关于健身新手我想给你们一些建议:让你以后训练可以少走弯路
栏目:196新闻 发布时间:2023-11-24 08:23:28

  不论你在健身房还是在家中锻炼,都要保持良好的心态对待健身,196体育切记不能着急,要循序渐进,不断提高。身体是有一个慢慢适应的过程,操之过急反而会有副作用。这一点一定要注意,如果你操之过急很容易就害了你,比如你自己的基础力量不够,非要盲目的使用大重量,或者学人家挑战体能极限训练,对于这种不知道自己几斤几两的人是很容易受伤的,所以训练首先的一点就是要有自知之明,根据自己的能力选择合适的重量,不盲目使用大重量。

关于健身新手我想给你们一些建议:让你以后训练可以少走弯路(图1)

关于健身新手我想给你们一些建议:让你以后训练可以少走弯路(图2)

  在训练初期在饮食营养方面,刚刚训练的时候不必过分注意,适当减少碳水化合物的摄入,多增加蛋白质的摄入就好,对于蔬菜和水果也应多吃。一定要有这方面的意识,准备好长期坚持下去,不轻言放弃。

  在健身房锻炼,由于健身房器械种类繁多,每种器械都有一定的使用方法,所以首先要参考相关的书目,了解不同健身器材和健身姿势的注意事项及特点,保证正确的锻炼方式非常重要,虽然练的是身体,但是相关知识也是必不可少。

  如果由于各种原因无法去健身房锻炼,在家中也有很多方式,例如锻炼胸部可以通过不同方式的俯卧撑进行,腿部就可以深蹲,肩部可以利用倒立锻炼,腹部同样可以利用卷腹等方式进行。可以参考不少关于无器械健身的书籍,比如囚徒健身,斯瓦辛格健身,哑铃健身,徒手健身等训练书籍。

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  另外就是要调整好生活作息,因为养成锻炼健身的过程是一个改变原有身体状态的过程,必然会经历一些身体上的抵抗。这个时候就该多休息,多调整,循序渐进慢慢来。

  健身关键是一种持之以恒,量变到质变的过程,如果初期没有太多变化的,也不用着急,身体的变化是慢慢来的。多参考书籍和相关知识,逐渐调整生活状态,慢慢就会发现效果的,那是心里和身体上的绝佳感受。绝不要轻言放弃~

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  首先,健身这个运动是一定要坚持的,所谓:“一口吃不了胖子”。所以如果已经决定要健身了,那就一定要坚持,坚持才有效果。

  其次,新手健身在选择运动时,一定要选择适合自己的,如果你是增肌:卷腹练腹肌、俯卧撑练胸肌、弯头练肱二头肌、都是可以训练的。所以你在选择健身之前,一定要给自己定制一份适合自己的健身计划,不要听别人说什么就练什么。

  不要以为健身就是力量的训练,一定要科学健身,不要过于追求力量。其实每个人身体的素质不同,肌肉量也不一样,所以对于力量来说,要选择自己能够承受的。硬撑的话,不但没有健身效果,还容易把自己练伤。一定要循序渐进,慢慢增强。

  运动钱热身很多人都知道,但是有些人会偷懒或是不在意,就直接忽略了。这是不对的。为什么一直强调运动前热身。

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  首先热身可以让你的身体发热,关节润滑,让身体可以慢慢适应接下来的健身运动,还可以让你减少受伤的几率。热身5分钟就可以了。

  健身就是稍微高强度的运动,难免伴有大量的出汗,但是出汗并不代表减脂。汗出的多身体就很容易脱水,然后快速的进入疲劳,所以健身时一定要注意补水,而且补充身体水分有助于减少饥饿感,帮助减肥。返回搜狐,查看更多