本文约八千字，阅读大概需要10分钟，分新手篇、装备篇、领队篇、队员篇、行进篇、休息篇、自救篇等等等，建议收藏慢慢看。

　　徒步不是一项简单的身体活动，出发前需要做好充分准备。尤其是徒步新人，一定要记好下面这些注意事项。

　　了解身体状况：徒步是需要一定体力和耐力才能进行的运动，要量力而行。出发前应了解自己的身体状况，感冒、发烧、拉肚子等不适症状，最好不要参加活动。

　　了解路线规划：要根据自身的身体状况，选择徒步路线，不要选择超出自己能力范畴的高难度路线，新手建议选择旅游景区等设施齐全、相对安全的地方进行徒步。同时，要了解时间规划，比如几点上山、几点午餐、几点登顶、几点下撤等；了解备用路线和方案，以应对紧急情况，如受伤、天气变化等。

　　查看天气预报：出发前要对山上的天气有所了解，带上必需的物品以196体育备用，如雨衣、头灯、保暖衣物等。恶劣天气，最好减少出行，不要贸然前往危险地带。

　　带上补给和装备：如果是一日徒步，应配备双肩登山包，少带东西，轻装前进，以节省体力，减轻对肌肉及关节的负担。可携带巧克力、牛肉干、葡萄干、坚果等轻便、高能量食物。

　　一定要带上足够的水（夏天2升左右，春秋1.5升）。徒步要穿一双防滑、耐磨、防水的徒步鞋，最好不要穿新鞋，以免脚上起水泡。带上一双备用袜子，如果湿了，可以更换。

　　带上保暖衣物，如帽子、头巾、手套、户外风衣、羽绒服（如有需要）等。记得带上登山杖，方便借力，减轻肌肉及关节负担，有利于安全。

　　建议带一些常用药，最好随身携带急救药品，如好得快、云南白药、创可贴、止血绷带、蛇药等，以便在意外受伤时派上用场。

　　活动前要休息好：活动前一天晚上，要休息好，不要过于兴奋，以免体力下降，影响发挥，增加徒步风险。

　　做好热身运动：徒步前后，要先做热身拉伸运动，包括压腿、半蹲、弹跳等，尽快让身体进入运动状态，以预防运动损伤。然后，按照一定的呼吸频率，逐渐加大运动强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。

　　必要的环保意识：垃圾随身打包带走。自带一个垃圾袋，我相信绝大多数队员在途中会把垃圾装好带走，毕竟大家都是明白事理的人，意识的养成需要有人点拨。

　　1.登山杖：在长途负重徒步中，双杖非常重要，甚至是必须的，使用双杖行走，几乎可以减轻近1/3的负重；过河时可以起到平衡的作用；在上坡和爬山时，可以助力；在遇到危险时，还可以起到支撑和援助的作用。

　　2.鞋子：对鞋的要求基本就是中高帮、V底、防水性能好。户外徒步，雨天是无可避免的，更何况可能还要在冬天涉水。现在好多牌子的登山鞋质量都不错，只要是符合上面的要求也就够了。

　　3.背包：一般的踏青等户外日用，20L-30L大小的背包基本够用；一天之内的野外徒步，30L-48L大小的背包基本够用。

　　4.防雪套：在徒步中，因为各种路况都能碰上，防雪套还是很管用的，它不仅可以用在冬天防雪上，在经过一些“水泥路”时，可以避免成为“泥腿子”，并且在穿越时，还可以避免东西进入鞋子里，有的时候还可以防蛇。

　　5.防雨罩：这个不用说，大家也都知道，就是：防雨雪、防弄脏背包、防盗...

　　6.衣服：对一般徒步来讲，对衣服的要求不高，一般的速干+抓绒+冲锋衣足够了，不同的线路会有不同的要求，要根据线.魔术头巾：

　　通常户外团队活动，都有1名正领队，2名以上副领队。队伍前面的由一名副领队开路，队伍后面由一名副领队收队，正领队穿插在队伍中间保持一个合适的呼应距离户外知识。所有队员最快不能超过前面领队，最后不要落后于后队领队。

　　当发生意想不到的的情况时，要敢于“舍得”，这里不仅仅是指全队，有时是针对个人。许多情况下队员没有考虑到即将到来的危险，但是领队如果发现时，必须提出和制止，也许是身体状况不好，也许是装备不齐，别存在侥幸心理，当然这个决定是痛苦的，但是有“舍”才有“得”，领队必须明白，安全永远是第一位的！！！

　　户外徒步，团队的实力是由木桶效应原则来决定的，也就是说在由高度参差不齐的木板围成的木桶中，其蓄水量是由最短的那块木板决定的.

　　面对一些女孩子或体力较弱的队员，有些领队往往帮他们背东西，甚至背包，这是万万不可取的，既然出来，每个人都要有独立面对困难的勇气，当体力不行时，体力好的可以适当分担一些重量，但是必须保证该队员最低生活标准，一些食物和睡袋是必须的，因为当出现意外情况失散时，这些是等待救援的最后依靠。

　　领队不是万能的，很多情况下领队也有拿不定主意的时候，一方面队员随时要向领队提出合理化建议，另一方面领队也要虚心接受，不要装懂、不要炫耀；诚实面对自己的能力极限。

　　这样的队员往往是迟到、自私、独特立行，他们有自己的一套经验或理念或有颗自私的心理，对领队一些决定存在着抵触情绪，许多时候自行其事，有时甚至会形成一个小圈子，这样的队员对整个团队带来的后果将是灾难性的，因此领队管不住的队员千万不能带。

　　针对自虐和技术型线路，如果实力差别太大，不仅拖全队的后腿，还可能产生队员之间的不团结，有时一句：“人家还是新驴嘛，你就不会照顾一下。”会让你十分无语。这样的队员不管是美女还是什么，还是拒绝吧，这样对她对全队都好。

　　现在很多人出行选择AA户外，其实，AA户外许多人理解成费用AA，这是当前AA户外最大的误区，其实不仅仅是费用AA，责任和风险同样AA，因此户外出行时，不是只有队员面临危险196体育，领队也同样面临户外的危险。

　　一些朋友进入户外时，总是或多或少在寻找一种依靠，这样才出现了“这个领队照顾人不细致196体育、老驴看不起我们新驴”的抱怨。

　　行进中，如果其中一个发危险，其他人是否会面临同样的危险？穿越途中，如果一名队友崴了脚或无法前行，全队将面临多大的困难？

　　大家出行时，每个人都需要有自己的特长，人员联系和交通、导航、救护、后勤、技术等，也许会有个所谓的领队，但他仅仅是团队的沟通和仲裁者，并不能是每件事的操作者。如果你真想在徒步圈中有自己一席之地，请至少学习一项自己的特长。

　　许多新驴抱怨一些老驴不带他们出去，那么你必须问自己，我有能力参加这样的线路吗?

　　户外有风险，当大家都进入极限状态时，想得最多的是让自己如何存活下来，因此我们都必须明白，有时危险来临时，事故往往会从队里最弱的队员开始。

　　户外不是有钱人的天下，有钱有有钱的玩法，没钱有没钱的玩法，只要给自己一个合理的定位，别互相攀比，同样可以玩的开心，玩出水平来。

　　户外讲究的是互助与自助，户外就像一门学科，要成为老驴，没有太多的捷径可走。真有兴趣自己会主动查资料、做功课，比如关注孙长老的公众号[BJ-outdoor]，那些只是听途中老驴讲两句就满足的学生永远不会成为好学生。

　　当然，装备能够帮助我们克服困难，免受痛苦，但有了高档装备不是就万万都能了，没有装备也不是就万万不能。

　　领队是总体协调人，就像是总经理，班主任，他是掌握大方向的196体育人。领队不必须是某个方面的专家，不等同于向导、背夫、会计或着策划、收队等角色，但他可以同时兼任这些角色（领队是主要任务不可变）。

　　山野徒步要采用不同于城市平整柏油路面的步法行走，通常柏油路面行走双脚是自然沿水平方向摆动提出去的。但山路的高低起伏凹凸不平，有时候甚至还有滚动的石头，很不好走。

　　户外运动有一个主要特点就是运动时间长，而且运动过程中要背负上个人的生活食用品，如果长时间走在很多上下坡的山路，就像大步快速走在城市街上一样，马上就会喘不过气来。

　　最好的行走速度是走而不喘，尽量用个人中等负荷心跳脉搏次数行走,中等负荷运动强度心跳＝(180－年龄）X60－70%。背部肩沉背挺，全脚掌触地，踏稳脚步再移动重心，尽量保持匀速。

　　遇到较斜的上坡道时，最重要的是脚要采外八字步走，亦即脚尖向外打开走。请谨慎下坡，即使是缓坡，下坡时也可能会有跌倒的危险，所以一定要一步一步用小碎步走才行。

　　徒步线路上，时而可见同膝盖高或比膝盖略高的台阶地，或是斜坡上露出很大的高度落差坡度等。下行这种落差很高的台阶地形时，严禁突然往下弹跳，切记切记！！！

　　很多驴友在上坡的时候，一感到疲劳，就忙不跌地一坐下。想走的时候，本来就十分疲劳的双腿，还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实，休息的办法有多种，没必要全身坐下。

　　2、选择较高的地方坐下，最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息，起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。

　　4、如果坐下休息，尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下，而不要在休息之后立即进入拔高的地方休息。否则休息之后，心肺和肌肉都处于平静状态，突然需要巨大体能，会引发危险不说，还更浪费体能。

　　6、山中有很多道路，突然会需要攀上一个高石台，这个时候如果非常疲劳了，就不要来完全使用腿部的力量上升身体，采用上下肢进行搭配是最好

　　由于新鞋容易让脚感到不适，刺激水泡形成，所以徒步最好穿旧鞋。徒步前可在容易起泡部位贴上创可贴等，如小脚趾侧面、大脚趾下面等处。如果途中感到脚底刺痛，请停下来检查，不管起没起泡，都用创可贴包一下。

　　极恶劣天气，应立即停止活动，寻找安全避险处，禁止单独活动。如有必要，需拨打救援电话，寻求支援。

　　徒步是最容易入门的户外运动，但很多人不知道徒步其实也是一项危险的运动，有时与死亡只有一线之隔。自然环境的恶劣，个人的失误都会造成意外。而大部分的意外都是因为徒步者放松了警惕，小看了大自然的力量。