健身不一定非要去健身房，只需要一些小装备，就可以在家，在宿舍，开始锻炼了。下面推荐一些我买过用过觉得非常好的健身装备。

　　现在有很多智能体重秤，都可以检测体脂比，新陈代谢率等等，强烈建议每天早上便后称重，这样可以每天看到自己的体重或者体脂比有进步，给自己运动更大的动力。

　　这种体重秤都是采用电流法来测试体脂比的，所以无法做到非常精确，我们主要看体脂变化的趋势，比如力量锻炼一段时间，发现体重没有太大变化，但是体脂比降低，说明体内脂肪在降低，肌肉在增加，锻炼是有效果的。

　　推荐初学者，使用加厚（10mm厚）、加宽（80mm宽）的瑜伽垫。我目前使用的青鸟的，觉得价廉物美

　　我还有一个瑜伽垫是橡胶超薄的（1.5mm厚），折叠起来和杂志差不多大，出差的时候我会带着，到酒店也可以随时运动。

　　在家里只要有了弹力带，身体大部分肌肉可以通过弹力带锻炼到，真是超好用。推荐JoinFit的，女孩子买10磅的即可，男士15磅或20磅。我总是一次买好几条，推荐别人运动时就送一条。

　　这样穿真的不只是为了装B，紧身衣速干排汗，保持身体热量，避免感冒，提高运动效率。湿哒哒的棉TShirt真的很不爽。建议就算在家，在宿舍运动，也请全套装备穿起，谁用谁知道。

　　我穿过淘宝杂牌的、迪卡侬的、Nike的。最后还是推荐大家直接买安德玛Under Armour，千万别买淘宝上杂牌的，不但没弹性，排汗也不好，真的浪费钱。

　　初学者建议买安德玛普通的HeatGear的短袖，也只要200多。不差钱的直接买最贵的，超人款、美国队长绝对是装B利器。

　　Nike、安德玛、阿迪、NewBalance的鞋子都不错，一定要去试穿一下，蹦跳感受一下。

　　我主力的运动鞋都是NewBalance 1260v3系列，虽然丑了点，但每天运动，跑步，两年了，一点毛病没有，包裹性、弹性和刚买的时候一样。

　　想性价比高的，可以买迪卡侬的，入门级的不到100块钱，性价比高，质量还不错，扔了不心疼。

　　补充：评论中有人提到平底鞋的问题，我建议除了深蹲上一定重量和CrossFit外，其他都请穿运动鞋，196体育特别是跑步。也不建议穿拖鞋，因为出汗后会打滑。

　　女孩子请一定要买专门的运动内衣，运动时晃悠悠的对身体不好，对我们健身的男士也不好。泪。。。

　　女孩子在家运动，矿泉水瓶就够了，装满水，可以做很多动作来锻炼肩部，胸部，背部。重量不够了可以买一对5磅，一对10磅的小哑铃。

　　泡沫轴主要是运动后，放松肌肉用的。以后我也会写文章详细介绍怎么用。女孩子或初学者建议使用小颗粒的。

　　花生按摩球，主要用来按摩背部，放在瑜伽垫上，躺在花生球上，把脊柱放在凹陷处，上下缓慢滚动，腰背不舒服的可以试试看。

　　健身很重要的是要动力，隔几天测一下身体围度，胸围、腰围、臀围非常有帮助。

　　想系统学习一下健身的，请看我的新文章：严谨的健身书籍推荐：针对初学者和女性