只有掌握了有效的呼吸方法，才能加快进程。一名身体健康的运动员经过呼吸训练，肺通气量可达到350L/分钟，然而那些很少锻炼的普通人只有50~60L/分钟。因此，以下锻炼建议，会使整个登山行走过程变得更加高效。

　　再试一次，进行深呼吸，就会发196体育现放在前胸那只手感觉不到起伏，而放在胃部的那只手感到起伏明显。这样的呼吸是通过横膈肌来完成的196体育。横膈肌是位于肺部底端的一块肌肉。这块肌肉的功能很独特，它所包含的快肌(用来保持短期能量的肌肉组织)和慢肌(用来保持耐力的肌肉组织)数量几乎相当。这就意味着它的抗疲劳能力比较强。因此在爬山时，用横膈肌进行深呼吸有助于保持呼吸持久。其结果怎样呢?攀登者再也不必总是停下来喘气了。

　　平路旅行一般1 ~2小196体育时休息一次，一次可在20分钟以内。长时间休息应卸下所有的负重，先站2~3分钟调整呼吸，然后再坐下休息。休息196体育期间，可以躺下抬高腿196体育部，以减少下肢充血;或者按摩腿部(尤其是小腿)、肩部、颈部等部位的肌肉。

　　途中短暂休息时，时间应控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主。

　　徒步行走时，应带足饮用水。正常生活中，人每天需消耗约2500 mL的水。其中，呼吸消耗1 500 mL，排尿600 mL，出汗400 mL，大便100 mL。这是人体一天需水量的最低限度。一次大运动负荷训练可丢失汗液2000~7 000 mL。气温25~35 ℃，4小时长跑训练，出汗约4 500 mL;马拉松比赛出汗量达5 000 mL,对于一名体重70 kg的运动员来说，出汗失水量占其体重7. 14%。正常的徒步行走，应该每4小时排尿一次，可以通过观察尿液的颜色，了解体内水分脱失情况。尿液呈深黄色，微感口渴，脉搏速度正常196体育，为轻微脱水症状;尿液呈暗黄色，口内黏膜干燥，口渴，脉搏快而弱，为中度脱水症状;重度脱水症状为无尿，皮肤苍白，呼吸急促，口渴，昏睡，脉搏快而无力。

　　在徒步行走中，喝水要以少量多次为原则，喝水要主动，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，一次喝水太多室内知识，会增加心脏负担。一般的徒步运动水分的补充方式最好是每15分钟饮25 mL水为好。

　　饮用水可以是自带的白开水、茶水、运动饮料等，途中一般不要喝啤酒或含糖分较多的饮料。暑天可以自己预备一些消暑饮料，如酸梅汤、橄榄汤、酸角汤等，它们既可以解渴，又有消暑作用。