健身小白必看如何个性化制定自己的健身计划?记得收藏!
栏目:196新闻 发布时间:2023-11-21 21:12:19

  如何能才能根据自身身体条件制定自己适合的健身计划呢?针对这个问题,可能是许多健身新手共同的疑问,运动健身本来就是强身健体,预防疾病,能够有效的促进身体健康。但并不是每个人进行同样的运动都能产生出相同的效果,对于相同的运动程度,可能有些人觉得非常轻松,而有些人会觉得非常疲劳,这是因为个人身体差异机制所导致的。因此如何才能将自身的健身频率,间隔,习惯,运动时间等科学规划,最大限度的改善自己的身体条件。这就需要制定一套完整的健身计划。

  针对健身新手,如果你习惯为自己制定合理的健身计划,那么必须要知道哪些因素是必须考量进去的。以下5点,是每个健身爱好者都不能避免的。

  每个人对于健身都有不同的目的,可以分为主观性以及客观性。从主观性方面说,可以分为运动兴趣,健身爱好或者针对健身房的有氧区器械区舞蹈区进行分类划分。而客观性指自己的身体条件,是否有过身体疾病,例如高血压高血脂或者手术康复,某些运动只能针对性锻炼局部,避免发生运动事故。

  健身频率指的是每周能够固定健身的次数,或者是每个月能够参加运动的次数,根据每个人的身体适应程度不同而产生不同。

  强度属于可控范围,因此是健身计划中最大的不稳定因素,建议要在自己合理的范围内进行运动健身。因为达到锻炼效果以及安全才是最重要的。196体育

  与健身频率类似,健身时长指的是每天锻炼的时间,这与运动强度息息相关,相辅相成,通常而言健身强度越大,健身的时间便会越短,当然也不排除与自身耐力有关系。

  如果你是一个急需减肥的人士,那么进行跑步游泳等训练是最佳的选择,而如果你是急需增肌,那么健身房的器械区也能任由你锻炼。

  以上5点建议能够帮助你在进行合理的进行规划中找出一条适合自己的路。建议每周训练4次以上,利用5~8周的时间进行调整,避免停滞不前。