最近，Blackpink成员Jennie在澳洲被粉丝偶遇爬山，状态有所回升！她在巡演中不是很稳定的身体状况令人担忧，户外运动有助于管理自身的健康值，期待她能顺利完成演出，重新和粉丝们“顶峰相见”。

　　无论和Jennie一样从爬山的过程中获得身心治愈，还是纯粹享受登顶和冒险的快感，登山、攀岩、徒步等户外运动正在流行。

　　2023年是人类登顶珠穆朗玛峰70周年纪念，同时，196体育今年春季登山季也被尼泊尔旅游局官员形容为“有记载以来最凶险的（珠峰登山季）之一”。登山爱好者对极限冒险积蓄已久的向往难以阻挡，但遗憾的是这也是珠峰遇难人数最多的一年。“珠峰攀登者为救遇险者放弃登顶”等新闻不断引起热议，但越来越多的人也在顶峰竖起胜利旗帜。

　　其实娱乐圈中也有不少隐藏的极限玩家饰演“惊奇队长”的双料影后Brie Larson，曾和《徒手攀岩》团队一起成功挑战大提顿公园！

　　致命女人刘玉玲是极限运动的“多面手”，对登山、攀岩、骑马、滑雪，甚至射箭和刀棍都有所涉猎。她曾感叹“去登山攀岩的时候，只剩下我们俩和天空，感觉会非常美妙！”

　　好莱坞非常厉害的攀岩明星，也是“海王”的扮演者Jason Momoa，他的肌肉结实身手矫健是长期户外锻炼的成果，对待攀岩和演戏一样拼，和儿女结伴攀岩之旅超有爱室内知识！

　　户外运动的迷人之处只有深入和沉浸其中才能知晓，但是登顶时刻的极致背后也是未知的高风险。在没了解风险、做好准备的情况下赶时髦去户外甚至试水极限运动不可取。无论是发烧友还是新手玩家，要更谨慎地完成每一个动作，才能品尝那一瞬间的迷人喜悦。

　　挑战极致的魅力是什么？不论是装备齐全、多人围攻的喜马拉雅式登山，还是快速大胆“轻装上阵”的阿尔卑斯式攀登，或者是不受约束去探索更多风景的Fast Hiking，我们的终极目标是高山和旷野，从而完成一次极致的身体与心灵之旅。

　　户外运动能刺激大脑释放良好的多巴胺和内啡肽。攀岩如今不仅是奥运会项目，也作为心理治疗手段被用于治疗中，即在心理健康专家与攀岩教练的引导下，通过体力消耗和集中正念的平衡来对抗情感上的痛苦。前竞技攀岩者、瑜伽和健康教练Tiffany Soithongsuk表示，攀岩帮助她“克服了抑郁、失落和悲伤”。

　　当你全身心投入某项极限运动中，这种由热爱引发的“心流”时刻往往能带给人强力的兴奋感和满足感。由心理学家米哈里契克森米哈赖提出的“心流”是指人们专注于某项行为时表现的心理状态。它所出现的时长和频次，决定了你是否正在过一个有趣的人生。

　　正如攀岩大神Alex Honnold，在奥斯卡获奖纪录片《徒手攀岩》（Free Solo）中徒手攀爬了加州的酋长岩。他终身探索全新的高度，绝不会退缩，他在攀登时超乎寻常而忘却死亡的专注力令人们肃然起敬。

　　因心流冲击而全情享受其中的力量，也可以在最近热门的纪录片《火山挚恋》（Fire of Love）中感受到。热爱冒险的法国夫妻Katia和Maurice也是最优秀的火山学家，他们在一次次攀登高峰征服自然的过程里啜饮极致和孤独。

　　攀岩等户外活动考验身体的柔韧度和协调性，女性在这些运动中并不身居后位。力量也不是这类运动成功的唯一要素，更多是关于身体的敏捷性、平衡性和良好的心态。户外攀岩需要在不同高度及角度的陡峭岩壁上轻松地舒展、准确地转身，并完成跳跃、引体等危险动作。

　　《阿拉丁》中的茉莉公主Naomi Scott在和VOGUE的对话中提到，她最喜欢的锻炼方式就包括了爬山因为在攀爬巨石的过程中只能专注于此。“我与连贯性作斗争，攀岩不像去健身房锻炼这更像是一种整体功能性的运动方式，可以净化头脑196体育。是时候和自己共度时光了。”

　　当生活感觉失控时，挑战难度可以帮助你重建自我信任。攀登者们将他们正在挑战的抱石路线称之为“问题”，就像Tiffany Soithongsuk认为的，通往顶峰的道路“需要反复的尝试和失败、改进和适应”。

　　即使在室内攀岩馆，一条路线也需要训练才能掌握，每次尝试征服一部分难题，这个过程总有被卡住、沮丧或摔倒的时候，但这些微小的失败教会我们“解锁并寻找到合适的解决方案”。

　　攀岩迫使我们直面当下，这培养了一种坚韧的心态和意志，一种超越悬崖峭壁进入现实生活的技能在那里问题并不会通过“缓冲垫”来缓解。极限运动的精神令我们徜徉在更自由逍遥、充满力量的天地中。

　　参与任何自然朝圣或超越自我的运动之旅，必须具备专业的户外知识技能，有较强的体能储备和充足的专业装备，以及具备对风险的评估和把控能力。如果你也向往挑战人类极限的旅程，记得看看这些tips！

　　增强身体对海拔的适应能力是户外攀登的前提，还要学习攀岩、滑坠自救以及急救等知识，往往需要长期计划和准备。

　　户外攀岩需要在岩石峭壁上寻找最佳路线，借助于岩壁表面微小的凸起点、196体育凹陷、裂缝以及手中的攀爬装备向顶峰冲击，崖降时需要使用专业绳索、铆钉、下降器等装备。垂直的岩壁和变幻莫测的气候，以及长时间的疲劳和身心考验都会磨练攀登者的意志力，若准备不足时冒险而为可能会付出生命的代价。

　　当下的商业登山公司技术条件愈发成熟，安全系数也逐年提高，但极限运动并非低门槛或仅高额花费就能完成。在选择攀登路线时，尽可能跟随专业的向导和成熟的团队，切忌落单和速攀。

　　登山攀岩在体力和技能上有较高的要求，也需要更专业的装备和安全保障（比如登山险、携带急救包等）。徒步则更强调耐力，相比之下较为基础的路线只需要背一些基本的装置和补给。

　　脚法的重要性：新手最常犯的错是把脚底全部踩在岩点上，其实只需把脚尖踩在上面，这样才能跟随维持平衡的方向，更精准地旋动你的脚。不然脚部无法旋转，臀部也难以移动，像是被紧钉在岩壁上196体育。

　　防止肩膀受伤：攀岩对肩膀的负担较重，要降低肩膀受伤的风险，靠的是专注于技巧和姿势，比如在肩膀发力时压低而不要耸肩，才不会压迫到关节。另外要保持活动度、柔软度，多做伸展和逆向运动，确保整体的均衡。

　　选择理想的季节：户外攀岩最佳的季节是秋季，天气凉爽干燥，是理想的攀岩气候。

　　对于户外新手，Fast Hiking是不错的入门选择。夏季徒步可以关注以下几点小贴士：

　　☑︎ 购买护臂、防水徒步鞋等专业装备，注意防晒与保护眼睛免受紫外线伤害。

　　☑︎ 山中徒步根据气温、海拔、风向、地形、运动强度等因素综合判断，把握增减衣物和调整路线的时机。

　　在HBO Max的真人攀登竞赛节目The Climb里，攀岩家Chris Sharma提示道，即使对于很久没有攀爬岩壁或巨石的老选手来说，长时间休息归来后都会产生种种问题。对于户外新手来说，日常循序渐进地提升身体综合素质、学习相关运动的技能技巧尤为重要。

　　著名的登山探险者莱因霍尔德梅斯纳尔曾说，高峰体验不仅是目睹最壮美景色的瞬间，而是发生在从悬崖安全地回到出发地时的那一刻。他深刻感受到生命的尊严和力量，并时刻为下次出发做好准备。

　　Patagonia的创始人Yvon Chouinard提出的“Clean Climbing”概念改变了攀岩圈的攀登习惯。如今很时髦的Fast Hiking也主打轻装徒步，还有Plogging（捡跑）的运动风靡世界，为环保理念出力。其实环保就是保护我们所玩之处，用有趣、环境友好又充满冒险的方式探索迷人景致，何乐而不为呢？

　　当你在挑战极限运动的心理和专业技能上不断深化，直到一切已经准备就绪，即将迎来属于你的登顶时刻。那就大胆迎接平凡生活的下一次冒险，出发吧！