上健身房一定要带齐你的装备，这样才能让我们得到充分的锻炼，下面我们就一起来看看健身房里那些不可或缺的健身装备。

　　健身房里健身器械齐全，我们好像什么也不用带，其实不对，有些必备的运动装备，我们还是要准备的，比如下面的这些。

　　负重腰带不仅能够加强力量，也能为你提供必要的保护，防止运动损伤的发生，特别是对腰椎部位。有证据表明：腰带还有助于身体核心区的力量发展而非妨碍它。有一项研究发现：在硬拉过程中，当系上腰带以后，训练者的腹肌活动增加了10%，而另一项研究记录了在深蹲过程中竖脊肌的活动增加了23%。

　　使用时机：只有当进行大重量训练时才使用它。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的训练，如深蹲、卧推和俯身划船等。

　　为什么每个罗马尼亚人都戴着护膝?这是因为当进行深蹲训练时，这些有弹力的绷带能够给你的膝关节提供支持。除外，护膝的弹力还会让你深蹲起更大的重量。

　　使用时机：同负重腰带一样，护膝是为你进行大重量训练时准备的。因为在你深蹲到底的时候它们能为你提供弹性能量。护膝实际上能够减少臀大肌、股二头肌和股四头肌外侧(股外侧肌)的参与程度，这些肌肉通常在动作的底端部分时被调动起来。而护膝能够让你进行比平常更重的深蹲训练，它们能够帮助你增加深蹲上半程动作时腿部肌肉的活性，比如股内侧肌和股直肌。

　　注意：不要将你的膝部缠得过紧，这种超强的压力会造成膝关节的损伤。你应该寻找那些又厚又长的护膝。

　　因为腕部的助力带能够帮助你增加自己的握力并完成更多的重复次数，而负重握力带能够将你的双手从器械中解脱出来。它可以让你将更多的注意力集中在被训练的肌肉上。研究发现，在高位下拉和坐姿绳索划船训练中，使用握力带能够比普通握姿分别增加背阔肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性会减少超过70%。

　　使用时机：当你每个动作至少做3～4组训练时，建议在其中的1～2组使用握力带，或者在隔次的背部训练中使用它们，然而你不要只把它用于自己的背部训练上。自由握力带还可以用于肱三头肌、肱二头肌和肩部的训练上。

　　2008年美国国家力量与体能协会的年度会议上公布：在背部训练中，那些使用助力带的健美运动员每组能够平均多做1～2次的重复动作。

　　使用时机：只在提拉动作(诸如大多数背部和斜方肌动作)的最后几组中使用助力带，当你的握力开始疲劳并变成一个限制性因素时。然而，新的证据表明：你应该考虑在每组提拉训练中全部使用助力带。如果你担心这会影响你的握力，你完全可以单独训练自己的握力。

　　在去健身房的时候，你带上这些运动装备了吗?健身装备必不可少，不要因为健身装备准备得不够充分而耽误了你的健身，希望各位小主们运动快乐。

　　运动之后出现了头痛的症状，考虑在运动过程当中，身体大量出汗之后，导致了有效循环血容量减少，脑部的供血减少出现头痛的症状，

　　如果两三天内痛非常明显，最好到医院去就诊，196体育注意自己可以早期给予冷敷或冰敷，同时可以用些绷带去包扎，给支撑的力量或带护具护

　　小孩正确健身会促进长高。孩子小的时候正处于孩子生长发育的重要时期，这时候要做到劳逸结合，想要健身，还要在专业人士的指导下做拉伸运动，才能有利于身高增长。 孩子小的时候骨骼是比较软的，在遵从专业人士指导

　　未成年人健身一般不会影响长高。 健身能够增强身体素质，提高抵抗力，可以增加机体肌肉的含量，在保证睡眠和营养充足的情况下，健身可以帮助人体促进生长激素的分泌，不仅不会影响长高，还有益于身体增高的。 未成

　　如果女性由于卵巢功能异常导致不排卵，这时体内就会缺乏孕激素，最常见的症状是月经推后、停经，还可能出现出血淋漓不尽的现象，

　　一般情况下，孕妇缺叶酸的症状并不是很明显，有些人会出现食欲差、没胃口、腹泻、体质虚弱、嗓子疼、头晕、头疼等现象，而且也会

　　如果经期没有任何不良症状，可以适当进行健身，但不能做过于激烈的运动，可做舒缓的运动，比如散步、瑜伽、体操等，运动量不能过大，否则会造成痛经现象。经期要多吃有营养的食物，少吃刺激性食物，否则会影响月经量，同时要注意休息，避免过于劳累，注意保暖多穿衣物，避免腹部受寒。

　　患有腰椎间盘突出，是中老年人常见的一种疾病，多是由于人到中年之后，腰椎间盘出现退行性变化，从而导致出现腰椎间盘突出。患有腰椎间盘突出可采用以下的锻炼方法来进行锻炼：一、倒挂。借助双杠把双腿放在一根杠上，身体倒挂，使腰部得到放松。二、拱桥式锻炼。仰卧屈膝，用头部、双手及双足作为着力点，弓形撑起背部、腰臀部，下肢至最高度后放下，再撑起，重复五次。三、飞燕点水式。仰卧位头、颈、胸及双下肢同时抬高，两臂后伸，颈腹部着床，整个身体成反弓形，如飞燕点水。

　　怀孕可以运动健身吗。怀孕以后，适当的运动可以增加身体柔韧性，有利于自然的分娩。在怀孕的时候尤其的是前三个月，最好不要去健身房运动，因为怀孕初期会有很多的妊辰反应，导致腰酸背痛，196体育脚部肿胀等还会造成局部的血液循环差，所以平时孕期的时候不要做一些健身运动，这样会加重身体一系列的症状，对身体健康是十分不利的，但是孕后期的时候可以根据自己的身体状况进行一些有氧运动，但是有氧运动的时间不要太长，一般情况下在20分钟到50分钟当然也要咨询一下专业的医生，如果出现了不适的症状，应该立即停止运动，运动的强度也不可以太高。