1、健身之前切记要先热身。先做热身运动，热身可以提升肌肉温度，使肌肉变得更加柔软而不容易受伤。建议的热身运动有放松肌肉拉伸关节，高抬腿运动，扭腰，拉伸韧带，有条件的还可以跳跳绳。2、一般跑步时间建议45分钟，如果坚持不下来可以频率慢一点，但是一定要跑起来。跑步带动全身各个部位运动，是减肥增肌极为有效的有氧运动。跑步...

　　今天总结一些高手的训练经验，都是前人经历痛苦和深坑换来的宝贵知识。无论新手老手，把它看完！可以帮你在健身的道路上少走很多弯路。　　健身只是一种生活习惯和需求。就像有的人喜欢读书，有的人喜欢看剧。放平自己的心态，坚持自己，同时尊重他人。　　如果你只是为了保持健康的体态，请按时适量进食。增肌和塑性的伙伴们需要足够的营养...

　　2、减肥期间的碳水别再只知道吃白米饭、面条，下图中推荐的6种主食放心吃起来。　　3、一般来说一个人一年可以增长多少肌肉？初学者一年7-14KG，小练者一年4.5-7KG，进阶者一年1.5-3KG。　　5、每个人都有腹肌，你的腹肌没有露出来，是因为被脂肪给包裹住。想要性感的腹肌，不仅要加强腹肌训练，还要控制好饮食，降...

　　要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。　　生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展...

　　（西北角中国甘肃网记者 程健）4月10日，2024年甘肃省第一期万村女性社会体育指导员培训班在张掖开班，来自该市50个行政村的100名妇女干部、健身骨干参加了培训。　　本次培训班由甘肃省体育局、省农业农村厅、省妇联共同主办，省社会体育管理中心、张掖市体育局、张掖市农业农村局、张掖市妇联承办，张掖市全民健身中心协办，...

　　在众多流传的健康俗语中，“筋长一寸，寿延十年”无疑是对拉伸运动益处的高度概括。这句古老的谚语不仅在民间广为流传，更在现代科学研究中得到了证实。在众多健身运动中，拉伸运动虽然不如跑步、举重那样引人注目，但其在提升人体健康和延长寿命方面的作用却不容小觑。196体育　　2020年，美国研究证实了拉伸运动能显著降低死亡风险...