196体育196体育196体育不少长者的兴趣爱好和外出锻炼的活动都因为新冠病毒疫情而中断，不得不一直待在家中，生活变得平淡无趣。

　　为此，日本兵库县古川市老年人及地区福祉部门的保健师山本纱也，为长者们介绍了一些在家中保持健康状态的方法。

　　首先最让人担心的是长者可能缺乏运动。加古川市许多公共场馆定期举行的长者健康体操活动都已中止。此次政府部门特别将体操内容的视频发布在视频网站上，以便长者们在家里也能跟着做。在视频网站上订阅“加古川市官方频道”就能浏览所有体操内容。体操内容的图解版本也发布在了加古川市的主页上。坚持每周做两次就能达到锻炼效果196体育。

　　山本老师也建议可以跟着电视或广播做其他形式的体操。在避开感染危险的范围内，在家周围散歩走也是一项很好的锻炼。散步时，要有意识地活动身体，加大步幅并用力摆动手臂。散步时间最好在15分钟以上。也可以尝试利用家中的环境活动身体，例如上下楼梯。锻炼可以使生活节奏更有规律。

　　如果白天的活动量减少，晚上就很难入睡196体育。而且，如果白天没什么事做，很容易觉得困倦，就会想要午睡。如果白天睡得太多，晚上就容易睡不着，因此午睡时间最多应控制在30分钟左右。如果睡得很晚，第二天也要努力早起，接受阳光的照射可以有助于调节体内的生物钟。阳光的照射还会促进身体产生维生素D，对预防骨质疏松症也有所帮助。

　　一直“宅”在家中，食欲可能也会变差。山本老师建议长者们即使吃得少也要保证一日三餐合理安排。高龄人群通常偏爱碳水化合物，例如米饭和面食，但也不能少了肉类等蛋白质的补充，同时要多吃蔬菜。非常时期外出购物的次数有所减少，可以购买一些易存放的冷冻食材。一直待在家里，吃零食的机会也有所增加，要特别注意适量。

　　另一方面，不要忘记及时补充水分。尤其在做运动时，即使不感觉口渴，也要少量多次地喝水。包括新冠病毒在内的各类病毒，都很容易通过喉咙进入身体，因此保持喉咙湿润对预防病毒也会起到一定作用。

　　这个时期其实与往常一样，都需要注意自己的身体情况，预防传染病。应该注意仔细洗手、勤漱口。如果情绪上感到不安，可以通过电话与朋友聊聊天户外知识，以放松心情。另外，可以在家里跟着电视节目唱歌、跳舞，或者做一些能在家中进行的兴趣爱好、娱乐活动，以缓解压力。

　　﹡《东瀛观察》是长友养老服务集团推出的一档自媒体栏目，本栏目聚焦于日本养老行业，旨在观察学习深度老龄化的日本社会，为您提供最新的日本养老行业动态、新技术、新思路，为应对中国即将到来的老龄化提供借鉴与思考。