下一次写徒手怎么练。我把我私教训练室所有买过的器械、道具都介绍一下。算是居家健身装备参考，非常齐备的了。（个人护具和恢复设备、检测设备暂未写）。

　　我练了这么多年，原来从来不在家里练，但因这疫情耽搁，我还是在家里搁了两对哑铃，两个壶铃，其它训练小道具若干。从来没有打搅过楼下邻居。虽然我最重的那对哑铃，单个是35公斤重。

　　＃抗衰老.养颜.运动.塑型.调养，活100岁，板到老＃尊生锻炼.专注此话题＃

　　作为一个略有文阳素养的小区业主，运动时，要先考虑下你楼下的邻居的感受，答应不。要想隔音、防滑、安全。铺防滑、降噪、隔音的健身厚、强化塑胶地垫不可少。我一般练，地上放了折叠双层瑜伽厚垫，轻拿轻放，不会发出一点声音，不给楼下邻居添堵。居家训练高手，多半轻拿轻放，且能准确搁置在垫子上，不发出一点声音。我，唯一声音，是上重量，养成习惯，瓦式呼吸前，需深吸一口气，要先压着嗓子低吼一声，把胸腔、腹腔多余的空气压力挤压、排放出来。至于有氧运动，首选到楼下平坦、空旷的空地练习，有专门的操场、跑道软地更佳。且有氧、有氧，就需要氧气充足的地方开展，封闭，空气不流通的环境练，反而有害。我们的大脑细胞缺氧，死亡一点少一点，它是不可再生。你合计一下，哪个划算？

　　声明，我自然器械健身30年，只是知豁一普通吃瓜群众，同时又是一叶公好龙，肤浅而又略有专攻，略懂中医道家调养和科学营养饮食搭配的爱好者，我瞎捣弄这些的目的，就是为了不吃药，或尽量少吃药，达到强身健体的目的。

　　你要开车也会找个驾校读读，生病动手术割痔疮拔牙也会找医生，轮到锻炼或矫正、康复，就自己乱整了，乱吃药了。天下什么最贵？

　　今天，过年，空！再多谈一点专业知识，供参考。女士如何选择在家中健身的器械或道具（男士可以参考）？

　　适合女生，不同弹力规格弹力带一套，一般颜色越浅，弹力越轻（适合动作:瑜伽垫躺姿弹力带臀桥，借助平衡半球即波速球，哑铃片臀推，侧卧蚌式开合等，点赞多，我就再讲具体部位或有啥毛病不好看咋练。）。软管带拉手柄拉力带，适合力度两根，练翘臀的翘臀弹力带，适合自己用的3种规格弹力度的，三根。

　　瑜伽圈（普拉提圈⭕）一个，平衡半球（波速球）、瑞士球、瑜伽小球各两个，可以拴门框的TRX带一根。炮筒3kg、5kg的各一根。壶铃不同重量各4个（重量不同锻炼水平的选择各不一样，建议女性基础者首选，0.5公斤、1公斤、2公斤、5公斤，同样重量哑铃各一套（最重的这个可以用来翘臀，做踏板壶铃蹲或箭步蹲、酒杯蹲、踏板交错蹲、宫廷步左右蹲、保加利亚单腿蹲、斜躺姿单脚放凳单腿臀举、手扶TRX带单手拿壶铃单腿硬拉等。需要设计动作，根据你的需求我可以教上千个组合。毕竟，教了20年）。

　　所以，踏板还需2套，低踏板、高一点的各一套，厚垫、瑜伽薄垫各两张（给家人、陪练、教学多留一张）。辅助拉背、辅助抗阻力训练宽、窄长弹力带各一根！牛角包5、8kg各一个（格斗摔，摔在地上有声音，楼下骂不？可以双手背，农夫交替箭步走。）瑜伽砖6个，瑜伽圈2个。跳绳2根（无绳那种也可以）。

　　如果有大阳台或大楼顶，备一根战绳也不错。燃脂组合高配首选。女士选轻点的，真心摔不动，声响大！有条件的备一空中瑜伽带也行，需屋顶钉膨胀螺丝。请楼下水电施工工人来做。

　　30公斤或50公斤拳击袋二选一个，女士可选自己喜欢的粉红色等，配双手拳击套，格斗挡板等。

　　护腕、半截锻炼用皮手套，护膝盖带，多用弹力绷带买一双，健身用护腰带一根，阻汗头丝带，健身鞋、跑步鞋各一双。

　　恢复用:按摩棒、按摩球、按摩凸点球、花生球各2个，泡沫轴，带凸点泡沫轴，不同力度的，各3根。懒人配筋膜枪。

　　以上各人视家庭面积、条件、环境，个人锻炼进阶水准，有选择地来挑选、采购。具体不懂，再加我问我（我一直都备有全套，供教课专用）。

　　刚练上瘾的小姐姐，如果不怕楼下骂。也可以备一根杠铃标准奥杆或缩小版杠铃杆，加杠铃片（所有具体配置及费用预算，配多大面积场地，只有私下问我了）。一定要做好地面准备:铺厚的防震防噪塑胶地垫，加力量举防震垫。怕你失手，楼下以为地震了。

　　不建议买健身器械及跑步机（其实，我是真想推荐，可以挣钱啊。但我几十年的习惯、德行不会这样做。曾经我的场馆，因为我是自然健身，不喜欢吃蛋白粉，就一直不卖任何补剂，每年损失几十万营业额。健身皮带也是自己做的，太好用了，一句话，不卖！）

　　那些年，我随时都在维护、维修自己场馆的器械。除了跑步机电机毛病要请电工师傅来。不同规格、196体育硬度零件钢丝绳、扣件、滑轮，不同的工具 ️。不同的润滑油。

　　维护不好的，几个月或半年不到，就变成一堆不会动的废铁，且弄不好，还有危险伤人的隐患。不会动或皮带松弛乱动的跑步机，也就是一颗定时炸弹，只能当晾衣杆。

　　我喜欢维护非常好的器械，用起来很上手。很多骨灰级的资深爱好者，选健身房，都是认定了器械，一定终生，赶都赶不走。特别是，自由器械上手，那感觉是你体会不到的舒爽！比耍朋友都还爽。特别是是自由器械区配置有平板、上斜、下斜卧推架，自由深蹲架（也可用于硬拉）附带新手史密斯蹲架，多根奥杆硬拉，倒蹲腿机、俯身屈腿练腘绳肌的器械，T杆拉背器械，辅助引体向上机，内收肌器械，那太舒适了。

　　比如，那种加了好几个动滑轮，省力的史密斯深蹲架，一个弱女子就可以借力，再加上个壮汉教练搭手帮助，就可以蹲起200斤的器械，方便拍照，我是真的不喜欢！这种，送我卡，我都坚决不要。好比吃汤圆，不让你嚼，直接喊你吞。

　　至于跑步机，确实想走步带慢跑，钱又多，人还不傻，可以选一台平板迷你版的，具体型号我就不推了（可以私下问）。不占地方，好收拾归纳。用了两天不想用了，也因为看不见而不心痛不伤心不后悔，就宛若那个你眼不见、心不烦的渣男一样。

　　如何不花钱，又不麻烦，可以超有用地争取活100岁，不瘫在床上吃喝拉撒，且容颜永不衰老或看起来比隔壁老王的媳妇年轻10岁？

　　如何快速、健康减肥，好相亲，拍婚纱照，面试受欢迎，如何脸大怕上抖音，定点瘦脸、瘦、瘦肚子、瘦小腿，翘臀，减腋下摆摆肉，修富贵包，改变斜方肌厚，显得虎背熊腰、乌（头前伸）、筲箕背（大椎突出，富贵包），脖子粗（不是伙夫胜似伙夫），探肩圆肩溜肩，多半也翼状肩胛骨突出，肋骨外翻等？让形态、穿衣都好看。

　　还有如何中医道家养生摄生养营卫之气？我一般是能锻炼运动搞定就优先，能养气食补就少吃药，能食补药膳一体也最好，迫不得已，必须吃药首选古经方，中医搞不定再说西医，不拘泥于坐着等死。如何推荐？

　　至于如何健身入门、初级、中级、高级，中老年健身，职场减压锻炼，女性修炼形体，改变体态，我的特长。由于我的认真，我纠正体态，是一定要教会你继续巩固和坚持的方法，让它不复原，不打回原形。如果你懒怕坚持，我也就不想教。纠正24小时，一个月，我不感兴趣。

　　我还有一最大特长，能弄好腰突，且永不复发。这个可以搜我文章。腰突也是，你要是想暂时止痛，请找别的砖家。我弄，就一定要让你不复发，教会你继续保养、修炼、矫正的方法和动作，让它一直不复发。这是我的良心和责任。西医说，“腰突是不死的癌症，永远治不好”。到我这即止吧！师不敲门，道不顺路。只渡有缘者。

　　我可以讲三天三夜，都讲不完。都是我自己真实实践、感悟，非抄袭、复制文献，都是手机打字，到哪去抄？笔记本电脑只写作时用。