196体育作为一个家庭健身爱好者，坚持徒手和小器械健身已经超过2年，平时都在使用健身APP坚持健身。今天盘点四款目前主流的健身APP：KEEP、健身HotBody、Fittime即刻运动(黄标)、Fittime睿健时代（蓝标）。这四款APP都是免费的，其中Fittime即刻运动(黄标)部分课程是付费的。
优点：1.四款APP中唯一一款会让用户进行简单的体能测试的；2.针对个人体测和健身目标等，制定个性化健身计划；3.课程量最为丰富，包括一些明星示范的课程，适合各类健身人群；4.用户量最大，今年8月用户已破亿，有各类健身达人，社区交流氛围好；5.有全面的健身食谱。
不足：1.训练计划没有配套的热身动作，需要自行选择；2.陪练效果不错，视频画面和图文解析都很好，但在语音动作要点提醒太少了；3.生成的健身计划不够合理，比如我使用KEEP，生成的健身计划没有针对手臂的训练，另外部分中高级健身者觉得节奏拖沓。
总体上跟KEEP 很像，健身动作主要为徒手和小器械，个人认为是最适合家庭健身的一款APP。
优点：1.根据个人填写的资料制定个性化健身计划；2.唯一一款有内置热身动作，陪练体验最好，语音提醒效果好；2.资讯做得最好，每天都有高质量的文章和视频；
有别于其他三款的授课方式：教练先超级详细讲解和示范，用户再跟着练，这也导致用户评价两极分化，有的人觉得很好，而有点人吐槽。
优点：1.不像其他三款APP是由基础动作拼接而成，此款APP课程是由教练详细讲解和示范，用户再跟着练；2.唯一一款可从动作库自行组合，生成整套健身动作；3.唯一一款提供单独的计时器功能（非常实用）；4.瑜伽课程和舞蹈课程广受好评；
不足：1.APP无法帮用户制定健身计划，需自行选择；2.部分课程是付费的，课程较少；3.动作是由教练详细讲解的，需要先听完讲解再练习196体育，需要自己控制练习节奏，陪练效果差；4.对于健身器材的需求较高，健身课程中有时候会用到诸如弹力带、瑜伽球等的器材。
优点：1.课程丰富，有单独的动作详解；2.动作搭配专业，有用到许多健身器械，健身效果好；3.有大量地学员鸡汤经历，激励健身者；4.有大量的饮食方面的指导；5.社区达人多，用户活跃。
不足：1.虽然也有徒手和小器械健身课程，但整体对健身器械要求高，许多都需要用到一些健身房器械，不太适合家庭健身者；2.视频质量最差，可明显看到是由视频回放组合而成，动作要点文字解析过于简单；
总之户外知识，KEEP是综合表现最优秀的，如果实在不知道用哪一款健身APP就用它吧；健身主要为徒手和小器械健身，最适合家庭建设者；Fittime即刻运动（黄标）以教练详细讲解的方式有别于其他三款APP，如果喜欢这种授课方式的可以选择；Fittime即刻运动（蓝标）更适合健身房健身的入门者和老铁。
如果你不满现状，想要更好的身材，想要更多关于健身的干货，那就关注公众号吧！
推荐两个个人觉得最好的APP，自觉比keep好用，用了后免费在家就能用来做各种健身训练！
早先的时候我用keep，小米运动（嗯，不许笑，我小米手环配小米运动跑了一次步就不用了…）
之所以放弃他们，因为对应的动作课程比较难找，要么就全都是收费的，有些难过 ，毕竟我是穷人，立志做个“丧心病狂攒钱的人”，舍不得花钱的。
同时，也意识到自己胖了（毕业前58，毕业后到现在64了…得控制一下了）因此，又开始重新寻找真正是个我这种“舍不得花钱买课，买会员”的人的APP了。
我去年下载了几十个APP吧，基本都删完了，最后剩下的就是小米运动（搭配手环），keep，和图中的三个，然后因为穷，就把需要买课的keep，小米运动给删了。
我对健身软件没有什么特别的要求，一方面就是尽可能免费少花钱，另一方面课程内容，动作要到位，不说很详细，起码看了课程视频能学个6/8分的形似吧。
Nike training 就很好的满足了我的愿望，免费，且视频课程比较详细，完全可以自己学过来。
首先是课程分级很清楚，初级，中级…另外课程里对应的动作内容需不需要健身装备都有提醒，这就非常有用了，为什么？
像我这么优秀要自学，不请教练，不买健身卡混场地的人（穷），优先选择的肯定是无场地要求，无设备要求的动作啊！
嗯哪，这里边大部分课程不需要装备，也不需要什么场地，有个床大的位置就ok了，甚至说你在床上就能做一些健身动作了（别想歪了…当然了，练好了没准真的能用到床上了）。
不要贪多，不要贪多，不要贪多，不要贪多…也可能是我体虚吧…一个动作重复一两分钟（其实不到一分钟）就不行了…所以循序渐进很重要，针对性慢慢做完一套，长期坚持一套就ok…更专业的建议看看别人的回答，就我自己来说，就是慢慢一个动作一个动作做下去，多重复，最后连贯起来做一套，可能比较像学跳广播体操吧（还记得雏鹰起飞不？）。
另外值得推荐的另一个原因是这些课程不是在线学习的，是离线下载的有没有，点开就是动作视频+计时计划…这意味着你可以跟着视频学，然后直接跟着节拍做了…
看，学会了动作，还可以设置跳过指导动作，直接计时训练，很人性化有没有！！！
最后补充一个推荐原因，他没有做社区，换句话说尽管做了社区，但是并不是公开性的，你基本看不到别人打卡，这意味着减少了撩骚和被撩骚的机会，更纯粹的一个健身APP。
比如首页的查找朋友，真的只能是自己电话通讯录好友…所以，你能加到的就是通讯录的人，不会有陌生人…很难有机会撩骚和被撩骚了（当然了，你可以和对象两个人一起用，当做情侣健身APP了）。
第一个推荐的APP就是Nike training，到这里就介绍结束了，这里边没有包含跑步的训练内容和计时，因此就不得不推荐一下第二个应用啦。
放心，应该没有视频课，不用欣赏别人的跑姿，相反的是采用了“语音指导”，在跑步的过程里，教练告诉你怎么跑，尽可能减少你的时间浪费，优秀！
当然了，也有排行榜，社区，不过和Nike training一样，你只能加自己通讯录的好友看动态…否则就是空空如也。
非常纯粹的跑步应用，而且不像市面上其他APP只有室外跑，还有室内跑的模式。
这意味着，你的健身训练完全可以在只有一张床大小的空间里完成跑步+其他健身训练！！！
而且，全都是免费的，免费！！！没有会员费，没有课程收费！！！非常优秀了，我差点都想下载Nike全家桶了哈…
嗯，最后一个就是健康数据查看的手机自带应用，我自己用的是苹果手机，所以 推荐的都是苹果应用，安卓应该也有，反正在苹果手机上十分好用！！！
就个人感觉，基础的健身，通过跑步+基础动作就好了，完全可以用Nike run club + Nike training 两个应用就ok了，完全可以不买课，不买会员，不买设备，不买健身卡买健身场地，自己悄在宿舍里，租的小屋子里完成健身了！
如果你真的看到了这里，我有一个建议，使用iOS15设备，配合健康共享使用：可以在这里简单看一下，拉最后文末
我在用的是AGAIN，这APP的模式有点像抖音，用户可以用APP里的工具录制自己的训练课，能自用也能卖给其他人。这个工具挺好用的，我以前都是手写记录我的训练，现在这个功能可以帮我整理反馈。
如果你不爱撸铁，可以跑步，这里面能打网游一样的在线跑步。你可以自己创建房间或进别人的房间
英文不好的同学也不用担心，这软件会根据你的手机语言切换版本。还可以在线翻译别人说的话。
先切题，题主不想办健身卡，而且也坚持不了。什么app都是没用的。或者说，没有健身app是好的。但凡健身都是自我驱动的，但凡靠外因来加强主观能动都是徒劳的。这个问题的核心回答就是以上。所以题主及相似想法的人都可以洗洗睡了。晚安。
再来说说对于有主观能动的人，有什么app是好用的。知名的健身app我都用过，都无法满足我的需求。所有的产品都是服务于需求的196体育，先得明白自己的需求是什么。
国内健身圈绝大多数用户的需求是前两者，也就是好看和健康。而从这两者用户数量上说，减肥人群占了绝大多数。三分练七分吃，减肥控制饮食+动就好了，故跑步/游泳等有氧都是可以的。于是这个回答下面出现Keep的比例大于80%。事实上，仅仅是有氧的话，一个秒表最多加个心率计里程表完全够用了，花里胡哨的记录对于自我驱动型用户并没有很大的意义，打卡、拿徽章都不是自我驱动型健身者的需求。相反，如薄荷健身等饮食类App才是真正有所帮助的。
我认为真正需要或者可以提供帮助的健身APP是为满足body building和athletic performance需求的，比如健美、力量举、对抗性运动、体能表现提升等。因为存在相当程度的技术和相对重要的比对数据。
KEEP是不能满足的。说难听点，零基础且天赋并不出众的菜鸟按照KEEP上的动作、视频、计划安排等是永远不可能练出视频中教练的那个身材的。光照着KEEP练，也许若干年后你对自己的潜力依然一无所知。当然，如果哪天我用起了KEEP，那一定是想社交了。
这就是赤裸裸的现实。我认为健身不是动动，不是出出汗（大夏天你晒太阳多好还杀菌）。健身是有一定目标的，真正合理的动作、计划、辅助工具应该是能高效利用好你的时间的。我一年手臂维度能粗2cm，那最终让你增长低于1cm的动作、计划、辅助工具都不是最理想的。专业知识和高效计划是不可替代的。就好比是否要请一个私教，我XJBL一年能增肌/减脂10KG，跟私教练一年也是增肌/减脂10KG，那这个私教就是个辣鸡，应该免费教。只可惜在这块上app是没有办法帮到的，因为每个人情况都不同，产品无法标准化。
在运动表现上我认为过于专业，我不是学体育专业的，不能有效评估，就此略过。
在bodybuilding这个东东上，我觉得APP是有一定余地的，比如记录数据，对比统计等，我用过一些专业的，小众的app，比如Body space（全英太烦，但真有一些大神的计划）、光芒健身（UI怪怪的）等，硬派健身什么的都是用一次就删了，也自己拿记事本记录过。我比较偏好DIY计划，自己经常可以调整，而且不用费脑去计很久前的数据。这里推荐一款APP，是在知乎上看到的硬广，叫“训记”，虽然不算完美，但基本可以满足我对运动总容量的记录统计需求，而且是中文的。
有兴趣的同学可以去看app制作人@方正的主页，几乎每个回答都有训记的硬广，大概能了解是怎么一个东西。当然，一个基本免费的app下来用用就知道了。
AGAIN和其他软件的区别是AGAIN是以用户为中心,让用户自己记录、社交、计划分享,一款完全属于用户的APP。
这是一款比较受老外喜爱的运动社交软件。AGAIN不仅可以记录运动全程的数据,还可以由用户自己录制每个动作，多个动作设置数量和负重来组成一组训练，多组训练再组成一周的计划,这些训练可以自用提高效率，还可以出售给他人而获取相应收益,运动交友赚钱三不误!
用户创建或购买的训练都是记录在虚拟运动辅助系统里,通过记录和反馈可以提高训练效率。
这种极好的用户体验给AGAIN带来了不少的忠实粉丝,用户可以边训练边有收益,两全其美,训练更加有动力!
AGAIN还支持70多种语言在线翻译,实现了国际间的学习、交友、比拼、经验交流的桥梁,算得上是互联网上的“奥林匹克”
另外我还特别喜欢AGAIN里面的一个跑步游戏，叫勇敢世界。进去后跟打王者一样有各种房间，自己也可以创建房间。有竞速赛，距离赛等不同模式。以前我都是晚上自己跑，现在我每天都和这些全球的其他用户一起线上比赛。