18条最基础的健身知识，让你少走弯路，健身效果加倍！快来看看哪些是你不知道的吧！

　　2、健身前不要吃油脂类、肉类等不易消化的食物，面包、香蕉等碳水化合物会让你运动效果更好！

　　3、运动前充分热身，运动后充分拉伸，避免运动损伤，降低第二天疼痛，增强健身效果！

　　8、运动后三十分钟内，不要抽烟，更加有害健康！最好把烟戒掉，吸烟有害健康！

　　12、有氧运动要有缓冲过程，从缓慢慢慢提速，结束时速度也要慢慢降下来，调整身体节奏。

　　15、注意健身休息频次，不要每日训练，要给自己休息调整的时间！并且注意休息时间，196体育睡眠很重要，不能熬夜！身体会在睡眠中修复！

　　17、坚持很重要，健身是最公平的事，一天努力是没有效果的，要长时间坚持下来，196体育才会看到成绩！