上次说了如何选健身房，今天来看一下如何选新手装备啊。性价比最高的低卡能。一般。新手上来的时候，我建议大家去买一根这样的硬皮带，硬的腰带先不要买软的， 更可以有效的帮你们固定个性，收紧个性。好吧，你们都说我手很好看，好看什么呀，看到没看到没。所以我很建议新手啊。推荐新手开局还是有一副手套， 因为你们嫩嫩的手碰到那些沃柑的时候，时间久了一定会出现，而且这些地方会很疼，当你们特别疼的时候，你们就会 很难集中去训练。所以我觉得新手的话，一开始还是大夫手套一点点，循序渐进啊，细节做到位了才能继续，才能长久对吧。我们健身就是细水长流啊，泡沫轴深层按摩用的，平时你们都说的什么筋膜掐啊什么之类，那都是浅层放松啊，深层放松必须是泡沫轴，这种蓝牙放量 看着就很好了啊。实心是悠闲啊，这里是空心的，有实心的买实心。觉得品牌速干特别贵的朋友，可以选一下迪卡龙的什么纯棉，十九块九一件，一次带个三件随意提换不心疼啊。想健身过程中不喜欢换衣服的朋友啊，最好是买速干 排汗，像这种性价比特别高，像这种面料快干面纱的透气对吧。就特别适合锻炼。 要做跑步有氧的朋友，最好有一双合适的跑鞋，不要随随便便就买一双啊。到运动品牌区闭着眼睛买一双，不合适要用专用的跑鞋。为了有效预防助力筋膜炎，一卡龙这里没有手腕式的助力带，如果有的话，大家见到我觉得新手朋友最好也能备一个。装备都准备好之后，我们就可以开始练习了。

　　新手小白第一次去健身房要准备什么？穿宽松休闲或者紧身的运动服都行，但是别穿牛仔裤或西裤，不好拉伸。如果你撸铁比较多，可以选择穿平底鞋。如果你跑跳比较多，就选择软底的运动鞋。 一双舒服的平底拖鞋，洗澡和基础力量训练都能穿。怕手上磨出茧子的，可以买一个健身手套，减少摩擦，也能吸汗防滑。社恐或者怕健身枯燥的，记得带个无线耳机。音乐和运动真的很搭。 两条毛巾，一条擦汗洗澡用一条。训练时放在器械上，这样就不会躺在别人的汗上。锻炼。带点消毒湿巾，练前擦擦器材，练后擦擦手。器材都是大家公用的，还是要注意点卫生。带一个大水杯，这样不会来来接水，打乱训练结， 也不会被占位。带一套干净的换洗衣服，包括内衣和袜子。带一个鸭舌帽和吸油纸，因为练完之后头和脸会很油。洗漱用品和护肤品尽量只带小样，不然真的会很沉。带一些坚果或蛋白棒，中途饿了可以补充一力。 健身前不要吃太多，吃个七分饱就行，不然运动起来胃难受。练完正常吃饭不要不吃，多吃些高蛋白的肉菜，主食都要有，练完吃饱心情才会变好。 长发女生记得带上小皮筋，运动前或者流汗了把头发扎起来。小胸姐妹穿正常的无钢圈内衣就行，大胸的就买个减震的运动内衣。 健身包不要买太大，选轻便好拿的。没有干湿分离的话，就带个袋子，把湿毛巾、湿衣服、湿拖鞋装起来。

　　第一次去健身房，紧张尴尬，满屋子的器械不会用，只能在跑步机上无限循环，看谁都像大佬，生怕哪个动作不规范。原来，嘲笑 健身本来就是一件付出和回报对等的事。既然我们花了钱，花了时间，那就要看到效果，不然和在楼下跑步有什么区别。对 对健身房乘客来说，今天就来跟大家讲一讲新手小白也能快速上手的真防器材有哪些。顶一个塑胶可可不是不挨扇的哦。我觉得对于我们女生来说，最重要的两个部位，第一个就是要有一个又挺又直的后背，第二个就是又大又翘的臀， 腰围肩周背。第一个动作坐姿划船。这个动作主要有两个注意的点，再往后拉的时候，你的肩胛骨先用力，带动你的胳膊往后缩，回放的时候始终保持肘关节是弯曲的。第二个高位下拉还是一样，肩胛骨先往下沉，肘关节可以微微向前，回放时保持肘关节弯曲。第三个提高划船。首先保持你的核心收紧， 背挺直，回缩时也是肩胛骨先回缩，回放时肩胛骨打开，并且保持你的身体一定要稳定。接下来我们练臀。第一个动作坐姿宽外展。他有两个角度，一个是俯身，一个是坐直后背。反正就像我视频这样啊，腿用力的往外扩就 ok 了。在呼吸的时候可以鼻吸嘴吐， 用力的时候吐气。第二个动作摄像挺深的。这个动作巨简单，就像视频里这样，下去上来下去上来，只要你弓一点点，背起来的时候感觉你的在发力就 ok 了。 第三个无灵直腿硬拉。就像视频里一样，不管下垂还是起来，你的膝关节时刻要保持微曲。还有就是髋关节，就是这里，我们在起来的时候保持一个中立就 ok 了。你不用为了刻意赶紧去做后倾，那这样就是错误的。 新手的无氧训练控制在四十分钟就可以了，而且这些器械的高度远近都是可以调整的。如果你有减脂需求的话，还可以再加二十分钟的有氧运动。看看你的健身房有没有楼梯机。相对来说啊，他就没有那么枯燥， 放个电视剧，不知不觉二十分钟就过去了。好，这个真的很精致。做完系列的运动后，我是会习惯在回家以后再根据当天的训练内容去搜索相对应的拉伸教程，跟着视频一起走。这些就是我坚持这么久总结出来，可以推荐给新手的运动分享。如果还有什么疑问，评论区见哦。

　　少花冤枉钱，分享五个新手实用的健身装备。第一个就是手套，手套可以减少磨损呃预防手部简直的产生。大家在选的时候可以选稍微呃贴合手部的紧一点，这样子可以避免松动。我这副是噜噜来弄的，已经就是被我用到起起球了，我要换一个新的 健身好伴侣。耳机，呃训练的时候不听音乐真的会非常枯燥，建议大家是买这种防水的耳机，这样子比较抗燥，也不容易坏。那我买的这个是南卡的 runner pro。 三，他可以这样子，就是直接挂在耳朵上， 然后不不容易丢失，甚至可以游用的时候也可以戴。因为他是这种骨传导的，所以他不是塞到耳朵里的，就戴的久也会比较舒服。像他这种骨传导的技术的话，其实到水里面音质是更好的。这个真的是我近期非常喜欢的一个好东西。然后就是超级无敌使用的大水壶，如果是太小的水壶呢，你会 需要经常接水，会打乱训练的节奏。所以我推荐大家就是买一个一点五升或以上的水壶，这样子你一次性训练就把这一壶水喝完就够用了。我这个也是在某平台上随便搜的大水壶，大家挑选材质安全的就好。最后就是健身包和帽子，真的是我平时必不可少的 东西，因为它既实用又有搭配功能。像这个包就是最近比较火的吐司包，它的线条非常的简洁，所以即使不是搭配运动服，日常使用也是可以的。 帽子就不用说了啊，女生都知道，不洗头的话真的是随便戴个帽子就是会让人感觉会比较精神，比较运动。选的话我会注意这个帽檐就比较修饰脸型的，这种显得整个人会比较线条，比较流畅。今天的分享就到这里，我是一百一十斤的小学生，大家有什么健身相关的问题可以留言给我。

　　进健身房除了办张健身卡，我们还需要准备哪些东西呢？今天带大家一起来看一下。来看看我的包里都有什么好。第一个是摇摇杯，摇摇杯我们喝水来用的， 尽量准备一个容量比较大的，然后避免我们在运动的过程中因为接水啊，打断我们的训练。这是一个粉盒，然后喝补剂的，可以用比较方便一点。 运动毛巾夏天必备，因为我们夏天的时候比较容易出汗，这个毛巾的话可以铺在我们的一个健身器械上，预防皮肤病的传播，方便你我他。 护。手腕主要用于我们腕关节的一个支撑，比如说推的动作，就是垂直支撑的动作，可以用到它保护我们的一个手腕，比如我们在做俯卧撑或者平板卧推之类的动作。手套，这个对男性的 话可以说可有可无，然后对于女性来说的话，最好是带上嗯芊芊玉手吗？然后可以避免我们手上磨出些老茧来，在我们拿这些哑铃，杠铃之类的东西的时候，既防滑又不怕磨出茧。 特别的实用。耳机可以让我们在训练中注意力更加集中，或者说跑步撸铁的时候更加有节奏感，有利于我们更好的坚持运动。然后可以避免我们的一个外界因素的一个影响，比如说噪音之类的。想在健身房洗浴的朋友，当然带上你们的洗用品必不可少的。

　　新手刚进健身房，满屋子器械不会用，怕受伤，怕做错，怕被嘲笑，只能默默走向跑步机。别紧张，一个视频带你认识常见的十七种健身器械。这三个都是高位下的 主要练上背两侧，打造倒三角。这是坐姿划船器械，主要练背部中间，改善驼背。富贵包这是辅助引体向上，刻画整个背部线条。这是坐姿推胸器械，让我们上胸更挺拔。 这是反飞秒器械，正面坐，练胸肌中缝，加深事业线。反面坐，练肩膀后束，改善圆肩。这是坐姿推肩器械，增加肩膀立体感。这是侧平举器械，练肩膀中枢，打造直角间。这是坐姿夹腿器械，紧致大腿内侧。这是坐姿宽 外展，饱满臀部，改善臀凹陷。这是哈克深蹲器械，增加臀腿力量。这是俯身腿弯举，练大腿后侧，改善膝超伸这是坐姿腿屈伸，练大腿前侧，保护膝盖。这是二头弯举固定器械，锻炼肱二头肌。没别的，就是酷！ 这两个都是三头下压固定器械，紧致拜拜秀，你学会了吗？每个器械使用细节我都发过视频，点赞收藏练起来吧！

　　爱的慢合金钢爪腰带举重鞋换洗衣服护腕步肘护颈骨束卧带摇杯混合降机充电宝。健身除了吃的地方要花钱，办卡要花钱，其实还有很多地方要花钱，比如穿的、用的、护的。那么如何避免花冤枉钱呢？哈喽，大家好，我是肌肉小星星，做过翻译和程序员的 ace 教练。 今天我就和大家分享几个健身期间你一定用得到的健身装备。这个视频建议你收藏起来，反复观看，反复变大。让我们开始吧！ 一年逛一次健身房，每次都不知道穿什么，是时候了，把头发梳成大人模样，穿上一身帅气健身装。 虽然街上有人穿着瑜伽裤，但是没有一半翘臀。也有人穿着紧身衣，但是没有一根胸肌。就像你们面前的这个人一样。但是不可否认，健身衣确实有着以下实用的价值。卧推专用 t 恤可以防滑，增大后背与卧推 的摩擦力，提高卧推的稳定性。进来提高卧推的成绩，防止裤脚被卷进脚踏而摔下来，减少大腿内侧的摩擦。跑步时减少分组，从而提高比赛成绩。 深蹲服务可以防止杠铃在颈后打滑，增加深蹲底部弹性势能的存储和释放，增加动作的稳定性，从来提高深蹲的 pr。 我个人一般穿着安德玛的速干衣，泰坦的举重短裤。以上仅仅是举例，你一定要弄清楚自己到底需要什么， 需要什么买什么，不需要的碰都不碰。比如你刚刚才开始练习深蹲，深蹲的总重量是三十千克，这个时候你去买一个深蹲服就有点太高调了。其实你可以低调一点，两百五十千克做组的时候再买。当然，仅剩 裤可不用，你一百米跑进十秒才可以穿，只要你经常跑步就可以买了。装备虽好，努力不能少。装备只能锦上添花，不能无中生有，没有也行，有了更好。请大家不要迷 迷信装备，不要以为穿上马甲就天下无敌了，你还得练啊。如果你 过去受过伤，现在正在受伤，害怕未来将会受伤，是时候了解一下护具了。如果你看见一个人带着 slingshot 的护膝护腕护肘，泰坦的举重符，安踏带国旗的举重鞋，全副武装的在做一个三 千克的艾特弯举。请你不要笑话他，他只是太渴望力量了。其实真正关键的场合布局还是可以发挥巨大价值的。在做大重量或者极限重量硬拉时，大部分人无法保证标准动作，从而导致腰部受伤。这时候一条优秀的力量举腰带可以帮你渡过难关。不过凡事有利必有弊， 千万不要在小重量或者其他不需要核心发力的动作中使用腰带，这样很可能会限制你核心力量的正确发展。毕竟天然的腰带才是最好的腰带。如果你的手腕经常不舒服，或者是以前受过伤，除了纠正以下 动作做的尽量标准以外，你还需要正确的佩戴护腕。在做大重量推内动作的时候，正确佩戴护腕可以给手部施压，强制性的保持手腕处于中立状态，从而保护手腕不受伤。不过凡是有利必有弊，如果你在不需要带护腕或者是小重量的时候仍然佩戴护腕，很容易影响你手腕变得更 加强壮。护具不是必须的，但是渴望力量，天天奥利给的小伙伴，没有护具是万万不能的，毕竟关节都是大手术。好好爱惜自己，才能安安全全的健身一辈子。 如果你去健身房，不换衣服，不洗澡，不带护具，不喝粉，那你确实不需要健身包。但是如果你像我一样，包里装着爱的慢和金刚爪，腰带、举重鞋、换洗衣服裤腕步肘、护颈骨、束卧带、摇杯、混合相机、充电宝，那你一定需要一个大号的健身包。 健身包就是这么能装。当然，你去年买了登山包，背上也是可以的。健身就像是上战场行军，装备不太好，怎么攻城略地啊。健身老司机都有自己最喜欢的姿势和装备，如果没有一个能扛能打的健身包怎么办？ 放的进去啊，毕竟我的很大，你要忍一下。我现在无论去哪里，背的都是健身包，装得下山河，也装得下梦想。我的包是安德玛的，还是二零一八年买的，用了三年依然很坚挺。 大家在选购健身包的时候，品牌不是最重要的，骚才是最重要的。像结实耐用，空间够大，干湿分离小，隔间众多，背着舒服，这不是标配吗？这还用我强调吗？ 好身体吃出来。任何补剂都比不过基础饮食。如果你天天根本不去规划你的一日三餐，196体育天天浑浑噩噩的瞎吃，那么补剂买了也是白买，代餐带了也是白带。我肌肉小星星的粉丝都是睿智且自律的， 本末倒置，偷鸡取巧的行为，我的粉丝绝不会做。每天你都必须三型补身蛋白质、碳水化合物、脂肪吃够了吗？烹饪方式健康吗？食物种类丰富吗？除了在健身房里挥汗如雨， 饮食是每一位心怀梦想的健身人必做的功课。当然，你很可能会找一堆借口我在食堂油水太多，蛋白质太少，工作很忙，没时间做饭，饿的时候经常饥不择食点垃圾食品。这个时候，健身代餐来的正是时候。 当你早上来不及吃饭的时候，咬一口蛋白棒。当你下午四点饥肠辘辘的时候，咬一口蛋白棒。 当你晚上练完旺仔蛋白粉的时候，咬一口蛋白棒。一根含有二十克蛋白质，相当于一勺蛋白粉，一根的热量也就两百四十大卡左右，比其他的零食要小很多，蛋白质却很高，加餐的时候拿着啃就完事了。 不是吧不是吧！你不会还在穿着跑步鞋深蹲吧？一般较好的跑步鞋底部都是有气垫的，这种踩石感让你在跑步时身轻如燕，但却是你深蹲硬拉屎的噩梦。底部较软的鞋子，根本无法在你硬扛大重量时给你有力的支撑， 这也是你一直以来无法持续进步的隐藏原因之一。当然，我不是卖草鞋的，我是个杀猪的，所以我都是摸着猪心特地分享的。当然，你完全可以做赤脚大仙， 在健身房的地板上留下两个湿漉漉的冒着热气的脚印。很多老铁包括本星星在内，都试过赤脚深蹲硬拉。毕竟脚大江山稳。 你可以穿着硬底的平底鞋做蹲推拉，也是非常的巴适。比如我手中俄罗斯的这款萨博硬拉鞋，它就是一双硬底牛筋鞋，这是一双 出门做硬拉的鞋，踩上去稳如泰山。对于足背区能力不足，深蹲下不去的小伙伴，你可以试试有根的举重鞋。三百多的多 v， 七百多的锐步 lexi lipter， 八百多的阿迪 part lifting， 一千五的安踏戴国旗，一千八的耐克罗马六，这些都是非常不错的蹲拉神器。 当然，这些举重鞋不是必须的。如果你的足背区受限，而且你的健身房不允许赤脚深蹲和硬拉，你又不能换健身房，不如去试一下这几款举重鞋。如果你和普及，你可以很硬核的直接往嘴里灌，也可以很优雅的用摇杯摇啊摇。 当然，如果你根本不喝补剂，这条你不用看了，摇杯根本配不上你啊。当然，网上有很多很便宜的摇杯，我也买过不少，但是他们的味道比较大，材料也比较脆，一摔就裂。后来我实在忍受不了了，我就奢侈 一把换了一个不烂的包头。懂得都懂，两年都没换过瓶子。至于粉盒，是用来封装蛋白粉的，一般的话，一个小粉盒可以装三十克左右的蛋白粉，五克左右的鸡酸，五克左右的葡萄糖。那是小粉盒，我偏向于大粉盒，可以装五十克蛋白粉，五 十克葡萄糖，五克鸡酸，五克骨骼相安，毕竟不吃怎么长。好了，今天的视频就到这里，如果你还有更多的健身问题，欢迎在视频下方的评论区给我留言。我是肌肉小星星，带领千万人快乐健身，关注我，我们一起改变这一切，我们下一期再见！

　　新手进健身房，怎么看上去像个老手？首先，一套运动装备，加平底鞋和水壶要准备好。第一步，我们先热身，在跑步机上快走十分钟，让身体迅速进入到训练状态，防止肌肉拉伤。第二步无氧运动。我推荐给大家几个超容易上手的练臀器械，因为臀部姿态可以直接影响我们整个身材的比例， 提高臀线、腰臀比呢，是每个女生都会追求的目标。一、坐姿宽外展。先调整负重片，选择自己能承受的重量。坐上去，腰背挺直，然后用你的小腹去贴近大腿，双手推着顶部，然后感受膝盖向两边打开。一组做十个，坚持三组即可。 二、坐姿内收。双腿放在挡板的两侧，后背紧贴着靠背的时候，保持腰部与靠背有一个手掌的空隙，感受大腿发力向内夹一样的十个，一组做三组。 三、健步蹲来两个哑铃，站直，核心收紧，向前跨一步，微屈髋。下蹲时保持前腿角度接近九十度的轨迹去进行，但没站对姿势，一不小心感受脚跟发力向上蹬，脚尖和膝盖都要冲前稳定好整个人不要晃动。左右腿各十个做三组。 第三步有氧运动。做完之后呢，我们可以回到跑步机上，进行三十分钟的有氧运动。第四步肌肉放松。这一步是非常重要的，一定要记得放松肌肉，消除运动后的负面状态。 坐在泡沫轴上，前后移动，放松臀部肌肉。趴在泡沫轴上，放松整个大腿前侧肌肉。侧身前后移动，放松大腿侧部肌肉。放松完成后呢，我们整个训练就结束啦。一个健身老手的完整人生就是如此，你学会了吗？

　　以前的视频就知道，每年我至少会去一到两次的健身展会，除了去见见朋友，看看比赛，拿拿赠品之外，这是一个很好的省钱方法。最吸引我的就是各种各样的健身装备，我一开始也会花钱买一些，但是后来发现这些东西对我日常健身的帮助都是非常有限的，大部分投入到角落机会了。其实拥有一个好身材并不需要很多装备，你看这些接见大神们 什么都没用，街头健身，随时随地健身。但如果你跟我一样去健身房取铁的话，有些工具可以确实帮助到你， 比如这个拉条，辣条拉条。因为咱们练背部的时候主要都是这种拉的动作，但有的时候背没练到位，手就已经抓不住了。这个东西可以轻松的帮咱们抓住重量，更好的刺激背部。他在我健身包里是使用率最高的一个东西。如果你只买一个装备的话，我推荐这个。剩下主要是防止受伤的工具。比如说这个腰带啊，通过配合呼吸技巧呢， 护咱们的腰椎，还有护腕护膝这些。但如果你不做大重量的话，这些其实也没有必要，因为避免受伤的重点并不是靠护具，而是要把动作做规范。

　　很多新手萌新刚开始健身，去健身房看着五花八门的器械，不知道该如何使用啊。今天我就把健身房常见的固定器械和自由器械能练到哪里，手把手教给大家，让大家不找教练，看着视频就能长。 首先我们先讲解高跟下拉训练器这个细节，一般是由一个横杆和下面挡板还有片中片组成，主要是训练我们人体的背部肌肉。我们首先调整适合自己的重要两个大腿抵住挡板，收紧我们的核心腰部，不要反攻。两个手握在右心杆的拐角外侧，手采取开握的模式。 首先在手臂伸直的情况下，让我们肩膀远离耳朵。这个模式通常被我们叫做育发力模式。当肩膀下沉之后呢，然后我们顺势下拉，拉向我们的锁骨位置，整个肩膀不要内扣， 关节收起来。一般我们采取八到十二次做四组。而且呢有不同的手法。像这个对把位，除了握法不一样的次一点呢，偏向于背后肌的内侧，其他的发力方 方法都跟 u 型杆一样。而且还要对过法啊，主要训练到背锅机过的时候呢，注意我们的手肘内收，其他和我们的 u 型杆一样啊。以上就是高温下拉训练器的使用方法，学会等着长就完了。

　　这期来个护具大盘点，从必备的 t 一护具到 t 五的垃圾智商税。这么多护具我都来盘一圈，看完之后点赞收藏，以后就没人坑的了你了！牛逼 一杯的 t。 一开始说健身撸铁，硬底鞋是必须的，软底鞋会破坏平衡，穿了还不如赤脚。至于选平底鞋还是深蹲鞋，要看自己的灵活度。 般来说，能亚洲蹲的人优先选择平底鞋。户外也是必备道具，因为人的手腕又细又灵活，特别容易受伤。卧推还有深蹲的时候一定要带上腰带。理由同上，因为人的腰部也是有一根脊柱支撑，天生的不稳定也容易受伤。带腰带可以增加核心的强度，防止劳损。特别是喜欢练深蹲硬拉的人，请把腰带焊在身上， 最好选择等宽的杠杆扣牛皮腰带。套膝也是必备护具，主要是用来加压、稳定和保暖。因为人的膝盖也是一个大关节，使用率特别高。关键是膝盖周围的血管少，也没啥肉包裹，特别容易着凉。所以训练时不要怕麻烦，能上就上。最好选择绿丁橡胶材质的力量局套膝，然后就是提二了。套肘虽然有用， 但是呢，肘关节相比于膝关节，没有那么容易受伤。而且如果你是一个新手，卧推的重量比较小，套肘真的可戴可不戴。防滑服是个好东西，方便卧推时起桥不打滑，深蹲时杯杠更牢固。我经常穿。助力带在握力不够的时候特别有用，特别是重量大的高手，需要严格的疲劳管理。助力带可以减轻手和小臂的疲劳，不影响计划的推进。 第三是不大推荐的，比如绑肘、绑膝、卧推、弹弓，这些都是助力非常大的道具，外力借多了会影响自身的发展，除非你是个高手，训练时有目的的使用，可以帮助你突破一些瓶颈的限制。 你玩的就是有装备力量去一般人是用不着的。手套这个东西也没啥必要买，如果你手上汗多手滑，那擦点眉粉就行了。戴手套更加容易出汗，反而会变得更滑。而且手套有一个厚度，戴手套实际上就是把杠铃感变粗了，反而会降低握力。 第四，用了不如不用的，比如束腰就是个头号智商税，他唯一的作用就是离曲线，实际上是自欺欺人。训练时带上他会喘不上气，影响腹直呼吸，会让你的核心变得更加不稳定， 戴久了之后还容易变得虎背熊腰。还有这种布的魔术贴的腰带，用久了容易松，如果在深蹲时底部炸开了，会非常的危险。这个杠铃套又叫诺夫垫，会变形滑动，晃晃悠悠的，反而会增加难度。而且这个有厚度，背高杠时背容易松，背低杠时肩膀压力更大。所以我也不明白这个东西为什么要发明出来。 后。 t 零护具一定是稳定合理的身体结构，如果你自身不稳定，还喜欢瞎练，那再牛逼的护具也救不了你，顶多让你伤的慢一点。最后给自己打个广告，需要护具的可以来橱窗看一看，之前介绍的 t 一 t 二护具，我橱窗里都有，有疑问的可以在评论区艾特我。感谢各位的支持，我们下期见。

　　今天是健身包大公开，本期视频呢，会给你推荐在健身房必须要准备的几样东西。运动毛巾。把这块毛巾搭在你肩，要用那个器械的靠背上，白色永远朝着器械，彩色永远朝着自己。这样就可以避免你的身体去跟别人的汗液接触了。必须要带上。 有的人以为他是耳机盒， no， 他其实是一个毛巾。总会有忘掉毛巾的时候。这个就是我们的三 d。 幸亏有他，让我在雨水中那么尴尬。他上面有透气孔，所以这毛巾在里面也不会发臭。有了健身房，他不给提供水，一定要准备一升以上的大容量水杯。即便是你们健身房提供水，也要准备大水头。你去接一次水，然后你会发现你气态被炸了，就很讨厌。 我们去 pd 上买这种阻力最小的弹力带，搜的时候可以搜翘臀圈。他一般是套在腿上，这样有点深，但是他阻力很小，你也可以用它来热身 肩关节。嗯，我要用健身房里面他公众的弹力带，因为有人。他用完之后会直接往地上一扔，你再拿起来。我上面全部都是土， 所以自己准备一套。你刚买完之后，你的脸上必然是个大老铁。如果这个时候你拿散粉去直接往脸上盖，不仅结块，还很显脏。所以你就用吸油纸很简单的处理一下，然后再看下我们的整个妆面，就会很干净 便携。可延长的支架，还可以拉到这么长。固定手机的地方，三百六十度无死角，可以旋转。还带一个小小的蓝牙遥控器。你的支架放的比较远，你站在那里 小口袋我会装上一些吃的。练后第一件事情就是吃东西。很多人健身误区就是我练完吃东西，这不就会更容易长胖吗？你练完后吃东西只是作为身体的补充，如果你已经吃饱饭，你再身上乱七八糟的，那个时候叫储存，那样才会长胖。健身前来一条黑咖啡，这个感觉就跟上了 buff。 原本你只能蹲二十公斤，你喝了咖啡之后精力很充沛啊，能蹲四十公斤就消耗很多热量，咖啡必备。 就算你不在健身房洗澡，你出了汗，你穿着湿衣服回家，必定长斑。前一阵不就有好多人评论吗，说我肚子上嘿嘿是什么？那就是我之前留下的汗斑。 训练完身体的抵抗力是比较低的。健身房本身就是一个公共场所，虽然说我现在还蛮眼下去，但是他留下来这个疤去不掉。所以一定要带上干爽的衣物。以上呢，就是我健身包里面必备的东西，如果你们还有什么比较好的补充可以留在评论区，如果有帮到你，别忘点赞关注。身材变好，少走弯路。我要去健身了，拜拜。

　　如何从健身小白变成健身爱好者？大家好，我是健身教练，今天就来讲一讲健身小白第一次来健身房需要带什么？首先我们要选择一个健身包，那他可以更好的方便我们在运动过程中带我们的运动装备选择的大小，呃，轻便舒适就可以了。第二个就是我们的健身手套， 手套有两个好处，第一就是可以很好的防止我们手起茧，因为我们经常使用器械锻炼的话，手肯定会磨起很多的老茧，呃也会变得非常的不美观。那第二个好处是什么呢？是防滑，因为我们在训练过程中 手会容易滑，这样的话呢，我们很好的避免我们在训练过程中损伤。第三个就是我们的水杯，在这里我推荐我们运动型的水杯，开盖就可以喝，比较方便呃，容量也比较大，可以补充我们所需的水分。第四个就是我们的毛巾，在运动过程中，呃避免不了我们出汗，会把汗水滴到器械上，这时我们就可以擦拭一下器械。在熟悉健身之后，我们可以自己 带一个小粉盒，呃，方便我们在健身之后冲泡蛋白粉和呃，这样也能更好更有效的恢复我们的肌肉。以上就是我们健身需要准备的东西啊，如果您还有什么不懂，欢迎在评论区留言关注我，教您更多的健身小知识。

　　新手健身具体该练哪些器械？今天我也不墨迹，先上器械，前后上动作，抓紧收藏。滚，我打你。 练胸，你就给我找这个破架子。然后这个练胸的破动作安排上练背，你就找挂着破握把的破绳索记性， 然后高位下拉。安排上练手臂勾二头肌，直接找这个破牧师凳子。然后这个破动作你直接给我整上。练手臂勾三头肌，直接整个小破凳，然后破杠铃杆子仰卧臂屈伸。安排上链接，你直接找一个能坐着向上推的器械就行。 然后你就嗷嗷推就完了。然后练腿，直接找这个破倒灯器械，你就照着把鞋底子蹬碎了，嘎嘎一顿蹬就行。行了，下课。

　　女生健身准备 vs 男生健身准备精致女生不管会不会装备得整对撸铁不出手 让人尖叫的弹力带跑步伴侣蓝牙耳卸妆沐浴一步到位， 你可真行！男生 带上自己就够了， nice！

　　力量和有氧相结合的训练方式，是减脂最有效的训练方式。有氧大家都能找到，跑步机，那么力量训练我们要找哪些器械呢？接下来跟着我去寻找这五台器械。第一个器械坐姿蹬腿器。这个器械能够锻炼我们的臀部以及腿部， 臀腿是身上最大的肌群，消耗极高。加强臀部腿部的训练更能帮助我们达到减脂的效果。做这个动作，注意双脚脚尖方向与膝盖方向保持一致，蹬 起时膝盖保证微屈，不需要完全蹬直，蹬直了对你的膝关节会造成一定的压力，全程感受臀部与腿部的发力。第二 这个器械坐姿推肩器。找一个适合自己的重量，重量不需要过大，重量过大容易导致我们斜方肌的代长，特别是新手。我们可以先从轻重量开始做。这个动作能够锻炼我们的肩部，从侧面看，背部完全 贴紧靠椅，推起时肘关节不要锁死，不要伸直，保持肘关节的微屈，可有效降低受伤的风险。第三个器械坐姿推胸器。这个动作可以锻炼我们的胸肌、肩部以及手臂后侧三头肌， 对上肢力量的提高有很大的帮助。保持肩胛骨下沉，肘部向内微收，肘关节不要超过肩关节。注意个细节，下落时配重片，不要让他发生碰撞，保持胸部的持续发力。第四个器械坐姿划船器。这个动作锻炼我们的背部， 对手臂的二头肌也有一定的帮助。勤加锻炼背部，可以改善我们一些不好的体态，比如圆肩、驼背以及背部酸痛等问题。做这个器械一样的保证你的肩膀不要往上耸，拉到底时背部向后收。 后就是找一个平板凳，可以加强一下我们的腹部训练。腹部训练对于我们整体的训练帮助会很大，以上的动作能够锻炼到我们浑身所有的肌群，所以去健身房一定要找准他们哦。

　　哈喽，宝子们，你们问的从这样粗壮的我，到现在这样一直在家用的运动器材分享来了。第一个必须是拉力绳，我背部的变化一大半归功于他，也收到了很多姐妹练背的反馈， 虽然一开始有很多不熟练，但开心看到他们一点点进步。还有这个不会把门拉坏。第二个是弹力片或者八字绳，都可以，我认为弹力片更加全能，宿舍学生不方便挂门上的可以选择这个。第三个是小哑铃，可以练肩背，可以使肩膀更好看，新手选择一点五棒就可以，还可以练胸。 第四个是狐狸，主要用来练臀，看看我臀部的变化，他很重要。第五个是跳绳，平时很好的有氧运动选择，我用的是无绳的，可以计数计时，想要减脂的宝子可以试试。第 六个是运动女孩都必须拥有的泡沫轴，运动完之后一定要深层放松肌肉。第七个是弹力绳，用来练臀，新手推荐十五棒就行。 第八个是一款好穿的运动鞋，或平常跳绳或者狐狸硬拉链臀都会穿，它真的超软超轻，对于运动的人来说，一双好穿的鞋太重要了。最后一个是小腿拉伸，用的，自由调节高度，拉伸小腿，防止粗壮。

　　相信很多社恐的健身小伙伴们呢，都遇到过这样的情况，终于决定开始要去撸铁了，却又被大大小小的各种器械劝退，叫不上来名字，也不知道该怎么用，想去试试呢，又害怕出糗射死，导致他们很多次鼓起勇气想要进入力量区，却最后又默默的回到了有氧区，踏上了跑步机。 不要害怕，今天我就来给大家扫盲了。今天呢，我专门为大家带来细致全面的健身房器械介绍。我把器械分为练背、练胸、练臀腿的固定器械以及健身房两大万金油器械。 从他们的名称、使用方法、锻炼部位以及动作要点等角度为大家一一进行介绍。所以呢，这个系列一共有四期。今天我们就从练背的器械开始， 给我一个三连鼓励，让我们假装健身房大佬，一起走进力量去吧。辅助引体向上器械。这是我最最 最最最最喜欢的一个练背的器械了，通过调节底座支撑的重量呢，来改变引体向上的难度，能够很好的帮助我们熟悉引体向上的动作，锻炼到我们的背阔。 这个器械与别的器械不同，这个重量是支撑我们的重量。所以呢，重量越大，他给我们的一个助力就越大，做起来就越轻松。重量越小呢，我们被托举的这个力度就越小，做起来也越难。 然后我们跪在拖板上，双手正握住把手，我们可以用大拇指对准这个把手的拐弯处，来保证两边的平衡。沉肩，抬头，挺胸，核心收紧，想象胸部找天花板的感觉。然后背部肩胛骨收缩发力，将自己往起拉， 然后呢，顶峰停留一秒钟，有控制的慢下感受。背部被完全拉伸。在拉的过程中，我们的手肘指向地 面。手臂呢，不要过于紧张发力。但是当我们的背部力量不足的时候，我们的手臂一定是会有带长的，所以手臂出现酸痛感也是正常的，可以不用太担心。第二个高位下拉器械 首先我们选择合适的重量调节座椅或者滚轴，让滚轴可以刚好压住我们的大腿。 双手一点五倍肩宽，握住拉杆。同样的，我们也可以用大拇指对准拐弯处，来保证双手的握距一致。核心收紧，挺胸沉肩 这个动作一定要沉肩，然后背部肩胛骨收缩，带动手臂下拉。手肘呢要一直保持直向地面，不要向后飞。头部呢，可以轻微后仰，拉到我们锁骨的位置，停留一到两秒。吐气慢回，让背阔完全被拉开。大家可以在下拉的过程中想象我们的中指无名 停止，小指再发力，要将杆子掰断的感觉，这样我们的背部收缩杆会更明显。同时呢，这个动作也非常适合大家去练习沉肩。不会沉肩的，可以这样反复去熟悉。坐姿划船器械 首先同样我们选择合适的重量调节座椅的高度，让靠垫刚好卡在我们胸部的一个中央位置。双手握住把手沉肩。抬头挺胸，收紧核心，肩胛骨向内收缩挤压带动手臂。 注意我们的身体不要前后摇摆的幅度过大。腰部呢，要保持中立不动，手臂贴近身体，不要翘起。高位下拉和坐姿划船这两个动作呢，都可以用龙门架来完成这个之后，我们再讲健身房器械，万金油那一期，会给大家去做具体的示范和讲解。好啦， 就是我们关于背部器械的一个介绍，下期呢，我们会介绍胸部器械的使用，希望大家都可以勇敢的走入力量去哦。

　　嗨，大家好，我是亚米亚。今天这一条呢是突如其来的一个更新，因为我刚好打算去健身，我就想到前几天有姐妹给我发私信说新手小白第一次去健身房，不知道要带些什么。那今天呢，我就来给大家录一期我的健身包里有什么。新手小白姐妹跟着我一起带上这些东西就没问题。 首先第一点非常重要，健身包应该怎么选择？我一开始是健身房的时候，背的是办卡送的这个大包，他很能装，但同时呢，他有一个缺点就是他这个背带设计的非常差， 他又细又短，我这样拎着很硌手，然后背着穿一些厚的衣服的时候还背不住，老往下滑。所以我建议大家在去健身的时候，一定要选择这种背 再宽一些，并且长一些的健身包。同时呢，对于我们女孩子来说，健身包也完全不需要这么大，你装过多的东西会让这个包很重，那你就会觉得健身也是一件很沉重的事情，就很难去坚持。所以对于我来说呢，选健身包就看脸 两点，一个是舒适，一个是轻便，这样呢就会让我健身的路变得更轻松一些。那接下来就到了大家最关心的这个包里到底装了些什么，我现在就打开来给你们一个个看。 首先呢是健身过程中会用到的东西。第一个就是瑜伽服了，在冬天呢，我会把瑜伽服穿在外套里面，这样的话你到了健身房 脱掉外套就直接可以开始练了。那第二个呢，就是健身的手套，在健身的过程中呢，戴手套是很重要的，一是可以防止磨起茧子，二就是可以防滑。我刚开始健身的时候就不戴手套，那个时候这就被磨起了好多老茧，整个人就被看起来非常不精致。同时呢，在健身房有很多的器械，如果你握持不稳的话，他就会有危险性，所以防滑也 很重要。那第三个呢，就是止汗带。因为我本人出汗不是很多，所以我就不会专门去带毛巾了。这个东西呢，它绑在头上就可以防止汗水流到我们的眼睛里面眯眼。所以如果你也像我一样是出汗不怎么多的姐妹的话，带一个这 就够了，他很方便，也很省地方。那第四点呢，就是一个适合自己重量的弹力带。因为在健身房经常会抢不到自己想要的重量，所以带一根就很方便，而且他这样装起来也不占地方，又很轻。 第五点呢，就是耳机。耳机我建议大家还是用降噪的这种，因为健身上经常会有一些器械的声音，还有一些音乐就很吵。并且你平常戴着耳机健身，一些想要给你推销的人，他也就不找你了。这些水杯呢，我相信每一个宝宝都会记得要带。 但我有个建议是大家最好用这种运动水杯。我最开始去健身的时候用的是保温杯，就很不方便。像这种运动水杯，它开盖直接就可以喝，这才符合我们运动中的习惯。那接下来呢，就是运动过后一定要洗澡啦。洗澡也是一个很重要的环节，对于我来说，运动后洗一个澡会让我感觉很 放松。但是你千万不要把你家里面的瓶瓶罐罐全带上，我一开始的时候就是又想带磨砂膏，又要带身体乳，真的就把我这大包全装满了。然后就发现在健身房有那么多人，就没有办法做完 这整套的流程。所以呢，我现在洗澡就会带这样的一个小包包，里面呢就是一些洗澡必备的东西，有些 卸妆巾，还有小瓶的洗发水。顺便说一下，这洗发水真的超好用，洗完头发巨蓬松。还有护发素，或者直接带一个发膜，沐浴露，洗面奶，我还会装一个刮毛刀这些东西呢，全带小瓶的，然后你把它放到这样一个小包里，他就不会很重很占地方。像身体乳呢，就晚上回 家睡前再抹就好了。那毛巾和干发帽大家一定都会记得戴的，但我的建议呢，就是一定要选吸水性好的，就比如干发帽，我觉得这种华夫格纹的，它就比普通 戴上要干的快一些。最后呢，我的包里就剩下了梳子，还有换洗的内衣，还有护肤品。这两个呢，就不多说了，主要是说一下这个梳子。梳子我在洗头发前后都会用到，特别是洗头发前，你先梳一下，就会减少你在洗头过程中掉头发的数量，并且呢会让头发更加顺滑。那最后走之前， 我会喝一杯蛋白粉，帮助我的肌肉更好的恢复。蛋白粉呢，一定要用这种小的分装瓶去装，这样一瓶就是一杯的量，千万不要背着那一大桶直接去包里，根本装不下。喝完蛋白粉之后，嘴里经常会感觉很黏腻，所以我还会带一个这样便携的漱口水来漱 好了。那以上呢，就是我这个包里面装的全部东西了。看了这条视频呢，希望大家觉得坚持去健身房健身并不难，只要你不要给自己增加许多阻碍。那我们下期见，拜拜。