一周有 168 个小时，锻炼3个小时就会有不错的效果，不去健身房，就去跑步。

　　著名作家严歌苓，一两年出一本畅销196体育书，每天写作 6 小时196体育，每隔一天就游泳 1000 米。

　　美国总统小布什是一个“跑步狂人”，走到哪跑道哪，只要有空就跑：在总统房里；在戴维营的林间小道上；在白宫顶楼的健身房里……

　　日本作家村上春树从开始写作时便开始跑步户外知识，每天 24 小时固定留 1 196体育个小时跑步，如今已经坚持长跑三十余年，几乎每天都跑10公里以上，还写了本书叫《当我谈跑步时，我谈些什么》。

　　潘石屹、毛大庆跑马拉松，王石登珠峰，越来越多的企业家注重身体的健康选择运动锻炼。

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　　但健身与不健身之间的差距，并不是这短短的 3 个小时，而是日积月累下的 3 千个小时乃至 3 万个小时。