著名动作：俯卧撑、（地面上）俄式挺身、手枪式单腿深蹲、L支撑/V字支撑/高锐角支撑

　　经典动作：各种深蹲、各种硬拉、各种卧推、各种划船、各种推举、挺举、抓举等

　　普通自由重量在动作中支点只在人体上，半固定自由重量在动作中还有其他支点。

　　其中炮筒架常见，阻力撬次之，轮胎很少见。因为轮胎占地面积大，且给人感觉较硬核，在寸土寸金的国内场馆就是个累赘。

　　负荷的方向多变（而对于自由重量，重力永远竖直向下）比如高位下拉、坐姿划船、196体育小飞鸟机、龙门架、绳索深蹲器

　　史密斯机/3D史密斯机、腿举机、哈克深蹲机、悍马坐姿推胸机、推举类、下拉类、划船类……

　　纯小白——一般不做2自重器材4不稳定自由重量，毕竟也做不好。对于连引体向上都做不了的人，再高级的单杠也只是冰冷的铁。

　　新手——一般不做9单关节固定轨迹器械，其他的都学会练好，尤其是徒手、力量举、举重这三个，包含了很多高价值训练动作。

　　高手——自己选。喜欢自重就练街健，喜欢三大项就练力量举，喜欢抓挺举就练举重，喜欢肌肉就练健美，喜欢跑跳就田径……