* of 14 ——开发框架的使用和推广 运动健身知识 1 检测一下你的身体状况 2 运动健身的好处 3 运动健身的误区 4 运动健身知识 5 坚持锻炼健康生活 2 1.检测一下你的身体状况 囚徒健身中的男人标准，你能做到几项？ BMI值 亚健康 男人标准 BMI值=体重（kg）÷身高2（m） 你有没有出现过下列一项或多项症状？ 2 BMI值 =体重（kg）÷身高2（m） 你是属于哪一类？ 2 亚健康 你有没有出现过下列一项或多项症状？ 注意力不集中、记忆力下降、心算能力下降、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻。 为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。 身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。 对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。 《囚徒健身》中的男人标准，你能做到几项？ 男人标准 一个真正的男人至少要能做到 5个单臂俯卧撑（最好100个） 5个单腿深蹲（最好2*50个） 1个铁板桥（最好2*30个） 5个悬垂直举腿（最好2*30个） 1个单臂引体向上（最好2*6个） 1个单臂倒立撑（最好5个） 2 2.运动健身的好处 增强体质 减缓衰老 缓解压力 摆脱亚健康 增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力增强有机体的适应能力。 2 2.运动健身的好处 增强体质 减缓衰老 缓解压力 摆脱亚健康 大量研究表明体育锻炼可以提高人体对外界的适应能力,防止疾病,延缓衰老,延年益寿。缺少锻炼的人，从30岁开始,身体机能就逐渐退化,到达55岁时,身体机能只相当于他身体健康的三分之二。而经常参加体育锻炼的人,到了四五十岁是身体机能还相当稳定,60岁时其心血管系统的功能大约相当于二三十岁不锻炼的人。 2 2.运动健身的好处 增强体质 减缓衰老 缓解压力 摆脱亚健康 运动和健身对心理有很好的良性调节作用，运动中可以忘掉一切烦恼和悲哀，运动锻炼可以大幅度减少心理负担，改善情感，提升对生命珍惜、对生活热爱、对社会关心的心理活动水平。 调查研究表明：经常参加体育运动的家庭其夫妻之间纠纷发生率比其他家庭少六倍，而且与家庭参加运动的人数和时间成正比。 2 2.运动健身的好处 增强体质 减缓衰老 缓解压力 摆脱亚健康 亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。办公室白领和机关文职人员都是这种病症的高发人群之一。处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适，不会有生命危险。但如果碰到高度刺激，如熬夜、发脾气等应激状态下，容易出现猝死，就是“过劳死”。 2 3.运动健身的误区 1 饭后运动会得阑尾炎？ 2 多数女性担心健身进行器械运动会突长肌肉，影响美观？ 3 锻炼一次就有一次的效果？ 4 出汗越多效果越好？ 6 练哪里就能减哪里的脂肪？ 5 运动扭伤后热敷揉搓？ 2 1 饭后运动会得阑尾炎？ 吃完饭后，食物进入胃内，需要做进一步消化和吸收，由胃完全排空需4—6个小时，然后食物排入十二指肠和空肠、回肠，约经过3—5个小时。食物残渣才到达阑尾腔附近。所以说，饭后运动会将饭粒颠入阑尾的说法是不科学的。 但这并不说明饭后运动就是科学健康的生活方式！ 饭后若进行剧烈的运动,大量的血液就会流向运动器官，造成消化系统血量供应不足, 胃肠蠕动减慢变弱。此外,人体在运动时,交感神经兴奋性提高,迷走神经兴奋性减低,使消化液的分泌受到了抑制。 饭后运动容易刺激肠胃，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉和颠簸，从而导致腹痛。若经常在饭后进行剧烈运动,严重的会导致胃痛,消化不良,溃疡等胃肠消化疾病,还会引起呼吸系统和心血管系统的疾病。 2 2 多数女性担心健身进行器械运动会突长肌肉，影响美观？ 看见哑铃仿佛就看见了突长的肌肉，使许多想进健身房的女性都心存顾虑。其实，那是竞技健美女性给人留下的误解，男女体内存在的激素本来就不同，只要不是刻意的苦练，女性想要在健身中长出肌肉是非常不容易的。 2 3 锻炼一次就有一次的效果？ 健身专家指出，懒得运动会伤身害体， 偶尔运动更会害体伤身，无异于身体的“暴饮暴食”。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，而且又负荷过重，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。健康养生专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。 2 4 出汗越多效果越好？ 科学研究表明：出汗只能迅速降低体温，但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。健康运动专家表示，锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，有人属后者，这取决于遗传。 2 5 运动扭伤后热敷揉搓。 运动中不慎扭伤或拉伤后，第一时间的处理方式很重要，关系着该部位的复原期限的长短。扭伤后的第4天以后才可采用热敷法。 2 6 练哪里就能减哪里的脂肪。196体育 只有合理、适度的进行无氧运动配合合理的膳食，达到减肥的目的。这里的“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位;“适度”则是按照运动健身的目的选取合适的项目、负荷和运动频率。 2 无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。 4.运动知识 I.有氧和无氧运动 2 4.运动知识 II.不同年龄阶段适合的运动 适合长时间的有氧运动和高强度无氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动以及大重量的器械训练。 20岁左右 50岁左右 40岁左右 30岁左

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