户外运动之徒步篇(知识分享)二户外知识196体育
栏目:户外知识 发布时间:2023-07-01 05:47:16

  如果我们刚开始接触或者对户外的知识准备的不充分,我们可以尝试最简单的单日短途徒步开始。

  单日短途户外活动一般指的是低强度,无危险,低海拔,不露营的徒步活动,比较休闲,安全有充分保障的短期野外出行,线路明了的短期常规徒步,不大可能有意外情况发生,行程短,强度低。对参与者没有特殊要196体育求,身体196体育健康,装备要求简单。

  徒步,英文单词是Hiking196体育,亦称远足、行山或健行,并不是通常意义上的散步,也不是体育竞赛中的竞走项目,而是指有目的地郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼,徒步是户外运动中最为典型和最具特色的一种。

  刚开始徒步的时候,凡事都有一个循序渐进的过程,如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来196体育,一定不要急于求成。下面的几条原则对于刚开始徒步的户外爱好者有一定的参考意义。

  一定要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

  科学地衡量自己的体能:头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。

  不要只顾低头走路,而错过了周围的风景:在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走,大强度的体力付出,有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候,最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。

  学会休息的步法:对于走路,每个人都有一套自己的办法,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力能够得到科学有效的利用。

  徒步的时候要“多吃多喝”:多吃多喝的定义不是暴饮暴食,如果吃得太多,估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度,徒步的时候户外知识,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝196体育一些水。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。

  在徒步的过程中要注意科学地休息:一般每走50分钟需要休息10分钟,不同的人可以根据自己196体育的情况衡量加减。