196体育本文是户外基础知识讲座，讲解了户外知识入门的内容，丰富翔实，对相关专业人士具有十分重要的借鉴意义。
山西小驴1、第一课时：户外知识入门（4月9日）什么是户外运动？户外运动的发展？装备在户外运动中扮演了什么样的角色？户外装备中什么是最重要的？户外鞋的组成，材质，分类和区别。你会选鞋吗？你会穿鞋吗？鞋和袜不分家。户外鞋的使用，保养和维护。2、第二课时：户外背包（5月）户外运动中背包的选择？背包的组成结构和材质。背包的装填、使用。怎样背包才能更舒适？四步背包法。背包的必要附件和日常维护。3、第三课时：户外服装（6月）户外服装和普通的衣服有什么区别？户外服装的分类、区别和相互配合使用。什么是“三层穿衣原则”？冲锋衣裤，速干衣裤、抓绒衣裤、羽绒服的特性。户外服饰中的一些小配件。户外服装的清洗、维护和注意事项。4、第四课时：户外露营装备（7月）常用的露营装备三件套？帐篷的结构、分类和材质。如何选择一个合适温标的睡袋？防潮垫就是你在户外的床。户外露营装备的搭配和选择。户外露营装备决定了轻量化。如何能让自己充分的享受户外露营？5、第五课时：灯具、炉具、登山杖及其他（8月）户外灯具的分类、特点和使用范围。气炉、油炉的区别和使用方法。登山杖的使用方法。户外其他附件介绍。起源于18世纪工业革命时期由工厂劳动者逃离城市而产生发展从欧洲兴起上世纪80年代进入中国2000年，户外运动在龙城兴起！1870年——2011年，户外已经经历了两个世纪的发展户外就是厌倦了现代生活的城市人，逃离钢筋水泥，逃离城市，到大自然中去放松身心，磨练意志，呼吸新鲜空气。户外运动从定义上可分为两类：1、狭义的户外运动极限运动，有一定的危险性，非一般爱好者可参与可具体理解为一些运动项目，例如：攀岩，皮划艇，蹦极，潜水雪山攀登等等。2、广义的户外运动非极限运动，适合广大爱好者参加只要是离开固有生活环境和生活状态的活动都称为户外运动！户外运动带给你什么？1、户外运动带你融入大自然，放松身心。2、户外运动可以强健体魄！3、回归人的本性。4、找寻人类最原始的成就感。户外运动的五大魅力：感受真心户外出行前户外知识，需要准备那些准备？1、心理准备2、身体准备3、户外装备的准备1、了解认识什么是户外？2、了解出行地点的基本情况，风土人情，地形地貌，天气情况。3、带上一个宽松的心态，随遇而安，享受生活。4、勇于挑战，勇于分享，有团队精神。5、对于户外知识的储备和户外装备使用的学习。1、养成良好的日常生活习惯196体育。2、好汉不提当年勇，正确认识自己，了解自己很重要。3、户外锻炼要坚持不泄，循序渐进，不可能一口吃个胖子！4、掌握好的锻炼方法，防止受伤及出险危险。5、懂得利用户外装备保护自身的安全。1、在户外，装备=安全，不是没有装备就叫做挑战自我！2、了解自己的需求，选择适合自己的装备。3、有主次的去配备装备，把钱花在刀刃上。4、从功能的角度上去看装备，不要只关注颜色，款式等等。5、选装备多听从他人经验之谈196体育，能让你在户外更轻松。6、选好装备，用好装备！作为一个户外运动爱好者，亲近自然，融入自然是每个人的心愿，然而，我们作为现代城市人，对大自然已经非常陌生，对户外的适应能力也已经大大下降，因而在面对大自然的时候，户外装备不仅仅为你提供了安全，更能帮助爱好者深入大自然，更好的参与户外，体验户外。户外驴友中流传一句话：装备不是万能的，但没有装备是万万不能的。驴友——是旅游的旅的谐音，泛指参加户外运动，自助游的朋友们，他们互称驴友。山友——通常是指登山运动的爱好者。山友除了登山也热衷各类户外运动。色友——摄影爱好者。自虐——在户外运动圈子里面用来形容比较艰苦的徒步行走、穿越等户外运动。腐败——泛指比较轻松、简单、舒适的户外活动，主要以吃吃喝喝，走走爬爬为主。户外鞋是近年出现的新名词，泛指适应不同类型户外运动、各具不同功能鞋的通称。其实原来并没有户外鞋这一概念，人们通常把这类鞋称做登山鞋，直到现在仍然有人这样称谓，因为这类鞋最初本就是为登山运动而设计开发的。一双好的户外鞋可以带你走到更远的地方！溯溪系列运动系列登山系列徒步系列穿越系列登山系列又可分为高山靴和重型登山鞋。穿越系列亦可称为远足系列，设计目标为低山、峡谷、荒漠、戈壁等较为复杂地形，适应中长距离负重行走。徒步系列亦可称轻型登山鞋，是户外运动中比较常用的品种。设计目标为中短距离负重较轻的徒步，适用于较为平缓山地、丛林和一般郊游、野营活动。户外运动系列包括很多，例如：越野跑鞋，攀岩鞋等等，其设计目标为日常穿着和不负重的运动。溯溪系列中包括溯溪鞋、户外凉鞋、沙滩鞋等，常采用网面或带编结构设计鞋帮，鞋底鞋帮都选用不吸水材料，有排水孔，适用于炎热季节GORE-TEX薄膜是由美国戈尔公司研发，是现在市面上最好的防水透气面料之一。GORE-TEX是一种化工材料PTFE（膨体聚四氟乙烯），这种充满微孔的薄膜具有一种特性，即微孔大小介于水分子和空气分子之间，因而具备了良好的防水透气性能！舒适耐用性一双登山鞋的约束力可以有效的防止行走过程中脚部变形，防止崴脚情况，缓解脚步疲劳。例如一个举重运动运动员在比赛时要扎腰带，是为了更好约束身体，使力量向上，而不是向其他方向用力。鞋面、鞋楦还有鞋帮，通过对脚的贴合和约束，能够更好的保持脚的形态，使运动中的用力方向始终保持一致，克服脚向四周分散力量，这样的登山鞋才能更好的提供支撑力，并减少脚步的疲劳。登山鞋的平衡功能关系到运动者行走的稳定性。举例来说明：当一个人去行走独木桥，或者当你从凳子上即将摔落的时候，你会做什么？这个时候，你即将失去平衡，那么你的脚会有怎样的反应呢？登山鞋的鞋楦比较狭窄贴合，能够最大限度的保证支撑性，而鞋头则相对比较宽大，同时兼顾到登山鞋的稳定性，就是登山鞋能更好的保持身体平衡的秘密。跺脚的时候，你的脚会麻吗？人在负重的情况下，行走1KM约等于700步，也就是相当于700次的冲击。而每一次的冲击对脚都是严峻的考验，同时这样的冲击力也会通过你的骨骼传递给大脑。登山鞋鞋底的设计正是在耐磨和抓地力的同时，兼顾登山鞋的减震效果，为足部尽可能的提供一个相对舒适的行走环境。登山鞋中很多鞋底的花纹是不同的，这是因为每种鞋底都是为了这款鞋在一定的环境中去使用而设计。例如：大花纹的鞋底一般用在高帮的登山鞋上，鞋底硬抓地力强，而如果是以旅行或者城市为主的鞋子，则鞋底柔软、花纹相对也较平滑细腻一些。备注：登山鞋防滑，当不是在任何介质上都可以产生很好的摩擦力，使用时应该注意。户外环境多变而且复杂，下雨、溪水、露水等都会打湿我们的鞋子，造成脚步潮湿，阴冷，甚至出现冻伤和水泡。好的登山鞋应该具备良好的防水透气性能。防水可以有效防止外界环境对脚部的影响，而透气更可以促进脚部内环境的稳定。登山鞋的防水性能需要表面皮质织物拨水性和内层防水薄膜来共同实现。登山鞋的耐用性体现在登山鞋良好的用料和做工！登山鞋的舒适性则体现在鞋楦、鞋舌、鞋垫的精密设计，确保在运动时的同步贴合，从而提高登山鞋的舒适性。舒适耐用应该是登山鞋最基本的功能！ 舒适耐用与鞋的重量并不矛盾！ 登山鞋的抗冲击功能，相对于以上功能来说，在我们日常户外 活动中体现的并不是非常明显，但对于一些高海拔的攀登，或者相 对复杂的地形来说，登山鞋坚硬的皮质表层和橡胶鞋底，更能够从 容的应对，保证脚步的安全和舒适。 登山鞋坚硬的鞋底、皮质表层和防踢头都是为了提高登山鞋的 抗冲击能力而设计。 无论登山鞋如何设计，都是为了能 让户外爱好者更加安全、更加舒适的融 入大自然，体验户外，享受户外！ 登山鞋挑选的7个原则—— 1、根据活动选择登山鞋，活动强度= 鞋子重量。 2、不要看款式颜色，鞋型更重要，试鞋才是选择登山鞋的唯一标准。 3、就高不就低原则，第一双鞋建议选择高帮的。 4、留有余地原则，千万别穿小鞋喔！ 5、好鞋配好袜，才能发挥作用。 6、试穿磨合原则，不要穿上新鞋就去活动。 7、注意登山鞋的穿着方法，鞋带的使用。 1、什么样的鞋型才是适合你的鞋型？ 2、选择多大的登山鞋才是正好？ 3、如何选择搭配登山鞋使用的户外袜？ 4、登山鞋如何试穿？ 5、登山鞋如何磨合？ 6、如何清洁维护登山鞋？ 7、登山鞋使用的一些小技巧！ 1、什么样的鞋型才是适合你的鞋型？ 亚洲人脚型——多数为扁宽型 欧洲人脚型——多数为瘦长型 登山鞋的鞋型适不适合 ——只有脚知道！ 2、选择多大的登山鞋才是正好？ 登山鞋由于其特定的用途和功能，因而在挑选时应该根据活动的 内容和强度选择合适尺码的鞋子。 负重登山——高帮，比普通鞋大一号，或穿着后预留一指空间。 徒步旅行——低帮，比普通鞋大一至半号，或穿着后预留半指空间。 跑——低帮，比普通鞋略大即可。攀岩运动——低帮，比普通鞋小一至两号。 备注：如果有条件，穿上袜子来试鞋，会更加准确！3、如何选择搭配登山鞋使用的户外袜？ 穿登山鞋需要有袜子的配合！ 活动强度=袜子厚度 4、登山鞋如何试穿？ 第一步根据自己的活动选择合适的户外鞋类型。 第二步 通过观察脚部受力变形情况，选择合适自己脚型的登山鞋。 第三步 根据自己的活动强度，选择合适的袜子。 第四步 试穿登山鞋，系紧鞋带，感觉尺码大小。 第五步 双脚试穿行走，感觉双脚脚踝，脚面是否贴合舒适。 5、登山鞋如何磨合？ 登山鞋永远都是一样的，但是每个人的脚却是不一样的！ 什么样的登山鞋都需要通过一定的磨合期： 鞋楦磨合通过磨合期，使登山鞋与脚充分贴合。 6、如何清洁维护登山鞋？ 登山鞋应塞入报纸，放在阴凉通风的地方保存。7、户外穿着登山鞋或徒步鞋的一些小技巧！ 会系鞋带很重要！下一期：户外背包