学生党没有什么钱，但是又想好好健身呢。宿舍里放这五个东西就足够了。瓶装水八毛钱一瓶，床头客桌各放两瓶。 饮水量也有了，代谢也快了，健身效果也好了。还可以用来冲各种补剂，不用洗杯子。然后是蛋白粉，平均是四块钱一勺，相当于三个多鸡蛋，一百多克鸡胸。虽然价格的优势不大，但胜在方便快捷，更容易下肚。 燕麦几乎没有任何缺点的碳水，即便是选大牌，它价格也不高，营养也是非常的全面。 a 咖啡不管是上课还是训练，喝一杯多多少都会有一点帮助。便宜的有三毛钱喝一次，贵的也有十几块二十块的。这个看大家自己的条件。 花生酱不想在食堂吃太多不健康的脂肪，但是健身呢，又需要一些优质的脂肪，可以试试花生酱，好吃健康不贵。记住了，配料表呢，尽量选干净一点的。

　　新手小白第一次去健身房要准备什么？穿宽松休闲或者紧身的运动服都行，但是别穿牛仔裤或西裤，不好拉伸。如果你撸铁比较多，可以选择穿平底鞋。如果你跑跳比较多，就选择软底的运动鞋。 一双舒服的平底拖鞋，洗澡和基础力量训练都能穿。怕手上磨出茧子的，可以买一个健身手套，减少摩擦，也能吸汗防滑。社恐或者怕健身枯燥的，记得带个无线耳机。音乐和运动真的很搭。 两条毛巾，一条擦汗洗澡用一条。训练时放在器械上，这样就不会躺在别人的汗上。锻炼。带点消毒湿巾，练前擦擦器材，练后擦擦手。器材都是大家公用的，还是要注意点卫生。带一个大水杯，这样不会来来接水，打乱训练结， 也不会被占位。带一套干净的换洗衣服，包括内衣和袜子。带一个鸭舌帽和吸油纸，因为练完之后头和脸会很油。洗漱用品和护肤品尽量只带小样，不然真的会很沉。带一些坚果或蛋白棒，中途饿了可以补充一力。 健身前不要吃太多，吃个七分饱就行，不然运动起来胃难受。练完正常吃饭不要不吃，多吃些高蛋白的肉菜，主食都要有，练完吃饱心情才会变好。 长发女生记得带上小皮筋，运动前或者流汗了把头发扎起来。小胸姐妹穿正常的无钢圈内衣就行，大胸的就买个减震的运动内衣。 健身包不要买太大，选轻便好拿的。没有干湿分离的话，就带个袋子，把湿毛巾、湿衣服、湿拖鞋装起来。

　　刚做完今天的训练啊，给大家看一下我平时这个健身包里都带一些什么样的东西。就是我一个男的带的东西不算太多，比如说一些练后餐，还有一些补剂，换洗的衣服之类的。平时是这个肌酸和散泵，一些训练补剂必需品啊。 另外就是训练之后喝的蛋白粉啊，提示的是补充蛋白质，注意是补充蛋白质啊，不是喝了放臭屁啊。 另外就是一些护举，护腕，护腰之类的，然后还有护肘。最后就是我们的换洗衣服和我们可炒的沐浴露了。健身人最爽的时候就是暴汗的时候， 真的超级爽。如果还有更爽的时候，那就是暴汗之后使用阿迪达斯沐浴露洗澡的时候，自我做完力量训练之后，基本上浑身上下都是汗，然后汗味也很重，都是用它来冲走汗味和臭味。应该没有健身人不喜欢这种从里到外都很清 清爽的喜感吧。谁说健身男就一定油腻啊，我总是能清清爽爽的走出健身房，却还能闻到自己身上淡淡的古龙香味。我非常喜欢这种沉稳的香味，会感觉自己又变了，强壮了许多。建议爱健身的小伙伴可以跟我一样，人手必备一支，非常 nice。

　　今天是健身包大公开，本期视频呢，会给你推荐在健身房必须要准备的几样东西。运动毛巾。把这块毛巾搭在你肩，196体育要用那个器械的靠背上，白色永远朝着器械，彩色永远朝着自己。这样就可以避免你的身体去跟别人的汗液接触了。必须要带上。 有的人以为他是耳机盒， no， 他其实是一个毛巾。总会有忘掉毛巾的时候。这个就是我们的三 d。 幸亏有他，让我在雨水中那么尴尬。他上面有透气孔，所以这毛巾在里面也不会发臭。有了健身房，他不给提供水，一定要准备一升以上的大容量水杯。即便是你们健身房提供水，也要准备大水头。你去接一次水，然后你会发现你气态被炸了，就很讨厌。 我们去 pd 上买这种阻力最小的弹力带，搜的时候可以搜翘臀圈。他一般是套在腿上，这样有点深，但是他阻力很小，你也可以用它来热身 肩关节。嗯，我要用健身房里面他公众的弹力带，因为有人。他用完之后会直接往地上一扔，你再拿起来。我上面全部都是土， 所以自己准备一套。你刚买完之后，你的脸上必然是个大老铁。如果这个时候你拿散粉去直接往脸上盖，不仅结块，还很显脏。所以你就用吸油纸很简单的处理一下，然后再看下我们的整个妆面，就会很干净 便携。可延长的支架，还可以拉到这么长。固定手机的地方，三百六十度无死角，可以旋转。还带一个小小的蓝牙遥控器。你的支架放的比较远，你站在那里 小口袋我会装上一些吃的。练后第一件事情就是吃东西。很多人健身误区就是我练完吃东西，这不就会更容易长胖吗？你练完后吃东西只是作为身体的补充，如果你已经吃饱饭，你再身上乱七八糟的，那个时候叫储存，那样才会长胖。健身前来一条黑咖啡，这个感觉就跟上了 buff。 原本你只能蹲二十公斤，你喝了咖啡之后精力很充沛啊，能蹲四十公斤就消耗很多热量，咖啡必备。 就算你不在健身房洗澡，你出了汗，你穿着湿衣服回家，必定长斑。前一阵不就有好多人评论吗，说我肚子上嘿嘿是什么？那就是我之前留下的汗斑。 训练完身体的抵抗力是比较低的。健身房本身就是一个公共场所，虽然说我现在还蛮眼下去，但是他留下来这个疤去不掉。所以一定要带上干爽的衣物。以上呢，就是我健身包里面必备的东西，如果你们还有什么比较好的补充可以留在评论区，如果有帮到你，别忘点赞关注。身材变好，少走弯路。我要去健身了，拜拜。

　　少花冤枉钱，分享五个新手实用的健身装备。第一个就是手套，手套可以减少磨损呃预防手部简直的产生。大家在选的时候可以选稍微呃贴合手部的紧一点，这样子可以避免松动。我这副是噜噜来弄的，已经就是被我用到起起球了，我要换一个新的 健身好伴侣。耳机，呃训练的时候不听音乐真的会非常枯燥，建议大家是买这种防水的耳机，这样子比较抗燥，也不容易坏。那我买的这个是南卡的 runner pro。 三，他可以这样子，就是直接挂在耳朵上， 然后不不容易丢失，甚至可以游用的时候也可以戴。因为他是这种骨传导的，所以他不是塞到耳朵里的，就戴的久也会比较舒服。像他这种骨传导的技术的话，其实到水里面音质是更好的。这个真的是我近期非常喜欢的一个好东西。然后就是超级无敌使用的大水壶，如果是太小的水壶呢，你会 需要经常接水，会打乱训练的节奏。所以我推荐大家就是买一个一点五升或以上的水壶，这样子你一次性训练就把这一壶水喝完就够用了。我这个也是在某平台上随便搜的大水壶，大家挑选材质安全的就好。最后就是健身包和帽子，真的是我平时必不可少的 东西，因为它既实用又有搭配功能。像这个包就是最近比较火的吐司包，它的线条非常的简洁，所以即使不是搭配运动服，日常使用也是可以的。 帽子就不用说了啊，女生都知道，不洗头的话真的是随便戴个帽子就是会让人感觉会比较精神，比较运动。选的话我会注意这个帽檐就比较修饰脸型的，这种显得整个人会比较线条，比较流畅。今天的分享就到这里，我是一百一十斤的小学生，大家有什么健身相关的问题可以留言给我。

　　健身整整七年时间，我整理了五个对我帮助最大的东西，没有任何广告，全都是我自己用了很多年的。第一个就是这个已经快烂掉的朱丽娜，我已经用了大概已经有三四年了。 当年我练背的时候，总是找不到背部肌肉的发力感，然后永远都是小臂酸的不行。然后自从我用过一次助力带之后，就 再也没有放开过了。当然朱一代也是有弊端的，就是他会阻碍你小臂的发展。第二个呢，就是各种不同的燕麦，几乎没有任何缺点的碳水，便宜方便。我大概有吃了五年时间的燕麦了。肌酸大概也是吃了五年时间近二十年了。最受欢迎的运动补剂 应该没有介绍，爱好者是不吃肌酸的。然后就是这种护腕，我的手腕呢是常年有伤，再加上很多推类动作，都会对你的手腕造成很大的压力，特别是你 动作不标准的时候。所以我认为每一个健身爱好者都应该配备一个护腕。最后呢，就是各种品牌的咖啡，最低成本的弹泵，提神醒脑消水肿，没有任何毛病。

　　你们都知道，我从减肥以来呢，是没有去过健身房的，更没有请过私教，一直都是居家自主健身。所以今天呢，就是说把我的居家健身装备给大家分享一下。第一个必不可少的就是咱们的瑜伽垫，我买的是五毫米的 pu 材质， 背面是有纹理的，所以防滑效果更好。正面是这种光滑平整的瑜伽垫，用久了是绝对有划痕的。给你看我们家这个，这上面这个印子全是我们家狗刨出来的，但是它是平整的，所以完全不影响你使用。再悄悄跟你们说这家店呢，它是一个工厂店，就是给大牌代工的，你只需要买它那个瑕疵品就可以， 瑕疵品大多数都只是有划痕。第二个呢，是我平时练手臂用的这个 keep 的一公斤小哑铃。咱们女生想要那种紧实的手臂，一公斤绰绰有余了。你像我的手臂就是靠这对哑铃练出来的。他这个哑铃的握感很好，外面呢包了一层泡沫，所以他吸汗性也很好。徒手用的话呢，你也不用担心用 久了手心会长茧子。第三个呢，是 keep 的这个弹力带练臀练肩背真的巨好用。而且 keep 这个呢，它是一年以内，如果你拉断的话，给你包赔。不过截止目前为止呢，我还没有拉断过。 第四个呢，是我的六公斤狐狸。你别看他只有六公斤，好像很轻的样子。但是平时呢，拿他练背练臀，练有氧，还有 hiit 都超级 好用。听人劝吃饱饭，朋友们相信我，六公斤对于我们普通女生来说绝对够用了。还有两副运动手套也都是 keep 的。咱们就是说 keep 要不要给我打点广告费啊。这一副呢，是一个骑行手套，它算是一个轻便型的，穿脱都很方便。后面呢，是一个粘扣设计，里面有一层薄薄的海绵，避震效果也不错。 平时用狐狸训练的时候呢，也可以戴这个手套，因为不会磨手。另一副手套呢，是我抓杠铃用的，这个比刚才那个要厚实一点，因为它这里有一个护腕的设计，抓取重量的时候呢， 可以稳定手腕。摘的时候呢，也很方便。它上面有两个环，拽着两个环一拉就下来了。像手套这个东西，如果你不希望自己手上有茧子的话，就还是要戴一下的。 最后一个呢，就是放松用的泡沫轴，跟我一样买波浪型的足够了，不要去尝试那个狼牙棒的，不要问我为什么。不瞒大家说，我第一次用这个放松的时候，我的眼角流出了一滴痛苦的泪水。 话说回来，放松是一件很重要的事啊，尤其是你的腿部。 ok。 以上呢，就是我的居家训练所有的器械了，还是惯啊。店铺截图呢，已经放在视频里面了，你们自己暂停看一下。

　　到底有哪些健身补剂？健身装备不是智商税，真的很有必要值得入手。还是啊，我只墨迹你能听得懂的哥们，不然我就打你。 先说健身补剂排名分先后啊。第一名肌酸。肌酸真的是性价比高，且对你的肌肉力量、耐力嘎嘎好的补剂。 如果你健身只选择一个补剂，那这个补剂一定是肌酸。第二名蛋粪或高音咖啡。蛋粪和高音咖啡都是帮我们提升训练状态的，你自己俩有一个就行。 要是不差油的话，俩都整也嘎嘎没问题啊。第三名益生菌。益生菌主要适合瘦子以及肠胃不太好的小伙伴，没有以上情况的你没必要整啊。第四名复合维生素和鱼油。这两个我认为同等重要。维生素对我们的健康非常重要， 缺他肯定不行。而鱼油对我们身体特别好，尤其是咱们经常健身，容易引起炎症反应的。所以如果你平时蔬菜和鱼肉吃的特别少，建议你入手，你吃的 也不用整。除了以上我说的补剂啊，剩下的其他补剂基本可整可不整，懂我意思吧。接下来我们说健身装备。护腕、护膝、护肘、护腰，这四个装备不分排名，都建议你整。很多哥们都不懂健身装备的原理，当我们做动作时，需要有一部分力量分担出去，去帮我们稳定关节，而 而这些装备能替我们去稳定关节，这样你就不用额外分担力去稳定关节了。所以我们能突破更大的重量，同时还能帮我们保护关节，减少受伤风险。

　　进健身房除了办张健身卡，我们还需要准备哪些东西呢？今天带大家一起来看一下。来看看我的包里都有什么好。第一个是摇摇杯，摇摇杯我们喝水来用的， 尽量准备一个容量比较大的，然后避免我们在运动的过程中因为接水啊，打断我们的训练。这是一个粉盒，然后喝补剂的，可以用比较方便一点。 运动毛巾夏天必备，因为我们夏天的时候比较容易出汗，这个毛巾的话可以铺在我们的一个健身器械上，预防皮肤病的传播，方便你我他。 护。手腕主要用于我们腕关节的一个支撑，比如说推的动作，就是垂直支撑的动作，可以用到它保护我们的一个手腕，比如我们在做俯卧撑或者平板卧推之类的动作。手套，这个对男性的 话可以说可有可无，然后对于女性来说的话，最好是带上嗯芊芊玉手吗？然后可以避免我们手上磨出些老茧来，在我们拿这些哑铃，杠铃之类的东西的时候，既防滑又不怕磨出茧。 特别的实用。耳机可以让我们在训练中注意力更加集中，或者说跑步撸铁的时候更加有节奏感，有利于我们更好的坚持运动。然后可以避免我们的一个外界因素的一个影响，比如说噪音之类的。想在健身房洗浴的朋友，当然带上你们的洗用品必不可少的。

　　第一次去健身房，紧张尴尬，满屋子的器械不会用，只能在跑步机上无限循环，看谁都像大佬，生怕哪个动作不规范。原来，嘲笑 健身本来就是一件付出和回报对等的事。既然我们花了钱，花了时间，那就要看到效果，不然和在楼下跑步有什么区别。对 对健身房乘客来说，今天就来跟大家讲一讲新手小白也能快速上手的真防器材有哪些。顶一个塑胶可可不是不挨扇的哦。我觉得对于我们女生来说，最重要的两个部位，第一个就是要有一个又挺又直的后背，第二个就是又大又翘的臀， 腰围肩周背。第一个动作坐姿划船。这个动作主要有两个注意的点，再往后拉的时候，你的肩胛骨先用力，带动你的胳膊往后缩，回放的时候始终保持肘关节是弯曲的。第二个高位下拉还是一样，肩胛骨先往下沉，肘关节可以微微向前，回放时保持肘关节弯曲。第三个提高划船。首先保持你的核心收紧， 背挺直，回缩时也是肩胛骨先回缩，回放时肩胛骨打开，并且保持你的身体一定要稳定。接下来我们练臀。第一个动作坐姿宽外展。他有两个角度，一个是俯身，一个是坐直后背。反正就像我视频这样啊，腿用力的往外扩就 ok 了。在呼吸的时候可以鼻吸嘴吐， 用力的时候吐气。第二个动作摄像挺深的。这个动作巨简单，就像视频里这样，下去上来下去上来，只要你弓一点点，背起来的时候感觉你的在发力就 ok 了。 第三个无灵直腿硬拉。就像视频里一样，不管下垂还是起来，你的膝关节时刻要保持微曲。还有就是髋关节，就是这里，我们在起来的时候保持一个中立就 ok 了。你不用为了刻意赶紧去做后倾，那这样就是错误的。 新手的无氧训练控制在四十分钟就可以了，而且这些器械的高度远近都是可以调整的。如果你有减脂需求的话，还可以再加二十分钟的有氧运动。看看你的健身房有没有楼梯机。相对来说啊，他就没有那么枯燥， 放个电视剧，不知不觉二十分钟就过去了。好，这个真的很精致。做完系列的运动后，我是会习惯在回家以后再根据当天的训练内容去搜索相对应的拉伸教程，跟着视频一起走。这些就是我坚持这么久总结出来，可以推荐给新手的运动分享。如果还有什么疑问，评论区见哦。

　　你跑步买装备啊，一定是花了不少的冤枉钱，只是你还不知道。今天呢，就来给你盘点一下那些该省省该花花的跑步装备。首先呢就是速干透气排汗的上衣加短裤， 别再穿那些休闲的运动纯棉 t 恤去跑步了，跑半圈下来啊，就浑身湿痘贴在身上。还有鞋行，也是花冤枉钱的重灾区。如果你是一个 跑者，首先去考虑那些网震和支撑系列的跑鞋，那些顶级的碳板竞速跑鞋呢，首先它比较贵啊，而且也不一定适合你。然后呢，就是运动耳机啊，当你一个人跑步的时候，听听音乐，还有节拍器，步频呢，都必不可少。我带这款呢，是韶音的 oppodron pro 运动耳机， 专业做运动耳机的国货品牌，身边的很多朋友都在戴啊。他机身非常轻，后挂的设计呢，很稳固，让你很放心啊。这个跑步还有平时训练， 他都很安全不会掉。因为他这是不入耳的设计啊，透气又舒服，而且暴汗啊，也不会堵耳朵。更重要的是呢，可以让你随时随地的去感知外界的环境声音啊，这样的路跑也更安全。这音质更是没得说啊，人声很清晰，音乐的层次感也很强。 一个好的耳机呢，能够更好的陪伴你去跑步，享受运动的快乐。接下来呢就是跑步手表啊，一个专业的运动手表呢，能够给你带来准确的光电心率， 还能捕捉到你很多非常有用的这些跑步数据，对你跑步技术的进步会有很多的帮助。我再给你透露一个不负责任的小秘密，八月份即将上市的新款配色三啊，标配了音乐功能， 这样不用带手机就能直接和你耳机相连听音乐了。最后还是那句话啊，重要的是跑出去别买了一堆装备呢，但是就三天肉股劲，重要的是坚持。

　　健身女孩必备的一些好物，都是我经常用的，老粉应该很懂。首先水杯是一定的，然后是护掌，不想长太多老茧的女生真心建议戴一下，曾经是健身需要的耳机，感到饿的时候一定会吃的。乐兹谷物棒复古过很多次了，配老表很干净，都是 dj 的谷物。它热量比苹果还低，里面有二十多种谷 果酥，满满的都是膳食纤维，关键是不甜腻，很难找到口味这么适合我的。最后就是遮挡痛苦面具必备的鸭舌帽啦，还有啥，你们给我推荐补充吧。

　　带我去练腿，问大家一个问题，如果去运动，你只能选择一件装备，你会带什么？给大家分享一下我日常运动必备的物品。 ok？ 第一件装备泡沫轴。这个跟我们在平时健身房看到的泡沫轴不一样，他的凹陷能够很好避开的骨头。大家都知道我前段时间有腰椎劳损的问题，在放松我的腰部肌肉的时候， 避开我们的脊柱，放松到我的目标肌群。可以买到的泡沫轴里面最硬的硬度。第二件装备蓝牙耳机。健身音乐是如此不可或缺，为什么你在运动过程当中听着音乐不会感觉到疲劳？有研究表明，音乐的节拍和人体的脉搏相互协调，能够帮助运动员去控制他们的频率和服。 跨栏运动员通过音乐的节拍去调整自己栏间剧的节奏。橄榄球运动员通过听爵士乐在赛前去激励斗志。所以音乐的的确确能够提高我们 我健身对耳机的需求。佩戴舒服不影响训练，音质要足够过关。这是少于 open fit 舒适圈耳机 qq 弹弹的，戴着就很舒适。他的挂耳式结构能够让你在做一些大幅度动作，例如深蹲、卧推、硬拉的时候都稳固不动 角落。开放式不入耳设计，即使你在运动健身时暴汗淋漓，也不用担心汗水会堵塞耳朵，不会隔绝外阴。组建一些。 休息的时候能够随时随地跟搭档愉快交流。户外运动时也更安全。除了运动之外，日常通勤、办公、电话洽谈都非常舒适。一整天佩戴下来，没有任何胀痛不适，非常透气舒服。第三件物品 如果你在深蹲家的硬拉台看到一个人穿着帆布鞋在做深蹲，在做硬拉，他大抵是这个健身房练得最大的人。如果你有任何问题，上去问他就好了。我有那么多运动鞋，但是我在做力量训练的时候还是会偏向穿平底 帆布鞋，因为他让我感觉跟地面的接触更加直接，我的肌肉发力也更加充分。说了这么多，如果只能让你带一件去健身，你会带哪个？哦？那肯定是耳机了。健身能不听歌的，那都是狠人。走，垫腿去。 talking about my ass where you aint shit with a bitch with a badge all my life keep me trying to keep me down，

　　对于健身新手来说，除了办张健身卡，还要准备哪些东西呢？首先是一双软硬适中的运动鞋，他能尽量保护你的双脚，减少运动损伤。一套舒适的运动衣也必不可少。稀罕 透气，关节伸的更开，锻炼效果会更好哦。如果你在训练前把大容量水杯接满水，既能让你及时补充水分，也不会因为接水而中断训练。也有很多人选择在健身房洗澡，那洗漱包当然要提前准备好了。洗头、 头发的、护肤的、电动牙刷、毛巾样样都不能少。之前有人说健身挺花钱的，现在我终于相信了。

　　我的健身包一定是又好看又实用的，今天就一起来跟我看看我的包里都有些什么吧。 单手拍有点抖，大家不要介意哦。首先就是最最重要的大水壶，这个在之前的视频里我也说过，用这种一点五升的水壶呢，会比较方便，不用一次训练多次倒水。 第二个呢，是我拍视频用的支架，因为有时候会拍一些教程，就会用这个支架来架手机。 第三个是训练用的助力带，因为女孩子的手部力量比较弱，做硬拉的时候呢，用助力带可以拉起比较大的重量。下一个也是训练必不可少的耳机，不听音乐，训练就会很枯燥哦。那这个小 玩意呢，其实是一个箱体滚珠，平时训练前呢，我会涂一涂，心情会比较好哎。掏出了我的车钥匙。 还有一个很重要的东西就是发圈，训练的时候把长头发扎起来。这个包还有一点干湿分离的功能，我特别的喜欢。训练鞋可以直接放在下面的防水隔层，超级方便哦。 这些都是我这一年半亲测的好用的东西，推荐给大家。就不得不说这个包的颜色真的是太好看了。

　　刚健身完，然后就给大家看一下我平时出来健身的话，这个包里都会带些什么东西。那今天我就翻到什么就给大家讲什么吧。 现在是耳机，这是必须必须要的。在跑步啊，或者是做一些有点用的时候，时间会比较久啊，想要听一些 比较燃，比较有斗志的这个音乐，然后你就能继续更好的坚持下去。所以我跑步的时候一定会带一个 apple， 然后里面还放了个口罩，还有酒精，还有一个变色唇膏。最重要的就是这个变色唇膏，然后它又可以滋润你的嘴巴，然后又可以让你看起来气色很好。然后呢就是蛋白棒，含有这个漱口水，是运用完之后感觉口腔里 有点异味啥，你就可以拿它来顺一下，这个就很方便携带。胳膊白的我就轻易给大家讲过。然后这个是个蛋白棒，然后只要一个碗的话，就可以吃一个澳大利的啊，人家吃的要好用了。完了之后吃这个特别满足，吃完这个 干的很口渴，我一定会带一个这个小水杯，我这个水杯跟我这个包包真的是有点搭住了。哦对了，他这个包啊还是干湿分离的，所以你湿衣服啊放进去都是 ok 的。然后这个水杯也是我很喜欢的，就是你用这种可爱的水杯，你就会有想喝水的欲望 哎。然后橡皮筋一定要给我带上。你热的时候真的是很想把头发扎起来，脸上会出油比较多的话，我会先用这个番茄，用洗面奶把脸洗干净，再去用一个补水喷雾，具体的那个护肤啥的还是回家去做，再用一次这种防晒喷雾， 这样蛮好用的。再呢就是运动的时候要用到的这个弹力带，因为我们这边没有弹力带，所以我就自己带了一个加大平腿的一个力量训练。 然后这是一个出完汗之后，主要是这个夜巷给他滚一滚，但他这个出汗的话都没有那么大的汗的，以及是那种海边的味道哦。然后最后最后是一个棒球帽， 运动完之后头发会油啊，你就可以在你的鸭舌帽挡一下你的头油啊，又可以遮素面口罩帽子一戴就是一根骨头。 ok， 大概就是这样子的。下次留下好东西再给你们分享吧，拜。

　　去健身的时候一定要带的东西，别的博主都是筋膜枪，手环，各种补气弹力带什么的，我的话就有一点不一样。那我要看看你哪里不一样。首先的话是咖啡，一般包里呢会一直装一个这种冻干咖啡粉或者咖啡浓浆或这种条状的，自己带这种的话就更方便。然后长期下来更实惠 的话是这个止汗露，就是我的训练是强度很大的那种，196体育每次都狂彪悍，以防万一有那种不良的气味出现，所以每次上课前我会提前用一下这个。接下来的这个呢，是这个 暴风安利他真的太好用了。健身房的洗护产品，还有吹风大家都知道的哈，也就是一个能用的程度，我每一次用完的头发都炸了。但是我就喜欢早上运动结束以后洗完澡。洗完头以后呢，就需要有一个很好的状态，开始一天的工作。 如果我的发型不 ok 的话，我整个一天的状态都会很差。所以很有必要的建议大家试一下潘婷的这个胶囊精油，他不像我之前用过的很多护发精油，就很黏腻， 感觉半天都吸收不了。它是小分子的，很水，很清爽。用完以后你头发的这个光泽度还有柔顺度都特别的好，毛毛躁躁的状况呢，也就不会出现了。加这种独立的包装呢，更卫生也更便携。而且不只是湿发或者是半湿发，干发的时候用效果也非常的好， 所以他就可以随时随地的给你头发来补个妆。而且呢，你坚持用它可以修复受损的发质，慢慢的提升你头发的状态。反正我最近的这个头发啊，已经是这两年的一个巅峰状态了。有一次有一个女生，她给我整理衣服的时候，就不小心弄到我的头发，然后就说了一句你头发好滑呀。就 我听到心里还是蛮开心的。接下来的话是这个速干浴巾，它也是非常的便携，然后吸水性又很强。最后一个话是真的挺心机的，就是我耳朵上的这种小耳环，因为我健身的话是不喜欢化妆的，就偶尔会涂个口红，但是全素颜的就太弱了， 这种会带一个这种小的装饰上呢。就是我健身的时候会带一些好物，对健身的话帮助不是很大，但是对于自己保持一个好的状态有很大的帮助。希望对你们有帮助，拜拜。

　　普及大盘点这期来盘点下训练普及该有的不该有的。这期都有可能会影响某些人的财路啊。因为真正有用的东西并不多，而 而且有一说一才是我的风格。有的补剂也是被商家吹上天，实际上也没啥用。看完这期能省不少钱，省下来的钱去饭店多点两个菜也是好的。为了做这期，我也查了不少资料和学术期刊，应该是全网整理最全吧。还是老规矩，一共五个等级。先说下我的脾气标准 t 0 最有用的，不可替代。 第一，确实安全有效，有大量的实验数据证明值得花钱。第二，理论上有效或者效果有限，少量实验证明经济宽裕的请随意。 t 三对健康人无效，认为自己日常饮食状况不佳的，酌情补充。 t 四有害非法，会被大赛禁用。不管有没有效果，都别碰。这次先说 t 四，这里的东西只要运动员沾上一点，都会被禁赛的。激素类，例如生长激素或者雄性肋骨 神激素，可以快速增肌。但是呢，副作用是终身激素紊乱，是法律规定的处方药，只有医生才有资格为患者开具。，比如麻花碱、粉饼安之类的，被列为一类抑制毒化学品，可以增加神经兴奋度，让你不知疲倦，感觉自己力大无穷，有强烈的成瘾性，被各大体育赛事和世界反吸粪机构禁用，我认为这是毒品。 t 三挑几个常见的说法。左旋肉碱号称可以减脂，其实不然。他的确在脂肪代谢中扮演重要角色，但在日常吃肉时已经 可以获取。素食主义者或者有疾病的才会缺乏，正常的人吃了也没啥用。矿物质和维生素的确很重要，但是如果平时好好吃饭，荤素搭配是不容易缺乏的。我认为应该食补优先。多吃肉类可以补充铁锌和维 a， 牛奶可以补充钙，多吃各种颜色的蔬菜水果谷物可以 补充维生素。如果你真的觉得自己平时日常饮食没有做好，吃的比较单一，可以买点复合维生素补一补。还有一些植物草稿素广告。 说的很神奇啊，但是人体的激素平衡不是那么容易打破的，不然那些健美运动员又何必付出那么大代价去上科技呢？真正有用的粗口产品都是进药，还有个别产品有住薄的效果，那只能给你一种错觉。但是你要是相信老中医，吃了感觉好，那你就吃 第二大名鼎鼎的致电氨基酸，也就是 bcaa， 不是什么神奇的东西，只是九种必须氨基酸中带致电的三种而已。氨基酸是蛋白质的基本组成单位。你吃的肉、蛋、奶，日常吃的蛋白质中都有 bcaa。 有的蛋白粉厂家说我们的产品中有百分之多少多少的 bcaa， 其实这个就是废话， 卖米的跟我说里面有好多碳水一样。吃 bcaa 的确可以帮助减缓肌肉流失或者增肌，前提是这个人平时是缺乏蛋白质的，多吃点肉，效果是一样的。还有 eahmb 跟 bcaa 类似，本身蛋白质不缺乏的话，吃了也没啥用。有些水果、茶叶或者其提取物，可以看作是一种药理食材，可以抗炎抗氧 氧化，虽然不能提高运动表现，但是对健康和运动恢复还是有益的。值得一提的是鱼油优质脂肪平时较难获取，都是鱼油，还是挺好的。鱼油富含欧米伽三脂肪酸，可以改善心脑血管疾病，还可以改善认知能力，减少焦虑，提高运动后恢复能力。 dha 对大脑也有好处。 t 一鸡酸是人类使用最久也是最安全的补剂，没有之一， 可以明确的提高速度和力量。我在上一期已经详细说了，没看过的可以往上翻一翻。是一种神经细分剂和肌肉松弛剂，可以提升肌肉耐力， 可以促进新陈代谢，帮助减脂。还有一些抗氧化效果，跟茶叶类似，有益健康。但是呢，不能过量，像我本人喝一点点咖啡，晚上就睡不着。有的人长期喝咖啡还有依赖性，一天不喝就浑身没劲，这样也挺不好的。 值得一提的是，黑巧克力里面也有，还有可可碱，都有兴奋效果，可以提高运动表现，也能提高新陈代谢，帮助减脂。还有黄糖类化合物， 具有抗氧化或抗炎的功效，的确是个好东西。大家感兴趣的话我可以开一些详说。注意，我说的黑巧克力是那种苦的不加糖的那种啊，别去超市买德芙吃，自己骗自己啊。最后我说下弹蹦，弹蹦配方很复杂，掺了很多东西，各家还不一样。 其中最有效的成分是，别的只有一点点。用弹蹦的主要作用是让你更兴奋，训练更有棒感，提高一点耐力。那什么样的人需要用弹蹦呢？比如你卡在瓶颈期很久了，想提高一点训练质量，突破一下，可以短期使用弹蹦。如果你训练前很疲劳，想用弹蹦续个命，我觉得不合适。感觉疲劳就回家睡觉去。强行锻炼其实并不好， 新手也不大推荐。用弹蹦比较容易上头，而且技术不稳定，使用弹蹦火上浇油容易受伤。 t 0。 看上去说的是废话，有点标题党，但这三环的确是最最最重要的。没有哪一位运动冠军认为自己的成功秘诀是因为补剂吃的好。他的成功一定是训练、饮食、休息都做得很好， 再加上一点天赋。补给只能给你一点小小的帮助，相当于是个创可贴。我也建议新手不要焦虑，没有进步绝对不是补给的原因。把心思和钱花在一日三餐上。 蛋奶不要缺，荤素搭配，花样多一点，稳扎稳打。科学训练，不要熬夜，身体会。给你一个满意的答复。篇幅有限，还想详细了解哪些补剂的，可以评论区留言，记得点赞关注支持一下。

　　女生去健身房都要带些啥？，我的少女心！首先毛巾得来一条吧，除了擦汗，也可以电器械靠背跟凳子隔绝一下别人遗留的汉子或腕。再来一个吧，推肩推胸，防止手腕压痛。练臀臀圈得来一个吧， 热身激活就用它，居家练臀也得用它，做螃蟹走更少不了它。最后一个助力带，可以说不论男女健身人手必备。脸背小臂酸用它， 哑铃握不住还摸手，用它硬拉上重量，臀腿有劲，手却握不住了，加上出汗手滑，就更得用助力带了。这款是牛皮护档，超级软，手感很好，不会割手。 这是我刚健身花了五百多买的一对。这是我花了两百多买的一对，颜值高，性价比也高，而且还少，选择困难症，挨个去挑。去健身房拿上这一包就够了，喜欢的姐妹快冲！

　　健身人怎么能没有装备，今天是集训练装备分享。第一款户外大重量增推的时候必须安排上，能够帮助固定腕关节，预防挫伤扭伤。有左右标识 往身体外侧露，不要露反了哦。根据舒适度可调节松紧程度，我喜欢，一般紧就够了。 力带听我的，带上助力带更好。上重量不会磨的手指很疼。老妈这款真的很柔，而且颜色我超喜欢。给宝们介绍两种使用方法，第一种我会绕一圈就够了。 第二种往中间穿过来，放在任何器械上都是一样的，你学会了吗？ 第三款环裤龙门架后踢腿必备神器。这个不用我多说了啦，健身房很少有，一般都得滋润。使用方法很简单，就是绕环一贴。