1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果

　　2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走

　　多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。

　　3、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为

　　了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，

　　4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比

　　5、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走

　　不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及

　　时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中

　　6、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己

　　在户外活动中，适当地利用装备，有时能获得事半功倍的效果。对于户外爱好者来说，在徒步时

　　7、最好有两根可以自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖。如果没有，当然也可以就地

　　8、当你在凹凸不平的山路上前进时，登山杖可以保持你的身体平衡，避免一些摔倒或磕磕绊绊的

　　9、过河的时候，登山杖等于你的身体又增加了支点了，有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡。

　　10、上坡的时候，登山杖可以帮助你的脚助力，下坡时可以帮助减少膝部的震动，减少对身体的

　　11、走在有灌木丛的山路上时可能会有蛇，这时可以用登山杖在前面探路，起到打草惊蛇的作用

　　12、虽然不是丐帮，但是有了登山杖，就等于你也有了一根打狗棒，逢村过寨的时候，你可以用

　　14、冬天的时候，经过有雪的低矮树木时，可以用登山杖把树枝上的雪打下来，这样雪就不会掉

　　15、有的登山杖还可以作为照相机的独角架使用，在徒步的同时，如果你还有摄影的爱好，这种

　　安全第一是户外轻松徒步的前提196体育。在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。为了避免迷路

　　，除了跟经验丰富的领队、向导活动外。作为每一个参与者在徒步的时候，还需要多留心，清楚自己

　　16、在前进的时候，随时要注意所经过的明显得自然标志，如河、湖、岩壁、形状比较有特点的

　　17、我们徒步的地区，大都有当地人活动，可以根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判

　　断。如果你徒步的路线曾经是热点路线，可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。

　　18、如果没有携带指南针，在有太阳的时候，结合时间，可以通过看自己的影子，来知道自己大

　　19、徒步的时候，最好带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走

　　20196体育、每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间

　　俗话说“人老腿先老”,腿最早出毛餐在膝盖上室内知识。很多驴友因为不够重视膝盖的保护而疼痛倍受折

　　磨,玩户外的年头越长，越觉得膝盖宝贵的不得了，膝盖是人体最薄弱的关节，连接的却是最长的骨头

　　和最强的肌肉。膝伤也可能突然而至，但恢复可就真是病去如抽丝了~为了维护我们的身体健康，膝盖

　　21、最重要的一条：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的

　　，大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过

　　22、尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，行走的时间超过4个小时也是

　　很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特

　　23、开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。

　　24、使用护膝和登山杖。登山杖最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。很多人鄙视用护具，

　　25、不要有炫耀的心理，不然只能证明不够成熟，如果你实在想爬得爽点，就选在上山的时候表

　　26、是什么体力就先爬什么样的山，挑战新难度要循序渐进，建议出发之前正确评估自己的体力

　　和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖。

　　27、穿适合爬山的鞋，并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过

　　要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人，不然就太孙子了。

　　28、不要“锁关节”。当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔

　　直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损

　　29、加强腿部肌肉的力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤

　　降低到最小。平时加强股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，尽量避免错误姿势导致受伤，要是

　　在锻炼的时候损伤真是太不值了。女孩儿别用过大的重量，可以结合肌肉伸展，比如瑜伽或压腿，不

　　用担心锻炼腿部力量大腿会变粗，以大众的强度锻炼，会加快脂肪代谢促进减脂，即使是想变粗都很

　　30、最后一条，如果膝盖损伤已经比较严重，就不建议你再登山了，培养点别的爱好吧。196体育196体育196体育196体育