时光荏苒，距离上次回答又过去了一年多，依然坚持锻炼，体重现在79公斤，不敢说进步，至少没退步，上个105公斤卧推一组10次的视频吧

　　两年前回答的这个问题，发现时间过的真快，我现在也依然不忌口，依然坚持锻炼。

　　三大项前段时间正式突破到500阶段了，目前是卧推140，硬拉175，深蹲185，至于体型嘛，还是老样子，体重和两年前差不多，都还是83左右。吸吸肚子，腹肌还是很明显，放松之后就是一胖子，哈哈

　　本人真正开始健身四五年的时间吧，从不忌口，各种胡吃海喝，啤酒白酒来者不拒，it行业有时候加班熬夜完全避免不了，但是我吃归吃，锻炼的时候也毫不含糊的练，所以勉强算是高体脂肌肉男吧，楼主可以拿我当一个不忌口还健身的人情况的参考吧。

　　但是如果题主想在健身上很快出成绩的话，还是要忌口的，我两年前卧推1rm是100公斤，深蹲是140公斤，硬拉160公斤，两年后，卧推1rm也才125公斤，深蹲150公斤，硬拉最苦逼，还是160公斤原地踏步……要是我严格忌嘴，这成绩应该是能再进步的，但是我不想忌口

　　我健身了两年，刚开始健身的时候，严格按照高蛋白，低热量低糖低油脂来锻炼。

　　就是多吃肉，牛肉鸡胸肉，虾肉走起。少吃主食，只吃很少的米饭，甜的蛋糕，面包不沾，即便吃饼干也只吃那种粗粮，196体育那种难下咽196体育、难消化的。多吃蔬菜，水煮叶子菜，水煮西蓝花来填肚子。

　　我身高一米八零，原体重91KG，坚持三个月后，体重最低到了79公斤，减了二十几斤，肌肉线条出来一些，但感觉很痛苦，心情郁闷，提不起精神。特别是锻炼完毕，感觉力量掏空，后面即便吃肉，喝水，吃蔬菜饱了，但依旧整个身体空荡荡的，觉得不仅是没力气，也没有那种满足的饱腹感。工作的时候，注意力也不能如以往一样专注很长时间了。甚至有段时间，觉得接下来的生活一片灰暗，没有希望。

　　那种感觉非常不舒服，后来我查了下资料，主要是低糖低淀粉低脂肪造成的，长期保持这种状况，会造成抑郁，易怒，狂躁，甚至会降低人的思维和逻辑能力。

　　我依旧一周健身四次到五次，每次健身一个半小时到两个小时。日常除了不喝酒，不熬夜，不喝碳酸饮料外，正常人的吃喝都不漏。

　　天热了冰淇淋走起，天冷了热奶茶走起，什么烧烤，火锅，五花肉，都是来者不拒，更不要说面包，蛋糕，糖分高的水果了，肚子饿了就来点。

　　恢复正常饮食后，我的体重开始缓慢回升，大半年之后，我的体重又恢复到了91KG，一年半后，我的体重到了95KG。

　　不过，随着力量的增加，锻炼的哑铃重量增加，身材并没有变得圆润，只是变得更壮了许多，一旦发力，肌肉的体积更大了，青筋也开始显露出来。

　　只是，因为体脂高的原因，肌肉的脉络不会非常明显，除了肱二头，三头、胸肌、背部，其余肌肉群都是隐藏在脂肪那汪洋大海中的礁石，你不发力，根本就显露不出来明显的曲线。

　　更不要说腹肌了，腹部一朵花的样子，这辈子估计都看不到了。对人自嘲，我已经练到九九归一的境界，硬邦邦的一大块。

　　不过这样，我觉得很好，尤其是在不吃鸡胸肉和西蓝花之后，前后对比之下更觉得幸福。

　　因为无论是水煮鸡胸肉，还是烟熏鸡胸肉，奥尔良鸡胸肉，黑椒鸡胸肉，无论是什么口味，我都不再想吃了，甚至看着，闻着那个味道，想起来那种又柴又软的咀嚼感，就有些反胃，当时趁着活动囤了一大箱，后来剩下半箱十几袋都给丢了，我不吃家里人更不爱吃。

　　还有水煮西蓝花，经典做法就是不放盐，不放油，水焖熟就可以吃，说有营养，维生素啥的都高。我坚持了一个月，吃着吃着眼前就发黑，觉得活着到底有啥意义，生活了无希望，前路漫漫，走下去真的好累。

　　我又不要参加健身比赛，又不要去健身房把妹，只是想健康点，壮点，少花点看病的钱，陪家人多走一段路。

　　所以，健身就健身，忌什么口。吃点喝点，让自己快快乐乐地享受生活，不好嘛。

　　虽然健身不忌口，但能够不吃“苦”又能顺带保持健身的成果，那肯定是最好的。

　　最开始接触健身是为了减肥，忌口了半年多，天天就是白水煮一切，配合各种运动，从180减到了140，算是顺利完成了目标。此后，健身的习惯倒是没扔，一直延续到了今天，196体育但再也没忌过口。

　　对我来说，不忌口最大的好处，就是让健身不再那么恐怖和难以坚持，而是成为一种像吃饭睡觉上班一样的生活习惯，甚至可以说是一种享受。我绝对不算有毅力196体育、意志力坚强的人，如果坚持忌口，我绝对坚持不了这么多年健身，可能一年不到就暴饮暴食然后破罐子破摔连带健身一块放弃了。现在感觉挺好的，健身就是健身，吃饭就是吃饭，不会为了健身就这也不吃那也不吃，也不会为了吃口好吃的就去补偿性地拼命锻炼以消耗掉那些热量。

　　作为一个不惑之年的普通中年人，打比赛这事离我十万八千里，本身的工作也不靠身材吃饭，又过了靠肌肉约妹子的年纪，而且说句丧气话，身体一般天赋有限，也确实练不出多大的块头和多么漂亮的线条，所以也就不跟自己较劲了，对身材的要求不像年轻人那么高，不油腻、不大腹便便、身体健康、穿衣好看就可以了。

　　坏处就是，早起照镜子看见一身的脂包肉说不遗憾是假的，偶尔还是会很惆怅；从来不敢拍健身照发到朋友圈；在泳池、海滨浴场没法装逼；以及，196体育

　　1.我身高穿鞋勉强180，可能头小显得高；体重140是几年前刚开始减肥最瘦那会儿，现在160-170来回徘徊；体脂没测过，目估20+。

　　2.关于后背文身，也不是猫也不是浣熊更不是哈士奇，背后有一个听者伤心闻者落泪的心酸故事。

　　经历了创业。从努力可以有一份还不错的稳定收入，变成了努力也不一定有收入的现实情况。从搬砖者的身份摇身一变成为砖头制造者。

　　比较有意思的就是认识了更多人，好像体会到了一些“圈子”。还有所谓的商务局，为了应酬喝得酒，熬夜改方案为了拿下竞标，那烟是一根一根接着抽抽。

　　经历了生死。因为没有空间放病床，在ICU门口放了张床位守了两个星期。每天夜里亲眼见证来来往往的人，还有奇奇怪怪的事。不展开了。

　　答主在第一个，这图在横店被的。眼尖的人一定知道这是哪儿，领着100多号人拍戏去。这图没p过，双下巴，胸下垂清晰可见。

　　10年那会儿是精瘦，因为失恋每天睡不着，兄弟和我说你需要把注意力转移。那我就想，那就体验下呗，刚进健身房和大部分小白一样，所有器材全来一遍，196体育不管会不会都试一下。慢慢的开始有些着迷，开始看视频，和基友交流心得，开始吃蛋白粉。

　　就这样很不专业的练了2年之后，到了我的“巅峰”，这个状态维持了2年，一直到14年年底。

　　呐…就是这样吧室内知识，请忽略肋骨外翻。为了练成这样，我所有的零食一律不碰，酒很少很少喝。少食多餐，调味料也都很少，基本只有盐，有时会有些生抽。出去和家人朋友聚会所有的菜都要过水。

　　当时确实有很多人羡慕…很多，毕竟还喜欢在球场打球。大学那会儿，咳咳，不说了。

　　但是不久就出问题了，很大的问题。我会发现脾气暴躁、易怒，情绪容易失控。有一次我印象特别深刻，在很多很多朋友面前，一直都还比较文静的我，对着很多路边的空箱子一顿乱踹，乱踢。就这样拳打脚踢中，空气凝固了1分钟。

　　朋友以为我精神出了问题，但都不敢来问我怎么了…毕竟被我碰一下还是挺疼的。

　　于是，我就逐渐一点点开放饮食…但是那会儿健身并没有落下。身体就开始圆润，好像开始快乐起来…

　　第二张已经如果没有记错的线年，那时候出来一个乐刻，体验了一段时间。第二张图仔细看可以看到肚子微微鼓出来的…但是身体其他部位似乎还行，这图没加滤镜。

　　一直到…18年~2020年，因为工作的强度一下上升，极大压缩了锻炼时间，那些好基友都逐渐离开了健身房，也慢慢都不联系了。饮食开始完全不控制，在公司因为忙，一直叫外卖，一顿饭5分钟结束之后立马投入工作。

　　晚上到家大概10~11点，肯定练不动了，那就叫个夜宵吧。炸鸡，冒菜，披萨，烤串，炒面炒饭什么的从未落下…

　　这是2020年春节的时候，身高没变188，体重已经上升到216斤。从14年巅峰的体脂14% 体重180斤，到现在体脂估计28% 体重216斤。出现了动脉粥样硬化，老觉得自己累，一度怀疑自己得了甲减。

　　所以你问，健身不忌口会怎样，如果你保持高强度训练，应该会变成肌肉型肥胖。就是看起来块头很大，其实外面包裹着一层油……

　　这是年初开始恢复训练的时候，但依旧没有控制饮食。悄悄说，这时候臂围41了，但我没觉得怎样，因为体脂太高，太多太多肥肉。