刚踏入徒步圈的小白，对老司机们细丝严谨的保护膝盖不以为然。但是对于任何想要徒步的人来说，保护膝盖刻不容缓。

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　　中国有一句古话：人老脚先衰。人的脚有劲，能跑、能跳、能走，就不易衰老。脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，促进腰、背、颈部的关节和肌肉都在锻炼，有效刺激下肢经脉及脚底穴位，从而实现经络通畅，延缓衰老。

　　极力眺望远处可以治疗近视、山间森林和草地行走可以提高肺功能、山路坎坷可以改善人体的平衡功能、登山较大运动量可以加速脂肪代谢。数据表明，城市氧气负离子的单位含量仅有100至300，山区森林可达数万，有助于我们排出有害自由基，从而延缓衰老。

　　爬山是人对自然的挑战，也是对自己的挑战。一步步往上爬的过程十分辛苦。可是当我们开始登顶，征服一座座山峰时，会感到无比兴奋、快乐和满足，这是历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。

　　踏破青山人未老，风景这边独好。整天伏案工作，山顶新鲜的空气以及回归自然的喜悦，使我们紧张的大脑放松下来，从而打开了想象力的大门。创造性思维涌现，新的创造性劳动又开始了。

　　由于爬山运动强度大且频繁，且缺乏专业的爬山知识。小白们在爬山过程中最容易对膝盖造成不可逆转的损伤。如果没有相应的徒步知识，膝盖很容易受损，徒步之旅很有可能40岁之前就提前终结了。

　　膝盖作为人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承重越多，关节软骨磨损机率越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。股骨和胫骨之间有两个软骨盘，称为内侧半月板和外侧半月板。在运动时，半月板是人体最易受伤的部分。

　　下山猛冲对膝盖十分致命，大部分膝盖受损也是因为这个。下山记住不要跑、不要跳，速度要慢，要小心。

　　即使爬座小山，行走时间超过4个小时也是十分正常。我们要量力而行，累了要休息不要逞强。每次爬山回来后，要总结自己需要什么装备，抛掉多余负重，带上必须装备即可。如果去环境恶劣、地况复杂的高难度路线，可以跟有经验的人请教选择装备保护自己的膝盖。

　　爬山前要做好充分的准备活动，让身体进入运动状态。通过拉伸让关节、肌肉、韧带等得到良好预热，也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。

　　当大腿过度劳累的时候，走路会不自觉锁关节。锁关节是指腿部伸得笔直以减轻大腿肌肉负担，暂时放松肌肉。这样容易造成膝盖劳损，对膝盖造成冲击伤害，导致脚踝劳损扭伤，甚至腰肌劳损。肌肉劳累可以恢复，而关节磨损却很难治愈。

　　徒步过程也需要根据实际情况调整步伐降低重心，以减弱徒步带来的伤痛疲劳。大步行进容易导致膝盖得不到有效活动，乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。小步慢走可以减少乳酸积累，多活动膝盖可以让乳酸迅速释放。

　　徒步目标不是走多远，而是在大自然中感受自我的存在，像树林、安全的雪地、草原、碎石路都是比较好的线路。路线选择方面，尽避开人造线路和长距离的坚硬地面，能乘坐交通工具就不要徒步。

　　有效的肌肉群可以大幅降低徒步中对半月板的伤害，平时可以去健身房做针对性训练。但一定不要乱练，容易效果没达到，还可能导致对膝盖造成伤害。膝盖磨损是永久性的。

　　徒步结束后，第一件事不是坐下来休息，而是进行拉伸放松，缓解徒步一天积攒下来的关节劳累，缓解肌肉的酸痛感。

　　户外徒步作为一个循序渐进的过程，多跟有经验的人学习，不要急于求成，也不要吝啬钱去购买装备。徒步是对装备需求比较大的运动，只有装备完善才能走更远。甚至身体健康和生命安全，也寄托在登山装备上。我们要清楚，徒步远行永远不是个廉价的活动。

　　登山杖可以很好保护膝盖，尤其是下山的时候，登山杖能分担对膝盖的冲击。研究表明下坡时若不使用登山杖，膝关节受力将多出22%，大腿肌肉耗能则会增加21%。

　　登山杖看似简单，事实上需要技巧与练习，才能学会正确使用。首先是长度调节问题，当我们的大臂与小臂形成90°时，手掌与地面的高度即为最能发挥登山杖效能的高度。基于省力角度，上坡时需要调短登山杖，下坡时加长登山杖。

　　登山杖购买时，应双杖同时使用，非平衡的支撑力量，也会让肌肉与关节产生额外的校正消耗。国外的登山杖一般都是成对出售的。

　　凯乐石（KAILAS）是全球四大全系攀登品牌之一，也是亚洲唯一拥有攀登器械的全系品牌，是国际攀岩联合会唯一官方器材供应商、美国攀岩协会及攀岩国家队唯一官方器材供应商、澳洲攀岩国家队和青少年攀岩国家队官方合作伙伴。

　　防水透气性：鞋面比较轻量，单鞋轻至342g，走很久也不闷脚。196体育鞋子采用高倍防水内里196体育，防止雨水渗入同时兼具透气性，保持双脚干爽不闷。

　　防滑耐磨性：采用KAILAS自研的湿地止滑鞋底配方，全橡胶底，划分攀爬区、刹车区等功能区，前后制动，同时加大单颗钉花触地面，增强攀爬附着力，深齿花设计提升凹凸路面抓地力，轻松驾驭干湿全地形。

　　中底稳定支撑：支撑中底配方，带来更舒适稳定的脚感，有效缓解长距离徒步时脚部的疲劳感室内知识，久走不累。

　　这是一双造型富有冲击力的徒步鞋，设计灵感源自山峰和猛兽等具力量感的元素，与之相媲美的是具备V底强劲抓地力和GTX硬核防水性能高性能牛皮鞋面仍旧带来轻盈脚感，中底提供舒适稳定支撑，无论晴雨足以应对各全地形的徒步穿越，带来出色的山行体验。

　　防水透气性：鞋子采用GORE-TEX透气防水技术，持久防雨水渗入，保持足部干爽

　　防滑耐磨性：采用VIBRAM湿地止滑大底，多方向深钉花，前后咬合，抓地力强劲

　　中底稳定支撑：轻质高弹缓震中底搭配嵌入式鞋床设计，为足部提供更全面稳定支撑，以应对地势蜿蜒，起伏较大的地形路况。

　　护膝神器可以帮助我们在长时间高强度徒步中，避免运动激烈容易导致的对膝盖的冲击及髌骨偏移，减少关节病的产生。护膝原理十分简单，依靠拉紧布料使膝盖不产生太大形变和冲击。同时还能提供保暖，潮湿阴冷雨天可以帮助我们长距离行进。

　　记得，登山靠的是毅力和经验，绝不是一腔热血就能走天下。希望这篇文章对大家有所帮助。

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