196体育日常治疗中，有这样一位是铁三运动爱好者也是一名桨板爱好者，因为长距离的自行车而因为屈伸膝过程中，髂胫束在股骨外上髁的反复摩擦，从而积累炎症。在一次桨板运动中，连
经康复师评估后，发现是核心肌群较为薄弱，骨盆稳定性不足，导致肌肉代偿性紧张，从而出现了髂胫束综合征。康复师给予消炎和基础的肌肉力量训练，随着动作的模式的逐渐恢复，目前已经恢复到了铁三运动。桨板因为对核心要求更高，患者还在增强核心的功能训练中。
最近浆板运动作为城市的新兴运动，开始风靡上海，作为一个全身性的核心强化的运动。那么这项运动的特点就是无固定接触，对于运动的入手难度来说是比较低的。从简单的坐位划船和俯卧划船开始，对于新手来说是非常容易学会的。
随着不停的学习和熟悉，慢慢的浆板运动的花样性就很高了。那么我们从治疗师的角度上去看，浆板运动常见的运动损伤又有哪些呢？
首先这是一个随着运动动作改变，动作难度提升比较大的一个运动，那么在较为剧烈的强度下，相较容易损伤的是背部和腰部肌群。因为不是所有人都是按照循序渐进的方式进行提升，有部分玩家会凭着感觉去提高自己的运动强度。
发力较强，或频次较高的进行直臂划船后，部分人就会出现背部和腰部肌群的劳损，运动中也可能出现急性的拉伤。但通常都是运动后发现，腰背部出现剧烈的酸痛感，正常来说肌肉的酸痛感超过俩周就是不正常的。
那么为什么部分人会出现腰背部肌群的劳损呢，这来自于两个方面，第一方面是原本的工作和生活习惯中久坐是主要的姿势；第二方面是做浆板运动的时候没有循序渐进的去提高运动的强度。
首先，除了要在教练的指导下学习标准的浆的使用，其次在运动强度的提升过程中，应该遵循循序渐进的方式，并且最好平时自己要有核心相关的训练习惯。这样可以很大程度的避免因为运动强度的不当而出现劳损的情况户外知识。
首先如果平时坐姿办公，最·好有腰部软垫。改变久坐的时长35分钟最好就起来走动5-10分钟。
当下，炎炎暑假即将到来，亲子旅行、骑行、登山等户外活动已成时尚，在享受户外运动带来快乐的同时，要注意储备一些防护知识，以便运动时防患于未然，或在紧急情况下采取一些应急措施。
防晒夏季户外活动，阳光相当强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1~2度的灼伤，甚至中暑现象，应该怎么办？
应对措施：高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带。参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。
饮水夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对196体育，会引发不良的后果。这是真的吗？
应对措施：少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充。不要一次大量饮水，但不是控制补充水分，如果水分大量流失得不到补充，严重的会引发肾衰竭。
中暑夏季参加户外运动，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生中暑。应该怎么办？
应对措施：由于活动中为了防晒和防止身体被茅草、荆棘拉伤，活动中需要戴帽子、穿长衣长裤，但这样就带来了散热的问题。为帮助体温散发，在阳光下行走时，可以用水把帽子浸湿;在阳光照射不到的地方行走时196体育，把帽子去掉;休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。
穿着夏季户外运动大量出汗，衣服很快就湿透了，很多人到达目的地以后，往往任凭衣服湿着，试图靠自己的体温把衣服焐干。这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。
应对措施：参加活动前，在背包里带上一套备换的贴身干衣服(特别是上衣)和一件外套，到了目的地以后，即刻把湿衣服换下来。活动途中休息的时候，在风很大的情况下，如果休息的时间较长，要及时穿上外套，否则风会把身体的热量大量带走，人的身体冷热交替，很容易引发疾病。
当出现中暑现象，必须马上处理。患者可能会因为意识模糊而无法合作，必须把患者扶到阴凉的地方，采用蒸汽冷却法，把水均匀地洒到患者的身上、头上，并不断吹风，(最好有冰块，用毛巾包起来放在头上、身上降温)。等到身体温度恢复到正常体温，就不必再降温了。不过要继续观察患者的温度和身体状况，因为体温有可能会再度升高而需要再次实施降温。如果患者的呕吐反射能力和吞咽能力没有问题，可以给患者喝冰凉的流质物体，补充水分和电解质，服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。
一般来说，轻微中暑者，经过处理恢复正常以后，基本上可以继续完成后续的活动，但严重的中暑患者必须送到附近医院就医。