现代健身文化鼓励人们追求多肌肉，少脂肪，追求轮廓分明的身体形态和线条，这意味着健康、强壮、力量、吸引力和人体美。　　对于增肌的原理，大多数健身爱好者练了一辈子，增肌增了一辈子，都是稀里糊涂的，很多健身博主/科普者也是一知半解。　　听他们讲增肌的原理，一会“适应性增粗”，一会“撕裂后超量恢复”，一会“肌肉没有办法被迫...

　　我来写一个本月会持续更新的回答来彻底揭发出来他们所有的骗钱伎俩,帮助小伙伴们守住荷包，也希望这个系列文章能帮助大家避免被无良销售型私教坑害，找到真正的好教练（优质的好教练肯定有，但数量实在太少，而且目前商业健身房销售压力巨大的客观环境让真正好的健身教练生存越来越恶劣，希望我的系列文章能为改善优质教练们的境遇做一点点...

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　　时光荏苒，距离上次回答又过去了一年多，依然坚持锻炼，体重现在79公斤，不敢说进步，至少没退步，上个105公斤卧推一组10次的视频吧　　两年前回答的这个问题，发现时间过的真快，我现在也依然不忌口，依然坚持锻炼。　　三大项前段时间正式突破到500阶段了，目前是卧推140，硬拉175，深蹲185，至于体型嘛，还是老样子，...

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　　对有风险的行动，要做适当的培训。要做好活动前的练习与学习，队员要不断提高自己户外运动、应急避险、野外生存的技能健身。如果碰到难以克服的困难，如果出现大的意外情况，要及时调整计划乃至放弃。　　要随声携带必196体育要的食物和充足的水，尤其是后者，在无补给水源的地区断水会是致命的危险。要注意食物和水的卫生，避免野外引起...