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　　健身2年,也来谈谈健身入门经验.洋洋洒洒的也健身有两年了,这两年健身大多时间都是在健身房,期间还接受过私教的培训.虽然不敢和健身10多年的老大哥相提并论,但对于初入健身的新手来说,还算有点权威了,以至于现在进健身房,还是有很多新手来咨询健身知识的.

　　对于健身来说,我是从韦德训练法则开始入门的,那是因为私教每天向我灌输的,虽然刚开始有些地方不懂,我还是希望新手们要耐心的边学习边训练,当你能够潜意识的运用这些知识到训练当中的时候,那么你已经走在别人的前面了.最近在哑铃8上看到一篇好文章,是值得大家在每次训练前都看一遍的,也推荐给大家,增大肌肉块-14大金律.

　　训练之前的热身是非常重要的,对于训练来说我们强调的是状态,也就是健身时的精神状态，如果你精神饱满,那么你当然能发挥出最大水平,举起更多的重量,获得最大的肌肉增长效果.这个状态和你训练前的热身运动密切相关,同时也能防止你训练时受伤.一般来说,10分钟-心率达到最大心率的50%-60%（最大心率=220-年龄）的有氧运动就可以了，如跑步,单车,跳绳都可以.

　　要想取得好效果,营养补剂也不可缺少的,这个是永远绕不开的话题.对于补剂来说,大家只需要先了解增肌粉和蛋白质就可以,初期1个月无论你健身是什么目的,我建议用悍金斯增肌粉,增肌粉含有所有身体所需元素,对于初期身体恢复有很大帮助,能使身体顺利过渡到训练状态.一个后,可以按健身目的选择,如果你想减脂用蛋白粉,其他的人用增肌粉.我一直用的是悍金斯的,不建议大家在健身房买补剂,比网上的价格高出1倍还多,结果我问了总公司得知是一样的货,坑爹啊.

　　最后说说无氧,在大多数人的观念里增肌做无氧训练,减脂做有氧训练.其实是不对的,无论你是增肌还是减脂,都需要做无氧运动,无氧运动更能帮你减脂,无氧运动会提高你的新陈代谢,在你不训练的时候也帮你燃烧脂肪,而有氧只在训练的时候燃烧脂肪.所以最有效的减脂方法就是有氧与无氧配合,在一次训练中先无氧30分钟再有氧30分钟.

　　先问问自己是下班去健身方便，还是吃完饭去健身方便，相信这个问题你自己应该有答案。196体育按理说肯定是选择最适合自己的时间去锻炼，这样你才能坚持下去。

　　在部队的时候就喜欢撸铁健身增肌，别人都是逃避训练，我是越练越有劲，很喜欢练后肌肉的充血泵感和第二天的酸痛感，网上看着大佬健身的视频自己学。

　　臂部训练基础知识，让你在夏天展露出强壮的双臂。关于臂部肌肉，我们只需要知道肱二头、肱三头和前臂肌肉就可以了，因为会在很长的时间内，在谈到臂部肌肉的锻炼时，都是指

　　健身励志视频——到那时就叫我三月⑧号.视频主角叫三月⑦号，查了资料了解到是他的生日，线年的健身，从一个瘦弱小男孩到肌肉型男的蜕变。

　　自制哑铃在家健身6个月增重17斤。在家一样健身，自制的哑铃和自学的方法，只要坚持不懈，都会取得好的成果，在家健身6个月增重17斤你也可以的。

　　台湾教练开设保证班，帮助瘦弱男圆肌肉梦。保证班的课程主要有训练理论，饮食课程，计划安排和信心鼓舞等，可谓是打造全方位的服务。