一说到健身,首先想到的是健身房里教练的呐喊和各种健身器材碰撞的声音,其实在家也可以健身,而且效果不比去健身房差,下面微微健康网小编教大家六个六个最简单有效的健身动作,让你在家也能练就完美身材 。
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,196体育要做三组 。196体育记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型 。另外196体育,这个动作还有校正驼背的作用 。
这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上 。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美 。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息196体育,但不易太长 。
这个动作主要锻炼手部 。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单 。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干健身,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,196体育以增加手部力量 。15个一组,做三组 。