196体育第一， 完全是在室外的环境中进行。这就意味着天气（风霜雨雪雾霾）、温度、衣着、装备都对徒步运动有着更显著的影响。
第二，徒步运动可控的因素是距离和速度，而路线的难易、海拔升降等指标都是由选择的路线本身决定的。如果把徒步当成是一项强身健体的项目，需要多种路线风格变换的长时间磨砺。
滑雪、攀岩、登山、攀冰这种技巧性和不确定性高的项目196体育，主要应对的是“创伤”类危机。越野跑、徒步、马拉松这种耐力项目，主要应对的是“劳损’类危机。
劳损类伤害的预防措施主要有二：第一是采用正确的行走和奔跑姿势，了解上坡、下坡、弯道、不同地形当中对大小腿的触地要求。这一点可以通过在简单的地形中反复演练而实现。第二点是投资适合自己的装备，尤其是鞋和背包；大多数人的劳损伤害都是由这两样不合身的物品造成的。
入门徒步者，我推荐SCARPA的经典款Kailash, 它有一个如雷贯耳的名字--冈仁波齐。这款徒步鞋除了使用防水绒面皮之外，抓地力、抗扭转性超强，而且属于宽版楦型，像诺娅这样的宽脚走起来格外舒服。
第一点就是摒弃错误的意识，即只有大腿存在，你才能玩好。不出差错的旅途是乏味的；如果什么都被别人策划好了，你又能学到什么技能呢？
“大腿的自我养成之路”不是从约伴开始，而是从调研开始。《登山圣经》有空翻翻；探险视频不只是要看，更要观察细节；8264磨房马蜂窝穷游的攻略和游记，最有意思的多半都是前面筹划的部分；掌握认路、求生、识天气的一些关键技能，在互联网上就可以做到。每次策划旅途的时间，其实就是涨软技能的机会。
当你在互联网上把基本功“纸上谈兵”了大概，就可以出发了。一个人去后山爬一爬，周末去近郊走个小道，工作之余翻一翻NOLS出版的教材、看几个读地形的视频，很快就能上手。
不管是身在何处，我觉得最好的户外约伴资源其实是当地大学的户外社团，这点在国内和国外都适用。
自己自足意味着对天气、地形、装备、伙食、路线、可能遭遇的情况、应急方案都胸有成竹，哪怕脱单了也能顺利走下去。自给自足也意味着能在团队当中成为那只“头狼”。自救，方能救人。
导航：包括靠自然因素判断方位、地形图和指南针的使用、识别线路（区分小径和野路）、识别路线上的潜在危机、在天气情况恶劣的时候不迷失方向、熟练使用导航APP或者手持GPS而又不过度依赖、在迷路之后能冷静处理，等等；
天气：知道什么样的天气该穿什么样的衣服、恶劣天气的行走和露营的应对方案、如何最大化舒适程度、活体天气预报、熟读气象水文报告等等；
野外生活：怎么吃、怎么睡、怎么让自己更舒服、怎么更有活力。在队友需要的时候，除了能把自己照顾好，还能提供场内援助，才是户外中最强劲的大腿。
我在走PCT之前做了8个月的准备，期间get了一个主题：那就是只有让自己的户外真正舒服的人，才有可能走地更好更远。这一点对于任何长距离旅途都格外明显：是想如果每天都是在冰与火之间挣扎，在水泡和中暑之间搏斗，在缺水和缺盐之间拼搏，在没睡好、没穿够、没吃饱之间摇摆，我只能佩服你强大的意志力……
我真正从了轻量化的魔，也是从这时候开始的。对于很多人来说“轻量化”意味着舒适度和安全性的下降，我则在徒步3年之后收获了完全相反的体验。
轻量化的哲学根基即是“体系”思维，是对自然灵活的掌控力，更是一种减负。如果你每天的大部分时间都要花在行走上，身上背负的每一克重量都有可能是压死骆驼的稻草。
因为长距徒步时间长、地形气候变化大、补给偏远、不可控因素多，长距徒步的装备必须满足耐用、稳定、方便、适应性强、易携带、可操作性强等特点。选择徒步装备，有一个黄金定律：如果某一样产品感觉不像是为自己量身定做的，就不要把它带上小径。一点点细节上的瑕疵、略微的“不合身”、“不舒服”，在长距徒步上会被放大数倍。SCARPA例如 Kailash 冈仁波齐等徒步鞋多采用“ActivFit——“动态舒适”技术，在各种步态下保持双脚与在鞋内的包裹性、灵活性的最佳平衡，令鞋与双脚浑若一体，非常适用需要稳定性和舒适性兼顾的徒步初中级人群。
滑板是上世纪60年代，从冲浪运动发展而来的，凭借惊险刺激和挑战性吸引了数以百万计的爱好者。我第一次知道滑板是5岁的时候看了一部电影，里面的男主角躺在滑板上修车，感觉很神奇，从此就爱上了它。但是当时因为经济原因，家里没法负担一块昂贵的滑板。直到15年后，才实现了滑板梦。
如今又过去了15年，我还在坚持玩滑板，感觉自己一路走来，非常幸运。之前社会上对滑板一直有种刻板印象，认为玩滑板的都是不务正业的不良少年，其实并不是，滑板也是一种阳光向上的运动，它给青少年们带去的是跌倒了再爬起来克服困难的精神。
也正是因为这些，滑板才逐渐被公众和社会认可，成为了奥运会的正式比赛项目，吸引了越来越多的年轻人。尽管现在全国各地都修建了室内滑板公园，但是因为条件有限，我们大多数情况下，还是要在炎炎烈日下，和扬沙天、甚至极寒的环境对抗。很多滑手的皮肤黝黑、粗糙、双手龟裂，但是他们没有抱怨，依然为着自己的梦想而努力前行。
常常在户外运动，还是要对自己好一点，在稳步提高技术的同时，也要呵护好自己的肌肤，毕竟身体发肤，受之父母，不容损伤。我在运动前的皮肤护理上，就会用到防晒霜、洁面膏，做好个人皮肤防护，防晒我比较喜欢UNO（吾诺）多效防晒凝露，质地太适合外面运动的“糙老爷们儿”了。
今天天气不错，我和店里的赞助滑手小亮一起来到了武清的滑板聚集地——文化公园玩滑板。平时处理完滑板店里的事务后，我都会忙里抽闲，和大家一起玩会滑板，谈谈人生，滑板店主也不能脱离群众呀。现在的我不再练习新的动作，只是温习着ollie(带板起跳)、kickflip（脚尖翻板）这些基本功，这是我保持和滑板联系的纽带。在玩滑板前，我习惯性地做了拉伸运动，避免不必要的运动损伤。在外时间日照时间比较长，中间还会补涂一下，防止被烈日灼伤。
先做了50个ollie热身，然后开始尝试kickflip，这个动作也是我最喜欢的滑板动作，还清楚地记得十年前第一次做出kickflip时，兴奋得一晚上都没睡好觉健身，这就是滑板带给我的成就感和兴奋感。
如今虽然没有了当初的兴奋，但是依然很激动，感激站在滑板上的每一刻。此时，太阳越来越毒了，但是我感觉自己完全扛得住，皮肤仍然保持着湿润和凉爽，没有平时干裂的感觉，看来涂了特别的防晒霜就是不一样！ 持久保湿又长效清爽，易吸收不黏腻。男人的脸面固然要靠努力去挣，也要靠自己去保养。
玩累了休息一会，我们聊起了天。小亮问我：“冰哥，是什么让你坚持玩滑板十五年的呀？”我说，可能就是源自心底的热爱和坚持吧。我觉得要想做好任何事，都是一样的道理。比如ollie这个动作，我曾经三天打鱼，两天晒网，结果练了五年还过不了20厘米的高度，可是当第六年，我连续练习了三个月后，就过了60厘米，这件事对我触动非常大，让我明白了坚持和专注的意义196体育。你还年轻，就要好好把握每分每秒，不要到老了才后悔没有珍惜宝贵的时间。人这一辈子很短，可以开心地过，也可以愁眉苦脸地过；可以争分夺秒地活，也可以虚度光阴地活，虽然我们对社会的贡献可能不大，但是我们可以做好真实的自己，活出健康阳光的生活态度，这就是我们滑手能做到的。
“不断学习、增强自身的品味和素质固然是一方面，提高滑板技术是另一方面，但是只有保持良好的个人形象、努力把自己打造成阳光型男，才更容易得到异性的青睐。”正在青春期的他使劲点了点头。
小亮平时很少用护肤品，这次玩滑板之前他用了我的炭活净颜洁面膏。我想没有哪个男生皮肤是不油的吧，玩完滑板，又出一身汗以后，皮肤更容易出油，他也是一个很在意自己形象的大男孩，不想在女性面前丢脸，他说以前也使用过男士洁面，但是有种很灼热的不适感。UNO的清洁力还是很强的，用完以后感觉脸上的油渍很快被清洁干净了，脸上有种清爽的感觉。油腻的脸蛋变得丝滑起来，看起来越发阳光了。
这个小伙子滑板一直很努力，有的时候还会因为成不了一个动作而伤心哭泣，但是立刻擦干眼泪，继续努力练习。在挑战难度动作的时候，常常会把白T恤摔成黑色。在现在这个浮躁的时代，能沉下心去做一件自己认为有意义的事，并且愿意为它去奋斗的人，真是太少了，这就是我赞助他的重要原因之一。
我认为成为赞助滑手，并不一定是技术最优秀的，他的潜力和人品才是第一位的。他能不能持续不断地为了自己的理想信念去输出，比他现在所取得的成就更重要。我问小亮，滑板苦吗？他笑着说：“不苦呀，只要踩上滑板滑起来，我就不由自主地笑出声，这种自由快乐的感觉是外人无法体会的。”“你家里人支持你玩滑板吗？”他说：“刚开始也不支持，但是后来看我很坚决，而且玩滑板以后我不再去网吧了，开始放弃了网络游戏，我家里人觉得能多做户外运动也挺好的，所以也就不再阻拦我玩滑板了。”我说对的，滑板给我们带来的乐趣是其他东西无法比拟的，但是也不能太拼，年轻人也要对自己和家庭负责任，戴好护具，做自己能力范围内的动作。在使用UNO多效防晒凝露后，小亮说:“涂完凝露以后，感觉炙热的太阳对我来说根本不是事，一点没有平常没涂凝露时的灼热感，仿佛自己身上涂了一层保护膜，把紫外线隔在外面，一点也不怕太阳晒了”“对的，我也是这种感觉。SPF30·PA+++的防晒力对于男生来说真的很够了。”
上天都是公平的，天赋决定下限，努力决定上限。作为年轻人，就应该有朝气，不怕失败。趁着年轻，多玩一些潮酷的运动，多干一些年轻人该做的事，努力把自己打造成一个有质感、有内涵的、由内而外干净清澈的阳光型男。时刻注意自己形象的打理，感谢UNO为我们滑板人保驾护航。
户外运动包含多种沉浸式的探索/探险运动，备受都市人群的青睐。当中较为大家熟悉的徒步不仅能够呼吸新鲜空气，全身心享受自由，也有不错的锻炼效果。在陌生的环境中，你的五官六感一起张开，完全专注在脚下的路，充分享受未知的冒险，与机械的健身房运动大不相同。至于运动损伤，中低强度徒步对膝盖的劳损更小而且锻炼效果比较全面。
对户外新人来说，身体素质、装备和户外知识三者缺一不可。以“一周去健身房两次”来判断，题主具备良好的身体素质和意志力。针对户外知识，可关注知乎话题“户外运动”和“徒步”以及8246、绿野等专业网站。本文的探讨一下户外装备选择。
对新手玩家而言，徒步宜多关注和挑选的装备是鞋和背包。专业徒步鞋能全方位保护双足，背包则决定了徒步之路能否无重负。
对新玩家来说适合从短途路线开始熟悉，要根据路线长短和气候来选择背包，短途徒步可优先考虑轻量化的徒步包，容积在20升左右，面料如果在耐磨性方面有的CORDURA面料为优；另外要注意设计、功能划分是否合理。
户外鞋因为功能非常细分因此种类繁多，如何挑选可是一门大学问。在入门阶段，如果新手入门路线难度系数小，总的出行装备也不太多的话，选择低帮或中帮的轻型徒步鞋或者攀岩常用，适合攀爬的接近鞋会比较合适，足够应付1-3天的轻度穿越。进阶的选择就会视乎个人的偏好挑选攀登性能更强更灵活、保护性更强或者特定的性能指标（例如保暖或者轻量化等）有突出表现的产品。
购买徒步鞋需要注意三个主要方面，首先是鞋底花纹设计合理的橡胶的鞋底（例如著名的专为不同运动设计鞋底的Vibram）加上适当硬度/的中底能在针对性的路面提供很好的抓地能力、恰当的减震性和承托性维持长期使用的舒适度；鞋面面料和构造上最好考虑能应对多种气候条件，防水同时透气的鞋面可以带来良好的体验，这方面Gore-Tex科技较为为人熟悉；至于防护性上，既包括面料本身的抗撕裂例如优质的头层牛皮、橡胶的补强又或者是高耐磨的Codura尼龙等等，也包括鞋身结构例如中高帮在复杂地形下能保护脚踝降低崴脚的风险。
作为在专业群体有口皆碑的户外鞋品牌，SCARPA在近80年的经验和口碑积累说明了一切。
首先是技术研发方面，具有众多业界创新的尝试。例如在徒步鞋这一领域不仅在上世纪八十年代初缔造了世界上第一双Gore-tex防水袜套式结构产品，更率先开创了注重动态行进中的包裹性的ActivFit系统——“动态舒适”技术，使脚与鞋更有机结合。
其次是重视用户体验，细致的产品划分为各种应用环境深度优化，涵盖不同的强度、线路特点以及气候环境，完善程度近乎极致。
作为荣获Backpacker杂志08年编辑大奖的户外徒步鞋，冈仁波齐深受驴友喜爱，从性能到外观，都得到了驴友的一致好评。
高新科技：采用Vibram底，结实耐磨，抓地力强；内衬则是GORE-TEX膜，防水透气。
设计工艺：五大设计工艺全方位包裹双脚。以一般较容易忽略的后部为例，HEEL TENSION技术在脚后跟采用不对称并且符合人体功效设计的结构能在行进过程中包裹住后跟减少因鞋内部松动容易引起的水泡及崴脚等风险；
关于户外新玩家的装备选择，SCARPA今日首答先到这里。愿有更多的新玩家加入户外运动俱乐部，一同开启户外运动之旅。从实用主义的角度多分析技术和设计理念！希望各位知乎儿今后遇到户外相关问题时，大力邀答。来日方长，未来SCARPA将会不遗余力回答相关问题，咱们后会有期！
徒步的确是对膝盖损伤更小，毕竟走路没有双脚腾空再落地的冲击。但是比起慢跑，去户外徒步最大的缺点还是麻烦，然后就是更费时。
大多数住在城市里的人，就算是像杭州、成都这样周围全是山的城市，要去徒步都是一件比较麻烦的事情，最多每个周末才能去一次。相比之下，慢跑之需要抽出1个小时时间，就能完成（当然坚持会是个大问题）。
那么要入门徒步，就必须要有装备。慢跑入门只需要一双好鞋，但徒步入门需要的装备要多不少：一双好的登山鞋很重要，登山包和登山杖也少不了，如果要露营，还要帐篷、睡垫和睡袋，如果想煮东西吃，那么气炉、套锅都少不了，零零碎碎的配件，比如头灯、手套、水袋、滤水器、GPS，又是一大堆。
但新手入门特别要注意的是：在野外，装备真的很重要，不仅要齐全，而且一定要足够可靠——因为多数时候，每样东西并没有备用的，一旦出了意外，又遇上紧急情况，很可能就很危险了。
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简单的来说，徒步首先要对徒步的线路以及目的地做好功课，包括天气、地形等等一系列的因素都要进行完全的了解。
其次，是装备和饮水、食物。出发之前，采购适合自己的户外装备，包括冲锋衣、冲锋裤、登山鞋、登山包等等等等……
再次，因为户外环境复杂，天气也存在不可控因素，所以最好要有B计划，也就是在遇到危险或者意外情况的时候的备用计划。
最后，要有一个有户外经验的团队和领队，很重要。不过虽然有了团队和领队，自己也要先具备一定的户外知识和危急时刻的处理能力，尽量不要给团队添乱。
还有，制定好了徒步线路，要严格按照线路来走，不要因为一时的冲动就更改路线，很容易迷路进而引发事故。很多的徒步事故都是这个原因造成的。