作为一个从健身小白到某知名健身房私教，是如何在健身房“撸铁”这条路走下来并让之从“痛苦”变成“享受”的？今天就和大家聊聊。请你在踏入健身房之前，仔细看完，跟随陈姐脚步，做健身房最靓的仔~咱这篇文章的意义就是让每一个粉丝/有缘看到这篇文章的朋友们做到

　　· 新手期：痛下决心，终于办理了健身卡➡️回家刷着某东某宝，为置办一套合适的健身装备伤透了脑筋➡️买回来的东西，参差不齐，惨不忍睹➡️上了健身房腰酸背痛➡️思考去健身的意义所在。· 坚持期：精神上认可健身➡️挑战极限而肌肉抽搐时，内体上经历着酸痛和大汗淋漓的畅快➡️观察身边的健身朋友和教练在用什么健身神器。· 享受期：精神和肉体都乐在其中➡️站在镜子前，发现自己身体越来越饱满，线条越来越明显的时候，你脸上那一抹从容不迫的微笑➡️想给身边的健身小白反向安利健身必备神器。

　　工欲善其事，必先利其器。这句话，在健身的各个阶段中，真的体现得淋漓尽致！健身的好处，道理大家都懂。但是，只有经历的人才知道，从“在痛苦中坚持”到“在享受中热爱”，其中最重要的因素，莫过于买到真真正正解决肉体痛苦的健身神器。当然啦，大怨种也是不少当的，毕竟，无脑尝试就是会不断地交智商税～但是今天！我要从我剁手买的90+件东西里，挑出为数不多的、196体育好用的、早买早享受的几个必备神器！给到大家，别犹豫，就是好用！就是得买！就是给我冲就完事了！

　　接下来从健身前、健身过程、健身后三个场景，“简单”介绍一下我使用的一些装备。让大家拿捏住购物本身的快感——酣畅淋漓。

　　在没运动时，我们身体是比较僵硬的，所以我们在运动前都需要做一下伸展运动，就像提前告诉体内各大组织的细胞说“你们准备好，我即将动起来啦”，健身运动也不例外。但是由于健身的强度，相对于跑步等日常运动来说，强度是更大的，这时候，除了伸展运动带来的身体的柔韧性提升，通过肌肉舒展提高结缔组织弹性也是极其有必要的，这能让你的健身效果更明显。

　　在肌肉舒展时，有一把筋膜枪来辅助就能事半功倍了。筋膜枪，又称深层肌筋膜冲击仪，是一种软组织按摩工具，通过高频率冲击放松身体的软组织。

　　这东西，这几年的风刮得特别大。我们健身房的教练几乎也是人手一把。作用是舒展筋膜和肌肉，但是不同品牌不同款式价格高低差异很大，质量也是参差不齐。

　　我买过近10款不同的，对比之下，一直陪我跑遍各地出差和健身房的就是有品热敷筋膜枪H1。突突突地，一下子就把人整舒服了，真是太那啥了。最主要是它那个热敷头，太得劲了，边按摩边热敷，像把热量直接打进肌肉里一样，拿来按摩放松肌肉简直是一种享受～

　　筋膜枪的价格有高有低，上至成千上万，低至几十块钱。低于300的筋膜枪，老张不建议入手，便宜没好货，毕竟这玩意真真不是能动就行。但是超过了1000的，要么就是品牌溢价，要么就是洋货的税费了。这一把有品热敷筋膜枪H1，原价799，最近发现他家居然有优惠了！现阶段值得一冲⬇️

　　肌肉的舒展可以用筋膜枪，关节的放松和活动就可以交给拉伸绳啦。像这种8字拉伸绳，运动强度不会太高，但需要调动身体协调性，对于健身房的撸铁党来说，拿来活动活动筋骨还蛮不错的。

　　健身装备在健身过程中的作用，最重要的就是做好防护，保护自己不受伤；其次是锻炼时穿着舒服，能提升训练效果。

　　【防止起泡】刚开始撸铁，手上很容易起泡，破了会疼一段时间，一副健身手套对新手来说就很重要了，等磨成茧子之后就不需要手套了。

　　【防止打滑】健身手套助于增加手掌与健身器材的磨擦力，哑铃或杠铃握得更稳固，以及防滑。对新手来说起到比较好的保护作用和提高锻炼效果。手套在刚开始练，确实有很大帮助。等你力量上去了，这种普通手套反而会是一种阻碍，那就进入下一阶段了，助力带和腕带。练了一段时间后，手上已经起老茧，这时候可以从手套换成绑带了。健身手套在购买时注意透气、防滑、韧性强这几个点就好了，雷区不会很大，按能接受的价格区间入手即可。

　　在健身房，经常听到有人说，手腕疼。像卧推这些动作如果不标准，会伤害手腕。等力量上去了，卧推这些动作对手腕压力增大，护腕绷带能让自己不至于因脱力、动作变形造成受伤。一副健身腕带能很好的保护自己。

　　按照自己情况，绑紧这个是我认为非常有用的，刚开始练得时候手套用的多，后来力量上来了就不喜欢手套了。这个一是可以在卧推时保护手腕，二是可以在手滑或者没劲的时候提高摩擦力，再来一组。

　　助力带，助力。在「拉」的这些动作时，助力带作用很大。很多人硬拉时，小臂的力量不够，很快力竭，背部根本没练到位，一副助力带可以大大增加你的握力。提升背的锻炼效果。

　　助力带，适用于引体向上、硬拉、划船这类「拉」的动作。对于卧推，弯举类动作，作用不大，还是需要用护腕绷带来保护自己。

　　健身腰带就是我们平时练深蹲、硬拉这类复合型动作时用的一种健身辅助品，目的就是为了保护我们的腰部免受伤害而研发的。我们人体的下背部分相对于整个躯干来说是比较脆弱的，恢复速度比较慢，也更容易产生疲劳、酸痛感。一但你健身训练的过程中训练重量过大的话，那就很容易误伤自己，而戴上健身腰带就可以很好的避免这种事情发生。举重型——劳拉之星

　　这款用的是头层软牛皮，最大的特点不是支撑性能好，而是舒服。里面的加宽海绵垫使这款腰带内软外硬，不仅柔软贴合，支撑性能有很不错，走线、材质、196体育刺绣logo这些细节上也OK，五金件同样很厚实，打磨圆润。整体算是中高端的腰带了，看着漂亮、用起来舒服，支撑性能还很不错，如果你需要的是日用腰带，那非常建议你考虑一下这款。

　　它家的腰带大家见的应该是比较多的了，硬度算是中等，不过相对于一般人群用会更友好。卡扣方式有杠杆扣、单排、双排三种，颜色、款式、宽度都可以选择，前窄后款的举重型一样有卖。不过泰坦的杠杆扣比较特别，得用螺丝刀事先固定好适合自己的卡位，后面要用的时候一拉一扣就OK了，这种卡扣也有好处，就是别人根本用不了你的腰带，尺码不一样，总不可能随身戴螺丝刀吧~

　　专业的速干衣没有棉麻之类的，棉麻吸水，不易干燥。市面上的速干衣面料多是用涤纶或者尼龙这两种成分。好的速干衣，手感摸起来很丝滑，轻薄。穿在身上很舒服，透气，做工精细。速干衣这种直接贴身穿的，最好穿专业运动品牌。相对杂牌，专业运动品牌质量能有所保证，穿在身上舒服。运动短袖和运动背心也是同理。1）国际运动品牌（耐克、阿迪、安德玛）2）国产运动品牌（李宁、迪卡侬）

　　练上半身，随便穿。练下半身，硬底，平底的鞋子。大重量，需要稳定防止受伤。（别穿跑步那种软底，有弹性的鞋）对于小重量，随便穿，蹲腿最好找人保护一下。

　　这把东西，健身人士真的是必备！健身前舒展，健身后拉伸都是一步到位，打到肌肉深层，爽而不痛！之前我特别好奇，为啥这玩意能做到按得这么深这么爽又不痛的，后来才发现他家是搭载了独家特有的变频技术，会根据你肌肉的情况智能变频，识别到该使劲的肌肉就高频，识别到该柔和的肌肉就低频～好家伙，太懂我了！！

　　筋膜枪的价格有高有低，上至成千上万，低至几十块钱。低于300的筋膜枪，老张不建议入手，便宜没好货，毕竟这玩意真真不是能动就行。但是超过了1000的，要么就是品牌溢价，要么就是洋货的税费了。这一把有品热敷筋膜枪H1，原价799，最近发现他家居然有优惠了！现阶段值得一冲⬇️

　　出汗大，所要补充的水就会多。我要求水杯：【轻巧】——日常携带当然越轻越好。【可靠耐操】——耐摔、耐晃、耐洗、耐高温、不渗漏。【便于清洁】——蛋白粉之类的喝了以后冲洗几次就能清洁，杯口与盖子不藏污纳垢。【便于使用】——开合方便、握住不滑。【材质安全】——不含双酚a及其他有害物质。（哦，如果是女性，比如我这种美少女）

　　这个也没什么好多说的。别太厚，轻薄，手感好，每次用完之后都要洗，吸汗速干最好。

　　体脂秤测出来的数据可以让我们清楚地判断自己的胖瘦，对于监测我们的身体健康状态也有一定的指导意义，很多数据对健身人群制定饮食、运动计划也有非常重要的作用。有品体脂秤的细分型号比较多，主要分为mini系列和big系列。陈姐我推荐最新款的Big pro性价比更高，导电膜款相对来说价格略高。最后不得不提一下，PICOOC的APP是我见过的体脂秤中最好用的。最终测得的数据报告，就跟健身房里几万块的专业设备测出来的一样，推荐健身爱好者选择。

　　两个旗舰店的链接都给大家挂上了，对比一下哪个价格便宜就如哪个把！一般价格都是一样的，只要有低价！那就是有活动了，入手不亏！！

　　1.健身前60分钟内不要吃不易消化的食品(油脂类、肉类、酒类)，可以吃适当的碳水化合物(主食类)，这样可以提升运动表现。2.运动前要充分热身，使身体和心理得到适应反应，防止运动损伤的发生。3. 如果运动超过60分钟，需要补充运动饮料加矿泉水，可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失。4. 运动中可能并不是所有的阻力器械都适合你来做，5.运动后要进行至少10分钟的全身的拉伸运动，可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。6.增肌的会员健身后可补充蛋白粉、鸡蛋牛肉等高蛋白食品，可以更好的提升运动效率，降低迟发性肌肉酸痛。7.减脂的会员需要适当降低能量的摄入，在训练中要注意水量的摄入(绝对不能不喝水)，遵循少量多次原则。8.既然下定决心要运动健身，一定要检测和记录好自己的体脂率及其变化情况。9.酒后禁止到健身房训练，酒精本身加速血液循环，容易诱发高血压等心脑血管疾10.训练后30分钟尽量不要抽烟，血液循环加速促进尼古丁的吸收。