一、健身要有计划：有计划锻炼是您快速达到目的的重要手段。因此要根据不同情况制定科学运动处方，盲目凭感觉训练都可能会适得其反。　　三、科学的饮食结构，碳水化合物55%，蛋白质25%，脂肪20%。四、减体重≠减肥：多数人减肥总是以体重为唯一标准，但往往体重减轻了，看上去还是很胖，这说明了她减少的不是脂肪，而是其它组织，...

　　温州“百姓运动码”是我市在数字化赋能体育的又一次全新探索，由温州市体育局打造，助力市民通过“百姓运动码”科学、快乐、有效健身，实现各类服务一站式办理。　　去年我们首次推出的体彩+“百姓运动码”活动反响热烈，相信参与过的市民深有体会。　　今年正值体彩30周年，温州体彩再次联合“百姓运动码”开展“奋进三十载携手共前行”...

　　（二十分钟以上，六十分钟以下）的训练，它是通过连续不断和反复多次的活动，要求完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分（最大心率的60%-85%）。为了达到训练目的通常要达到一定的心率数值。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等等。　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状...

　　这是我在知乎上收藏的100多个健身知识，都是比较基础实用的，你可以看看，觉得不错记得给人家点个赞　　健身训练的时候，需要善于学习跟总结，不断优化方法，提高健身效果。如果你总是跟新手一样，只会用最初的方法，而不会进步，那么健身就会很容易陷入瓶颈。　　健身的知识参差不齐，而错误的健身知识会让你踏入雷区，伤害自身健康。只...

　　进行高效健身训练，学习以下几个健身要点，帮你制定科学的健身计划，更快练出好身材！　　有氧运动又称心肺功能训练，最佳时间因人而异。（当然最好是下午16.00～19.00哦）其运动时间较长，大约30分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)　　年轻人的有氧运动包括晨练和夜间锻炼，不过老年人一定...

　　常见的有氧运动有步行、快走、慢跑、竞走、滑冰长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳,做韵律操、球类运动如篮球、足球等。有氧运动特点就是强度低有节奏、不中断和持续时间长。有氧运动衡量的标准是心率。心率保持在150次每分钟的运动量为有氧运动,强度低且富韵律性,其运动时间较长,约30分钟或以上,运动强度在中等或中...