上山时，身体要放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。

　　而在下山时196体育，上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心196体育平稳下移。不可走得太快或奔跑196体育，以免挫伤关节或拉伤肌肉。

　　遇到坡度较陡的山坡时，上下山可沿“之”字形路线来降低坡度。必要时，也可196体育用半蹲、侧身或手扶地下山。

　　通过滑苔和冰雪山196体育坡时，除用上述方法外，还可使用锹、镐等工具挖掘坑、坎台阶行进，或用手脚抠、蹬、三点支撑、一点移动的方法攀援爬行。

　　当你通过丛林、灌木时应注意用手拨挡树枝，防止钩戳身体健身，对不熟悉的草木、不要随便攀折，以防196体育刺伤，并尽量选择好的路线。

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