养回姨妈的关键步骤。推荐一个博主叫SUNNY_KREGLO，她有在微博和下厨房分享一些养回姨妈的食谱。

　　首先需要弄清楚你是单纯吃多了还是暴食症，判断方法之一是你会不会有强烈的内疚感和随即产生去催吐的想法和行动。如果你有暴食-催吐的循环，那么往下看：(1). 正视自己的这个问题，并和值得信任的人去沟通

　　这点很重要。与其说暴食症是一种生理病，不如说是心理疾病，需要进行自我认知相关的引导。告诉自己只是吃多了一点，所有人都会吃多的，196体育这很正常。不要过分苛责自身、也不要老是和自己说这是最后一次。把“最后一次”变成“第一次”，比如“今天是第一次平静的对待过饱后的焦虑”。把事情越变越糟糕的往往不是一两次吃多，而是吃多后内心无尽的懊悔和自我否定。

　　现在也有很多ED(eating disorder)的组织和机构，稍微找一找，你就会发现自己一点也不孤单，太多太多人有相关经历和知识，并愿意给你帮助。

　　国内比较好的微信公众号有“一滴”，上面提供很多康复资源和科普。一些大城市有嗜食者匿名会(OA)，是暴食症互助的线下团体。海外的话就更不用说了，ED是一个很普遍的问题，大部分西方国家都有互助组织，比较方便的方法是在Google或者instagram上面直接搜索eating disorder，找自己所在区域的相关网页和账户。

　　澳洲有个公益组织叫the butterfly foundation，会有实时聊天和电线小时的生命干预热线；同时很多大学都会有心理咨询室，他们熟悉当地医疗资源，可以推荐更多更专业的GP或者心理医生给你；当地的community也会经常提供相关的咨询服务。

　　只要你想走出来，就肯定可以。但是第一步就是放下对身材和对自我的求全责备。一个瘦子和一个有趣不自卑的小胖子，我肯定选择后者。更何况会患上ED的男生女生大多都是对自己要求很高的人，身材普遍不错，只是心理出现偏差，对一个数值过分苛求。（此ED非彼ED，男生们别误会lol）

　　最后分享一些ins博主发的内容，每个自在的生命都是美丽的，别被数字束缚，学会和自己和解，快乐的享受运动，共勉哦~

　　高一和我一起练的小伙伴，在10年以后， 能坚持规律健身的已经不足15%。我常能听到各类人士感慨:“我当年练的时候如何如何，唉，现在不练了”。

　　健美是很好很好的，街健是很好很好的，瑜伽是很好很好的，跑步是很好很好的，但是哪个对于你很好很好，最好自己去试，自己去感受。

　　这一条尤其对女性适用，练力量不等于把你练成男人那样，也练不成那样，要腿粗一点都很难。

　　不要太在意你的计划是否“科学”，关键是去做计划，且努力执行，起到督促自己的作用。同样，训练后做记录也是起到实践与理论结合，调整训练，做更好的总结与调整。

　　如果有教练指导，这原本是好事，但我也常遇到自己不思考、完全靠教练的健身者，其结果是练了几年，脱离教练就不会练了。

　　有练健美的，说肌肉与维度就是一切，健身就是练健美，塑造体格是正道；有人说跑步是最自然的运动，健身只要跑就行了；

　　有人说力量就是一切，力量举包治百病；有人说crossfit最全面，CF好；有人说练还是要练瑜伽，身心均衡；有人说……以上全是“别人说”，作为小白，你到底该相信谁？你是否应该自己花些时间思考一下哪些基本可信，哪些将信将疑，哪些不用理睬？要拥有健身上的独立思考能力，最主要的一是有一定的健身训练经历，二是积累相关的知识，两者都需要一定时间培养。

　　高手往往是为了在成绩上更进一步才会选择专业化的装备，小白太注重这些，本末倒置。

　　至于拍照，本是个人喜好。但拿不出一些绝活，隔三差五凹造型发票圈，实在有些那啥。

　　20斤肥肉不可能一个月减下去，5公斤肌肉也不可能两个月长出来，耐心点，天道总会酬勤。

　　一张一弛文武之道，休息对于健身活动的超量恢复都非常重要。过度训练一时爽，但总会还的。

　　你忙，你没时间健身，其实，你只是把健身的优先等级排在诸事之后。试想一个绝对化的例子：你是个男的户外知识，撒旦出现在你家里，用他带钩子的尾巴抽了正在玩网游的你13下，你疼的死去活来在地上打滚的时候，他告诉你:“我TM的给你一年时间，你得从一个死肥宅到健身高手（能一口气做20个引体，深蹲1.8倍体重以上，1000米还要跑进3分30秒等等），办到给你一个像王者荣耀里妲己那样的女魔仆想干啥就干啥，办不到的话以后就天天用我带钩子的尾巴抽你250下。”他嘭的一声消失了，你第二天早上刚上地铁就开始用拉环练引体了。

　　红片25kg，蓝片20kg，杆子22kg，总重252kg，我拉起后还能挤出一丝笑容，拍于2015年秋季。