眼下,2023年第十五届海南全民健身运动会正在如火如荼进行,将持续至11月。本届运动会共设3大类比赛共31个项目,既丰富又具有地域特色,既有传统竞技体育项目,也兼顾了群众体育活动的全民性和民间特性,群众在感受体育运动带来快乐的同时,通过体育运动锻炼身体,收获健康。
随着健康观念的深入人心,越来越多人认识到锻炼对身体健康的重要性。从体育场,到公园,再到小区,你会发现分布着各种各样的健身器材,为群众开展运动健身提供了便利。
然而,不同的健身器材有不同的锻196体育能,科学使用可以强身健体,但若使用不合理,则会引起一些意外损伤。如何科学掌握健身方法196体育,正确使用健身器材十分重要。为此,海南日报记者进行了采访。
夜晚的三亚市白鹭公园,比白日多了些许清凉,参与运动健身的群众随处可见:或散步,或跑步,或跳广场舞,或在健身器材上锻炼,每个人通过不同的运动方式增强体质。“现在,我已养成了到公园里锻炼的习惯。除了刮风下雨,我每天都会到这里使用健身器材活动筋骨。”75岁的三亚市民陈爱军说。
像陈爱军这样喜欢在户外使用健身器材运动的市民不在少数。太空漫步机、太极推手器、椭圆机、健身车、上肢牵引器……不同造型的健身器材让人应接不暇,每一种都有自己的锻炼部位和健身功效。海南师范大学体育学院副教授周君来介绍,公园和社区里配备的健身器材按功能来划分,可分为四大类,有氧耐力运动器材、柔韧性锻炼器材、增强力量器材、放松器材。
具体划分的话,太空漫步机、太极推手器、椭圆机、健身车等属于有氧耐力运动器材,上肢牵引器、扭腰器、压腿杠、伸背器等属于柔韧性锻炼器材;蹬力器、坐推坐拉器等属于增强力量器材;双人腰背按摩器等属于放松器材。
“如今,公园、社区都安装了这些常见的健身器材,不同的健身器材有不同的锻能,恰当使用可以强身健体。但如果健身方式不科学,不仅会损坏器材,把握不当还有可能对身体造成伤害。”周君来提醒。
比如,太空漫步机的用途是锻炼下肢力量,促进心肺健康,如果使用不当,摆动幅度过大,易拉伤腰肌;健骑器能增强肌肉力量和心肺功能,使用不当会加重腰椎间盘突出患者的症状;上肢牵引器可以锻炼臂力、活动肩部,但使用不当会使原有的肩袖损伤加重;蹬力器可以增强下肢和腰部的肌肉力量,不过使用不当易加重原有的髌骨软化症。
“科学的体育锻炼应制定系统的运动健身方案,要根据每个人的遗传特征、机能特点和运动习惯等制定运动健身方案。在制定运动健身方案时,要进行必要的医学检查和运动能力测试,以便了解每个人的具体情况,使运动健身方案更具个性特征。”周君来说,此外使用健身器械的时间、频率和强度,要根据自身的耐受程度决定,开始时要少量、缓慢地进行,然后循序渐进地增加强度。
周君来提醒,使用健身器材强身健体,正确、安全是前提。使用前要先进行一些简196体育单的准备活动,防止肌肉拉伤,并且应仔细阅读其上贴着的使用说明和适用人群,看看是否适合自己,根据自身情况进行筛选。
此外还应检查其是否牢固,是否有明显可见的损坏,如果有上述情况,应停止训练并向相关工作人员反映情况,避免因为年久失修和螺丝松动等外界因素造成意外损伤。
选择健身器材运动时,要遵循多样化原则。大家可以结合自身身体状况、兴趣爱好,通过健身器材进行力量训练、柔韧性训练等多方面训练。在进行下肢肌肉训练时,也要安排足够的上肢肌肉训练,还要加强对侧肢体的活动,以确保身体全面发展。
也有不少健身器械具备同时锻炼身体多个部位的功能。在健骑机锻炼中,可以坐在座椅上,双手握紧手柄,两眼平视,两脚踏牢踏板,克服自身重量,向下蹬踏196体育,身体上移,同时双手向后拉,做双臂伸缩运动。可以起到增强人体下肢、腰腹、背部、上肢和颈部的肌肉力量,提高人体四肢配合,全身协调用力的能力。
群众可通过坐推坐拉器增强上肢及背部肌肉力量,提高肘关节的稳定性,对肩、肘关节屈伸障碍、肩周炎等有康复作用。需注意的是,锻炼过程稳定,不要过快拉放;患有严重腰脊椎病的人士需谨慎使用。
“为了能达到更好的锻炼效果,使用健身器械的时间、频率和强度,要根据自身的耐受程度决定,在开始时要少量、缓慢地进行,然后循序渐进地增加强度。患有心脏病、高血压、哮喘等易突发疾病的患者,要在医生的指导下使用健身器械。若有不适,要立即停止。”周君来提醒。
上肢牵引器、压腿杠、健身车……陈爱军细数着平时爱用的健身器材。他说:“这类器材在公园、小区随处可见,甚至也可以买来放家里练,练起来很方便。而且基本不用教,自学就可以,对于我们老年人来说很友好。”
健身器材的使用者中,老年人占有一定的比例。周君来提醒,不同年龄、不同性别和不同身体机能状况的人,在参与体育活动的全过程,都应当遵循安全性原则。这对于老年人群来说,至关重要,因为人体进入老年阶段后,随着年龄的增加,身体机能下降,各种运动危险因素开始增多,运动时要更加注意。
周君来也为老年人使用健身器材运动给出几点注意事项:首先,老年人要定期检查身体机能。在长期的体育锻炼过程中,每年都要进行至少一次身体检查,以了解身体机能的变化,科学地调整运动健身方案。
其次,保持稳定的运动负荷。科学的体育锻炼可以提高老年人的身体机能和运动能力,当身体机能和运动能力达到相对稳定水平时,运动健身方案也应当保持相对稳定,不能无限制地增加运动负荷。60岁以后,要根据身体机能的变化,逐年减小运动负荷健身。
再次,老年人群实施具体的运动健身方案时,严格控制运动强度,规避运动风险。特别是一些平时没有锻炼习惯的老年人,切忌一旦有时间就过量运动,这种突击性的体育锻炼容易导致运动伤害。