终于办了健身卡，我要买什么健身装备啊？跑步要选择什么样的运动鞋比较好？……

　　增肌主要是进行力量训练，靠大强度的全身刺激来获得肌肉的增长，大重量必然会对身体关节产生很大的负担，所以这种情况下我们需要运动装备来保护我们的关节。

　　减脂主要是进行有氧训练，196体育关节不需要负荷太重，所以需要的运动保护装备一双手套就足够了。

　　如果你训练时，手掌磨的疼、起的茧子影响到了正常生活、抓握容易出汗打滑、无力，那么你就可以考虑选双合适的手套了。

　　健身手套选购时主要关注防滑抓握和透气性，几十元一双的足够使用了。当然如果考虑品牌和颜值，价格会稍贵些。这里推荐几款给大家。

　　首推迪卡侬，价格便宜，几十块一双，丢了也不心疼。我前后连丢带买弄了三双，日常健身足够用了。

　　如果你在进行大重量（一般为1RM的75%）的训练（比如划船、硬拉）中，出现了目标肌肉可以继续训练，但是手部已经脱力无法抓握器械的情况，这适合候助力带就可以助你一臂之力。

　　把助力带的调节带固定在手腕上，然后用把抓握带部分缠绕器械并抓握住，哪怕手部无力了，只要手指不松开，还能够让你多做几次动作。

　　我使用的是一款牛皮材质的助力带，效果挺不错。建议只在最后快力竭的几组动作中使用，不要刚开始就依靠助力带的作用，否则对手部力量发展会有限制。

　　还有一种是助力钩，把手掌抓握的带子换成了金属钩，当手部完全无握力时还可以继续用，优点是降低了小臂过多的受力，缺点是降低手部握力的增长。

　　如果你在卧推、弯举等训练动作中，感觉到手腕用力时会微疼，或者能感觉到关节摩擦滑动的感觉，要么减轻训练重量，要么使用护腕来保护腕关节。

　　如果手腕关节受伤，很多训练都无法进行。我一般是在大重量弯举和卧推冲重量的时候会使用，其他时间不用。

　　如果你在卧推中，感觉肘关节有拉扯的疼痛感，护肘可以为你提供5~7公斤力量的加持，减轻这种疼痛。

　　护膝，大重量深蹲中必备，稳定膝关节。推荐使用运动绑带来缠绕膝关节进行保护，可以自由调整，使用也方便。

　　使用辅助腰带可以防止训练中腰部受伤，它能够提供额外的支撑力来辅助稳定腰椎，但长期使用会导致自身腰腹部的稳定性减弱，因此同样只建议大重量情况下使用，不建议长期使用。

　　这里推荐一款辅助腰带，使用牛皮面料，加厚腰垫，金属排扣，使用起来效果很好。

　　负重腰带是通过在腰带上挂载配重来达到增加训练重量的目的，在引体向上、臂屈伸等训练动作中会使用到。

　　实话实说，深蹲鞋见别人用过，自己平常在家做深蹲都是穿硬底拖鞋，196体育哈哈。所以就不推荐了。

　　水杯：这款摇摇杯组合容量为650ml，最大的特点就是底部自带一个蛋白粉便携盒，出门携带蛋白粉更加方便。

　　Nike的健身包也不错，200-300的价位，样式好看、容量大、防水又耐用。

　　对于健身装备的选购，每个人的情况不同，所以我只是从我自己的角度给大家来做一个总结：

　　健身是一件值得长期投资的事情，时间越长，显现的价值就会越大。和同龄人相比，你能够更好的享受生活。

　　有任何问题欢迎大家留言，如果这篇文章能够对大家有一点点的帮助，朝夕就很开心了：）