现如今健身的热情一年比一年高涨，更有国家提倡的全民健身。越来越多的人们开始假如健身的队伍，再加入健身房前，肯定会有很多疑问和不懂，今天给准备加入健身的朋友普及一下你一定要了解的知识。

　　健身费是健身卡的费用，办完健身卡以后你就可以享受健身俱乐部的一切服务了。如果你想让教练单独指导，是需要额外收费的，小城市一般在100-300元每小时，大城市300元以上。如果你不需要教练单独指导，办完健身卡以后就可以健身了，不需要其他费用。

　　团体课程是所有健身俱乐部都会有的课程，一般俱乐部都会开设10种左右的健身团体课程，比如瑜伽、街舞、拉丁舞、搏击操等。

　　团体课可以增加会员健身的趣味性，娱乐的同时锻炼了身体，办好健身卡以后就可以参加所有集体课程的锻炼，不需要额外收费。

　　健身俱乐部的无氧训练区都会分成自由重量区和固定器械区，196体育自由重量区又被称作高级训练区，而固定器械区则是初级训练区。可以根据自己的健身水平和训练目标去选择合适的区域，没有健身经历的朋友建议现在固定器械区训练一段时间，等到掌握了运动轨迹就可以进军自由力量区了。

　　健身房有氧器械一般主要有跑步机、椭圆机、登山机、功率自行车四种，比较发达的城市健身房还会配备划船机，楼梯机等。有氧训练区主要提高我们的心肺功能和起到很好的减脂作用。

　　不管有氧训练还是无氧训练，初次使用健身房器械建议先问巡场教练，巡场教练都会热心帮助你。使用无氧区中的自由重量哑铃和杠铃练习某个部位前，建议先用固定器械把这个部位的运动轨迹掌握，以免受伤和没有效果。

　　健身俱乐部除了私人教练以外的教练就是巡场教练，巡场教练一般都是在健身区里巡视，帮助不会使用器械的会员。

　　健身房经常会有朋友刚练完瑜伽觉得节省时间就穿拖鞋直接去跑步了，其实穿拖鞋跑步是危险的，196体育一旦摔下来就会造成严重的后果。

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

　　财联社1月6日电，中国光大集团原党委书记、董事长唐双宁严重违纪违法被开除党籍。

　　大陆将要法办蔡英文，不超24小时，“侯康配”的民调直线年春节熊向晖独自在家，三只鸡“服毒自尽”，全家人哭笑不得

　　山西平遥古城禁止旅拍店上架非汉民族服饰，文旅局：删除了公告，规定已撤销

　　车主吐槽涨价前6分钟被拒加油 律师：内部结算方式形成的不公平交易规则，已侵犯消费者合法权益

　　Linux+AMD 锐龙处理器遇到奇怪Bug：插入火线设备会导致系统重启