196体育:教练打死都不说的健身必备小常识超实用先马再看
栏目:户外知识 发布时间:2023-12-14 11:35:24

  作为从业的健身教练,经常在健身房看到一些新手小白或者经常健身的小伙伴相互交流,作为内行人,觉得他们交流的有些东西并不是非常的正确。一传十,十传百的,越到后面传得信息越离谱。

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  所以,今天小编给大家带来健身的必备小常识,希望大家看到后有所领悟。拿小本本记好,咱们现在开始!196体育

  第一:准备健身的时候,一定要准备一双运动鞋,和运动装,这样可以有效地避免在运动中受伤,而且还能提高自身的训练效果,不要穿休闲裤或者紧身裤去训练。切记!

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  第二:运动的时候,应先进行力量训练,再进行有氧训练。顺序不要反,如果先进行有氧训练,会导致身体内的大部分能量会被消耗,在接下来的力量训练会导致体力不支影响训练成果。

  第三:每周训练的频率不要过于频繁:不少的小伙伴几乎整天都泡在健身房,下午训练完之后,晚上吃过饭又来训练,为了把吃进去的食物消耗了。其实这样非常的不好,过于频繁的训练不仅会造成身体疲乏,还不利于肌肉的增长。

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  第四:早上练好还是晚上练好?目前在科学上没有最好的训练时间,但是最好是每次训练的时间固定,这样给身体一个适应的时间,小编给大家个建议,早起的时候不要做力量训练,力量训练最好在下午三点到五点之间进行,有氧可以选择早起或晚上。

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  第五:每次训练前要记着热身,很多的训练者都觉得开始训练前的热身没有用,浪费时间。千万不要有这样的想法,热身可以快速的提高身体温度,防止运动中受伤,保护关节,提高自身的训练效果。每次训练前一定要热身,热身的时间在5-10分钟。

  第六:健身的时候不要攀比:运动强度要根据每个人的能力量力而行,不要盲目的攀比,使用大重量,那样会造成运动损伤,重量大不一定时最好的,合适自己的才是最好的。

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  第七:健身过后不要立即洗澡:健身完之后,应适当的休息,拉伸一下训练的肌肉,适当的休息一会儿再去洗澡,洗澡的时候水温不要过冷或过热,会使免疫力下降。

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  第八:要保持一个好的心情:健身最重要的是要身体健康,保持一个良好的心情,不仅能提高训练质量,还能收获运动中的乐趣。

  非常感谢您的阅读,有什么建议可以留言,小编都会回复的,每天都会分享健身的小知识,谢谢关注!