当下，健身大潮兴起，一则当前“996”坐班白领为了改善受损的身体，一则是越来越多的年轻人希望通过健身塑造一个良好的体型。总而言之，为了健康和美，越来越多的人加入到了健身大潮、办卡报班冲进了健身房。其实无论出于哪种初衷，健身终归来说是使人受益的，不仅可以强身健体，也有助于释放压力、缓解疲劳。有句话叫“健身先健脑”，刚入门的我们如果训练不科学，也许会对身体造成伤害就得不偿失了，所以，“泵叔”带领大家走进健身的新世界，哑铃二重奏，走起。

　　很多伙伴办卡后的第一件事就是入手装备，毕竟卡办了、班报了，怎么能少的了装备这点钱。于是乎，健身长袖、健身短袖、健身裤、手套…那么这些装备究竟有什么用途，是否真的需要呢，别急，泵叔给大家一一道来，不过，土豪任性请随意。

　　建议大家舒适第一，尺寸不宜太大，不紧绷、不臃肿即可，最好容易散汗的，夏季在健身房训练，汗水哇哇往下流。具体来讲，下身有长裤、短裤之分，上身有长袖、短袖、背心，鹿神说过，不要动不动整个紧身背心，所以建议大家还是穿的“正经”一点。

　　说完了衣服，我们再说下鞋子，爱跑步的同学肯定都爱穿跑鞋，柔软、舒适，但是跑鞋并不适合“深蹲”、“硬拉”类健身训练，如果你来健身房就是在跑步机上训练那无所谓。因为在深蹲、硬拉时，绵软的鞋底无形中增加了做功的距离，而且鞋底太软，重心不牢固，所以在进行负重深蹲、硬拉时建议大家穿薄底、偏硬的鞋子，196体育不行光脚也可以，很多大神就喜欢光脚深蹲。

　　很多健身新人的最爱，泵叔之前也是次次必带，现在早已戒了。手套可以减小手部的磨损、增加摩擦力，但是也会影响我们抓握，带上手套也间接影响了双手握紧时的直径。建议大家不佩戴，让手自然生茧，之后就不那么疼了，至于手滑可以使用防滑粉，这是推荐汉子的方法，妹子的话为了保护双手还是佩戴吧，毕竟手是女人的第二张脸。

　　腕带可以辅助我们在做背部划船、硬拉类动作时握的更牢，借助手腕拉动更大的重量，使用时手部也要紧紧握住不要放松，以免把力量全部转移到手腕处，损伤关节。

　　腰带也是很多人不可少的装备之一，五花八门炫酷的腰带似乎成了一种攀比，其实腰带只要好用就行，至于牌子真心没那么重要。它的重要主要是保护下背部肌肉，在举重、深蹲、硬拉时，支撑起下背部肌肉，同时由于增加了腹腔压力，也有助于稳定上半身。但须需注意的时，不要时刻佩戴，比如推肩、二头弯举的时候就不需要佩戴，因为长时间的佩戴不利于下背部肌肉的生长。

　　护肘一般在大重量卧推时使用，护膝一般在深蹲类动作中使用，如果没有什么伤病史，在初期重量不大时不推荐使用，让身体更好的去适应，去感受发力模式，因为这些装备可以给该区域提供支撑，但是也限制了其活动的灵活性。

　　毛巾要吸汗，最好不要白色，原因我就不说了。水杯的话，可以稍大些，不要少于500毫升，因为健身时会大量出汗，可以做到及时补充水分，但要注意的时不要大口饮水，需要小口多次摄入。

　　好了，装备篇就说这么多，后期泵叔再给大家科普有关补剂、训练计划的内容，预知后事如何、请听下回分享。