196体育 几个公认的健身步骤让你更高效锻炼更快练出好身材！196体育
栏目：196新闻 发布时间：2023-08-20 09:50:37
，花5分钟时间进行动态拉伸激活身体肌群，润滑关节，进行10分钟慢跑帮你提升体温，逐渐找到健身的感觉，这样可以避免肌肉拉伤，降低受伤几率。
步骤2、进行力量训练，在体能最充沛的时候进行力量训练196体育，可以让你举起更大的重量，这个时候注意力也最集中，不容易受伤。
我们要学习动作的标准轨迹，放慢动作速度，从低负重的训练开始健身，合理分配肌群训练，每个目标肌群安排4-6个动作进行全方位锻炼。
力量训练的时候不需要每天锻炼同一肌群，每次训练后目标肌群要休息2-3天时间，才能进行第二轮训练196体育。